Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 aukštos angliavandenių maisto produktai

Ar kada nors susimąstėte, kas gali būti 8 dažniausiai vartojami angliavandenių maisto produktai per savaitę? Šiame straipsnyje siūlome atsakymus.

Daugelis iš mūsų linkę manyti, kad angliavandeniai yra mūsų priešai, kai kalbama apie svorio praradimą ar formą. Tai visiškai neteisinga, nes angliavandeniai yra makroelementai, kurie veikia kaip energijos šaltinis tinkamam kūno funkcionavimui.

Atminkite, kad yra dviejų rūšių angliavandeniai: blogi ir geri. Greitas maistas, hidrinti aliejai ir rafinuoti cukrūs yra blogų angliavandenių grupės dalis. Labai lengva nustatyti, kodėl: jų mitybos indėlis yra prastas arba neegzistuoja.

Kita vertus, vaisiai, daržovės ir natūralūs saldikliai sudaro gerų angliavandenių grupę.

Todėl nėra jokio pagrindo pašalinti visus angliavandenių turinčius maisto produktus, bet subalansuoti gerų angliavandenių vartojimą mūsų mityboje, kad galėtume mėgautis teikiamais mitybos privalumais.

5 angliavandenių maisto produktai

1. Bulvė

Tai yra vienas iš labiausiai prieinamų ir ekonomiškiausių maisto produktų rinkoje, kurį jūs negalite padėti, bet vartoti savo mityboje. Tačiau, palikdami kepti maistą, nereikia naudoti tam tikro tipo aliejaus.

Geriausias būdas valgyti tai virti arba kepti; taip natūraliai palaikysite rekomenduojamą angliavandenių kiekį.

Kiekvienas 100 gramų bulvių yra 27 gramai angliavandenių; idealus kiekis, papildantis kitų rūšių maistą. Be to, bulvė yra vitamino B6, vitamino C ir kalio šaltinis.

2. Bananai

Dauguma vaisių yra mūsų organizmui būtinų makroelementų šaltiniai, o bananai to nepalieka. Geriausia vartoti žaliuosius bananus prieš treniruotę ir brandinti po treniruotės.

Taip yra todėl, kad žalias bananas yra sudarytas iš krakmolo ir mažai išleidžia energiją (idealiai tinka pasipriešinimui), o brandus yra turtingas sacharozės, kuri prisideda prie kūno energijos papildymo.

3. Avižiniai dribsniai

Patikėkite ar ne, avižiniai dribsniai yra vienas iš naudingiausių angliavandenių maisto produktų. Taip pat gausu pluošto. Jame yra 50 gramų angliavandenių. Ir geriausia to dalis yra tai, kad galite prisijungti prie:

  • Medus
  • Pienas
  • Braškės
  • Jogurtas
  • Bananai
  • Laukiniai vaisiai
  • Aliejinės sėklos ir sėklos (pvz., Chia).

Avižos yra sotūs ir energingi maisto produktai. Taigi tai labai paplitęs įvairių pusryčių ir užkandžių receptų ingredientas.

4. Mišios

Dauguma elitinių sportininkų reguliariai vartoja tam tikras masines sumas per kelias dienas iki varžybų. Taip yra todėl, kad bendra masė turi didesnį glikemijos indeksą nei ryžiai, o tai reiškia didesnį energijos suvartojimą.

Štai kodėl makaronai yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų ir labai angliavandenių maisto produktų. Integruota veislė idealiai tinka ilgalaikiam insulino išsiskyrimui.

5. Ryžiai

Ryžiai yra labiausiai suvartoti grūdai pasaulyje po kviečių. Be to, kad jis yra ekonomiškas, jis yra vienas iš labiausiai angliavandenių turinčių maisto produktų, maždaug 80%. Todėl tai yra idealus energijos šaltinis prieš naudojimą.

Jį galite lydėti su mėsa, žuvimi ar kiaušiniais ir nedidelė dalis daržovių. Idealus yra paruošti jį mažai aliejaus ir suvartoti ne daugiau kaip vieną stiklą per dieną.

6. Tapioka

Šis gumbų grupei priklausantis maistas yra sveikas angliavandenių šaltinis dėl didelio krakmolo kiekio. Todėl tapijoka yra mažai cholesterolio.

Tik 100 g tapijoko yra 85 gramų angliavandenių. Tai vienas iš maisto produktų, turinčių daug angliavandenių su mažesniu natrio kiekiu, be cukraus. Štai kodėl dauguma dietologų rekomenduoja juos savo mitybos planuose.

7. Duona

Duona yra maistas, turintis daug angliavandenių, kai jis gaminamas iš pluošto sėlenų, nes jis padidina maistą. Kviečių sėlenos yra maistinė medžiaga, kurioje yra baltymų, riebalų, mineralų ir net procentų vandens.

8. Sveiki grūdai

Sveiki grūdai yra pakrauti su mažais glikemijos rodikliais, kurie veikia kaip degalai, reikalingi įvairiai veiklai.

Beveik visi grūdai turi didelį pluošto kiekį, kuris yra būtinas reguliuojant žarnyno tranzitą, be to, jis suteikia ir pailgina sotumo būklę. Jo vartojimas padeda reguliuoti medžiagų apykaitą.

Top