Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kuris geriau? Daugiau svorio ar daugiau pasikartojimų pratybose?

Žmonės, kurie eina į treniruoklių salę arba atlieka pratimus, namuose neabejotinai uždavė klausimą: kas geriau? Daugiau svorio ar daugiau pasikartojimų pratybose?

Viskas priklauso nuo mūsų tikslo. Jei norite sužinoti daugiau, toliau skaitykite šį straipsnį.

Ar pakeliu daugiau svorio arba darau daugiau pakartojimų?

Galima sakyti, kad tai yra milijono dolerių klausimas, kuris ateina su kitomis abejonėmis, pvz., Kas yra efektyviausias būdas stiprinti ir padidinti raumenis arba kaip prarasti svorio greičiau.

  • Visų pirma, mes turime žinoti kažką labai svarbaus: pažanga treniruoklių salėje ir pasiekti mūsų sporto bei fizinius tikslus, mes ne visada galime treniruotis vienodai.
  • Tai reiškia, kad kartais labai svarbu įgyvendinti tam tikrus pakeitimus.

Jei visada pakeliame tą patį svorį, mes visuomet darome tą patį kiekį pakartojimų arba visada važiuojame tokiu pačiu greičiu, kūnas tampa naudojamas ir pasiekia labai „mažą“ lubą ar lubas.

Tokiu būdu jis mums sako, kad jis ten patenka ir kad neturėtume paprašyti jo bandyti sunkiau. Taigi šio įpročio rezultatas ar pasekmė yra tiksliai pasiekti, kad nebūtų jokių pokyčių ar pagerėjimų.

Nors kūnas vis labiau atsparus fiziniam krūviui (ir tai taip pat yra gera žinia), mes negalime būti „įstrigę“ prie tos pačios tvarkos. Be to, tai labai erzina.

Variacijos yra būtinos, nes jos leidžia tobulinti ir pasiekti savo tikslus, arba bent jau artėja prie jų.

Jei norime turėti daugiau raumenų, turėsime pakelti daugiau ir daugiau svorio, nei mes esame įpratę.

Nesvarbu, kiek pakartojimų, bet ką mes galime pridėti prie atitinkamos juostos ar mašinos. Progresavimas yra labai svarbus, nes taip įpratęs kūnas.

Bet būkite atsargūs, nes tai nereiškia, kad mes privalome priversti kūną viršyti savo ribas, nes tai gali sukelti raumenų ir sąnarių sužalojimus, kurie, be to, yra skausmingi, stumti mus nuo tikslo.

Nerekomenduojama tuo pačiu metu pridėti pernelyg daug svorio, bet jį lengva.

Daugiau pakartojimų = daugiau pažangos?

Kalbant apie pasikartojimus, mes galime turėti „leidimą“ juos pakeisti mūsų noru ir netgi sumažinti sumą, jei darysime daugiau.

Problema kyla dėl to, kad per trumpą laiką kūnas vėl patogus (pasiekdamas lubas), o jei nepadarysime jokių pakeitimų, mes nepagerėsime ir nepradėsime.

Vietoj to, kad būtų didinamos apkrovos, rekomenduojama atlikti daugiau pakartojimų, turinčių tą patį svorį. Kai tai nebėra iššūkis jums, šis svoris ir šie pasikartojimai gali būti keičiami vienu ar kitu kintamuoju.

Pasikartojimų dėka būsite stipresni, nes jis vystys raumenis, o kūnas bus atsparesnis nuovargiui. Be to, galite sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų.

Pasikartojimų didėjimas ne visada turi būti susijęs su svorio padidėjimu, tačiau mes galime pakaitomis keisti pokyčius.

Kai pakeliame svorį, rekomenduojama neviršyti 16 pakartojimų. Jei tai neatrodo jums daug, tai todėl, kad jums reikia padidinti mokesčius.

Svarbus dalykas yra pakaitalas, kad po truputį būtų galima progresuoti. Kadangi galite pakelti daugiau svorio, galite padidinti pasikartojimus ir atvirkščiai.

Norėdami įgyti jėgų: daugiau svorio ar daugiau pakartojimų?

Hipertrofija (raumenų masė) yra vienas iš pagrindinių fitneso pasaulio tikslų .

Tam mes turime gaminti raumenų pažeidimus, dėl kurių atsiranda baltymų sintezė ir raumenų skaidulos (atkūrimo proceso metu).

  • Šiame procese jie veikia tris veiksnius: mechaninę įtampą, medžiagų apykaitos stresą ir raumenų pažeidimą.
  • Norint sukurti raumenų masę, turime daryti nuo 3 iki 5 rinkinių iki 12 pakartojimų su 1–3 minutės pertraukomis.

Stiprumas ir ištvermė yra kiti du ramsčiai, kuriais sportininkai liesa.

Priklausomai nuo to, ką norime pasiekti, nustatysime derinio svorio serijos tipą.

  • Norėdami įgyti masę, rekomenduojame nuo 4 iki 8 rinkinių nuo 1 iki 3 pakartojimų, su didžiausiu pajėgumu, kurį galime pakelti.
  • Kita vertus, norint būti atsparesniam, būtina sumažinti apkrovas ir padidinti pasikartojimus (nuo 12 iki 16).

Sesijos su didelėmis apkrovomis didina jėgą, tačiau tokio tipo mokymai gali turėti pasekmių ir riziką. Pavyzdžiui, jis sukelia pakitimus arba neigiamus pritaikymus.

Mažos apkrovos yra mažiau „žalingos“, tačiau rezultatai yra mažesni.

Tol, kol jie atliekami profesionaliai planuojant ir prižiūrint, bet kuri praktika gali būti sveika.

Riebalų deginimui: daugiau svorio ar daugiau pakartojimų?

Tai dar vienas bendras akademijų klausimas.

Nors yra daug mitų apie šį dalyką, tiesa yra tai, kad naudodamiesi svoriu ir atitinkamais pasikartojimais ir kas savaitę (atsižvelgiant į mūsų pažangą) yra geras kelias.

Daugelis žmonių kalorijų deginimą sieja su aerobiniu pratimu (pvz., Važiavimo taku ar stacionariu dviračiu), o ne svorio sesija.

Realybė yra ta, kad abi gali papildyti viena kitą, kad pasiektų svorio netekimo tikslą.

Taip pat nėra tiesa, kad darant daugiau pakartojimų, mes neteksime daugiau riebalų. Viskas priklauso nuo intensyvumo, kurį taikome mokymuose.

  • Didelės apkrovos ir nedaug pasikartojimų lemia daugiau raumenų masės ir todėl mažiau riebalų.

Jei stengiamės sudeginti kalorijas ir gauti raumenis, tai geriausia svorį pakelti prieš nedidelius pasikartojimus.

Tačiau, jei jūsų vienintelis tikslas yra numesti svorį, rekomenduojama daugiau serijų su lengvu svoriu.

Populiarios Kategorijos

Top