Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 geriausi džiovinti vaisiai

Daugelyje saldžių ir pikantiškų patiekalų naudojami riešutai. Savo ruožtu, jie gali būti vartojami vieni kaip sveiki užkandžiai arba papuošti pyragai.

Daugelis iš jų yra alternatyvos, kad galėtume puoselėti save su šiais „super maisto produktais“. Žinokite, kurie yra geriausi riešutai, kurie neturėtų būti mūsų mityboje.

Ką mums siūlo riešutai?

Daugelis yra savybės, kurias riešutai atneša į kūną. Kai kurie iš išskirtinių yra:

  • Jie padeda sumažinti „blogus“ cholesterolio kiekius ir padidinti „gerą“ cholesterolį, nes jie yra „nesotieji“ sveiki riebalai, taip pat tai, kad juose yra ir oleino, ir linolo riebalų rūgščių ir taip populiarių omega-3 riebalų rūgščių. subalansuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir todėl konvertuoja į širdies ir kraujagyslių sistemos apsaugą, mažindamas širdies priepuolių riziką.
  • Atsižvelgiant į tai, kad riešutai turi antioksidantų (pvz., C ir E vitaminų atveju), jie yra būtini kovojant su laisvaisiais radikalais, šiomis medžiagomis, kurios yra atsakingos už degeneracinių ligų formavimąsi ir ankstyvą senėjimą.

  • Jie puikiai tinka streso, nuovargio ir premenstrualinio sindromo mažinimui, dėl savo folio rūgšties kiekio, labai gerai, savo ruožtu, padidina organizmo apsaugą.
  • Galiausiai riešutai siūlo pluoštą, mažai sočiųjų riebalų ir daug nesočiųjų, augalinių baltymų, baltymų ir bioaktyvių medžiagų, tokių kaip flavonoidai. Jie taip pat siūlo mineralus, kalį, kalį, fosforą, geležį, cinką.

Taip pat skaitykite: Pašalinkite fizinį ir protinį nuovargį natūraliai

Patartina vartoti riešutus be sūdymo, kepimo ar skrudinimo, ty, kaip žali, kai jie išeina iš žievės. Jei įmanoma, nepurškite sviesto ir, jei taip atsitinka, į preparatą nepridėkite karšto cukraus, druskos ar dažų ir konservantų.

Kas yra penki riešutai?

Čia mes pateiksime sąrašą su geriausiais riešutais, kuriuos turėtume vartoti kiekvieną kartą, kai norime, ir galime:

  • Riešutai: Jis taip pat vadinamas „superriumi“, nes jame yra omega-3 riebalų rūgščių, kurių išskirtiniausios savybės yra cholesterolio kiekio gerinimas, neleidžiant svorio, apsaugant širdį, mažinant kaulų lūžį. Galite suvalgyti riešutų, makaronų arba pyragų, sudrėkintų salotomis ar ryžiais ir tt
  • Migdolai: jei vartojate 23 migdolus, gausite vitamino E, kurį reikia jūsų organizmui. Be to, migdolai apsaugo nuo laisvųjų radikalų ir sugeria riebalus. Salotus, pavyzdžiui, sviestą ir daugiau, galite vartoti saldus arba sūrus receptus, pabarstyti, apdoroti, kaip pieną, pavyzdžiui, įdarą.

  • Pistache: tarnauja, kad nuramintų badą, kuris gali užpulti mus prieš vakarienę. Sudėtyje yra naudingų maistinių medžiagų, nes ji padeda sumažinti amžių sukeliančių makulų degeneracijos riziką, kuri yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių aklumo priežastis. Salotos galite suvartoti pistacijas, arba atskirai, neapdorotas, skrudintas arba sūdytas.
  • Lazdyno riešutų sudėtyje yra folio rūgšties, kuri apsaugo nuo širdies ligų ir degeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga. Savo ruožtu jis padeda atskiesti kraują ir atsipalaiduoti kraujagysles, labai patenkina alkį ir gali būti sunaudotas žemėje, makaronų padažuose, kapotų, neapdorotų ir pan.
  • Žemės riešutai: nors tai priklauso daržovių sektoriui, daugelis tai žino kaip džiovintus vaisius. Jame yra daug folio rūgšties, kuri padeda smegenų vystymuisi ir apsaugo nuo pažinimo. Jis rekomenduojamas nėščioms moterims ir vegetarams, nes jame yra folio rūgšties, vitamino E ir sveikų riebalų.

Atraskite: Daržovės: gyvenimo šaltinis

Kokie riešutai nerekomenduojami?

Tai nereiškia, kad jie yra „kenksmingi“, bet nesuteikia daug naudos. Yra trys pagrindiniai:

  • Žiedai: sukelia skrandį ir virškinimo trakto sutrikimus, bet pasižymi dideliu kiekiu baltymų (31 g baltymų per 100 gramų krumpliaračio).
  • Kaštonai: jų kalorijų kiekis yra labai mažas (apie 200 kalorijų 100 gramų), jie yra labai turtingi cukrumi, o baltymai ir sveiki riebalai - labai prasti.
  • Saulėgrąžų sėklos: jie nėra geri, nes jie parduodami su per daug druskos pridėta ir tai nėra sveika. Kai jie yra neapdoroti ir be druskos, jie neturi daug skonio.
Top