Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 patarimai imtis kontraktūros

Kontrakta - tai priverstinis vienos ar kelių raumenų susitraukimas bet kurioje kūno dalyje, paprastai esančioje šiuose regionuose:

  • Kaklas
  • Pečiai
  • Juosmens sritis, esant inkstų lygiui
  • Nugaros sritis, ant pečių

Jis netgi sukelia paveikto regiono judrumą, diskomfortą ir skausmą tiems, kurie ją kenčia.

Tačiau kontraktūros pašalinimas yra paprastas darbas, jei žinote, kaip tai padaryti.

Jei ieškote būdų, kaip greitai ir efektyviai priimti kontraktūrą, šiame straipsnyje rasite daugiau nei vieną atsakymą, nepraleiskite jo!

Taip pat skaitykite: Kaip sumažinti raumenų skausmą be analgetikų

Kas yra kontraktūra?

Kontrakta yra susitraukimas, dar vadinamas raumenų mazgu.

Šis susitraukimas riboja kraujo apytaką, todėl jis nepasiekia raumenų ląstelių, kaupiančių šioje teritorijoje esančius toksinus.

Kai šie toksinai kaupiasi raumenų viduje, nervų galai siunčia signalus į smegenis ir sukelia diskomfortą bei skausmą.

Vienintelis būdas sumažinti šį skausmą yra nutraukti kontraktūrą taip, kad kraujas vėl galėtų tekėti visiškai normaliai.

Kokios yra kontraktūros priežastys?

Sutartys gali atsirasti dėl kelių priežasčių, tokių kaip:

  • Raumenų tempimas ar spaudimas daugiau nei gali atlaikyti.
  • Padarykite daug pastangų, kai raumenys susilpnėja.
  • Sėdimas gyvenimo būdas.
  • Ilgą laiką laikykite pasikartojančias ar priverstines pozas.
  • Staigus poslinkis.
  • Šalta.
  • Išlaikyti prastą mitybą.
  • Negalima gerti pakankamai vandens.
  • Stresas ar nerimas.

Sužinokite: 7 paprastos vaistažolės, norinčios atsisveikinti su stresu

Kaip parengti kontraktūrą?

Nors nėra specialių vaistų, skirtų raumenų susitraukimui, jį galima gydyti paprastais metodais ir netgi lengvai pašalinti.

1. Nenaudokite raumenų

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte daryti, kai patiriate kontraktūrą, yra vengti priversti raumenis ar paveiktą regioną, padaryti kuo daugiau poilsio, tokiu būdu jis nesukels daugiau žalos nei jau yra.

2. Karšto vandens vonios

Karšti dušai yra labai naudingi gydant raumenų susitraukimą, nes jie padeda:

  • Sumažinti skausmą
  • Atsipalaiduokite raumenis
  • Suaktyvinkite kraujotaką

Norėdami greitai sumažinti kontraktūrą, rekomenduojame 5–10 minučių, du kartus per parą, nukentėjusį regioną laikyti karštu vandeniu.

3. Rozmarinas ir molis

Rozmarinas ne tik turi priešuždegiminių ir spazminių savybių, bet ir padeda didinti kraujotaką; molis, savo ruožtu, yra puikus, kai reikia sumažinti raumenų skausmus.

Abi sudedamosios dalys puikiai veikia, kai reikia sumažinti ir pašalinti kontraktūrą.

Sudėtis

  • 4 šaukštai rozmarino (50 g)
  • 200 g balto molio
  • Vienas stikline vandens (200 ml)

Paruošimas

  • Į keptuvę įpilkite vandens ir rozmarino.
  • Užpilkite šilumą ir virkite 10 minučių.
  • Leiskite jam stovėti 20 minučių.
  • Įpilkite skystį kartu su rozmarinu į plastikinį indą.
  • Supilkite molį ir puikiai sumaišykite, kol jis bus homogeniškas.
  • Leiskite stovėti mažiausiai 2 valandas.

Kaip naudotis

  • Maišykite mišinį tiesiai ant paveikto regiono.
  • Leiskite stovėti 20 minučių.
  • Nuplaukite karštu vandeniu.
  • Pakartokite 2 kartus per dieną.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, rekomenduojame netrukus po to, kai pašalinate mišinį, naudoti natūralią aliejų.

4. Plotis

Tempimas yra gyvybiškai svarbus, kai mes turime kontraktūrą, nes tai leidžia raumenims grįžti prie normalaus.

Tačiau nepamirškite, kad neturėtumėte pernelyg daug priversti jį priversti, arba galiausiai sužeisite daugiau, todėl stenkitės ne pernelyg stumti.

5. Arnikos tepalas

„Arnica“ sudėtyje yra priešuždegiminių ir skausmą malšinančių savybių, todėl jis puikiai tinka skausmui ir uždegimui, kuris gali būti raumenyse ir dar daugiau, esant kontraktūrai.

Taikykite arnikos gelį arba tepalą tiesiai ant pažeistos vietos, atlikdami švelnius, apvalius masažus, kad atsipalaiduotumėte raumenis.

Mes rekomenduojame tepalą iš karto po vonios, nuo 3 iki 4 valandų per dieną.

Kaip išvengti kontraktūros?

Norėdami išvengti kontraktų, rekomenduojame:

  • Venkite daug raumenų, nes ji turi ribą.
  • Nesinaudokite per daug, jei raumenys yra silpni arba pailsėję.
  • Pratimai nuolat.
  • Išlaikyti gerą laikyseną.
  • Ištempkite kūną, kai tik manote, kad reikia, vengdami staigių krypčių.
  • Priežiūra turi būti labai šalta.
  • Laikykite subalansuotą mitybą.
  • Gerti daug vandens.

Laikydamiesi šių rekomendacijų, galėsite palengvinti simptomus ir greitai pašalinti kontraktūrą.

Tačiau, jei nepastebite jokių pakeitimų, rekomenduojame kreiptis į kvalifikuotą fizioterapeutą, kad sutvarkytumėte kontraktūrą pagal savo poreikius.

Top