Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 patarimai, kaip išvengti menopauzės

Hormoniniai pokyčiai, kurie atsiranda šiame gyvenimo etape, gali sukelti moterims dar daugiau svarų, bet mes galime sekti keletą patarimų, kad menopauzės metu netektų svorio.

Sumažinus estrogenų ir progesterono gamybą, keičiamas medžiagų apykaitos aktyvumas, be to, padidėja riebalų kaupimosi tendencija, todėl prarandama raumenų masė.

Ši situacija ne tik sukelia pastebimą kūno kaitą, bet, deja, padidina širdies ir kraujagyslių ligų, 2 tipo diabeto ir kitų medžiagų apykaitos sutrikimų, kurie mažina gyvenimo kokybę, riziką.

Tačiau yra būdas užkirsti kelią šiam poveikiui, ypač tada, kai gyvenimo būdas yra patobulintas ilgai prieš pradedant šiuos pokyčius.

Dėl šios priežasties šiandien norime pasidalinti 7 patarimais, kuriuos galite praktiškai įgyvendinti, kad visą šį etapą galėtumėte gyventi, o ne svorio per menopauzę.

Suraskite juos šalia!

Patarimai dėl svorio netekimo menopauzės metu

1. Padidinkite natūralių diuretikų vartojimą

Reguliarus maisto ir diuretikų savybių turinčių vaistų vartojimas gali paskatinti skysčio pašalinimą iš organizmo - tai veiksnys, kuris tam tikru būdu veikia medžiagų apykaitos funkcijas .

Šios medžiagos padeda pašalinti toksinus, kurie keliauja per kraują, ir, be kitų dalykų, mažina uždegimo lygį.

Kai kurios išsiskiriančios parinktys yra:

  • Braškės
  • Arbūzas
  • Melionas
  • Ananasai
  • Mėlynės
  • Moliūgų
  • Šparagai
  • Avižos
  • Salsa
  • Artišokas
  • Žalioji arbata
  • Horsetail
  • Kiaulpienė

2. Gerkite daug vandens

Kasdienis vandens vartojimas tampa svarbesnis, kai pasiekiate menopauzę, ne tik dėl to, kad jis naudingas jūsų kūno svoriui, bet ir dėl to, kad reguliuoja temperatūrą ir padeda išlaikyti kūną hidratuotą.

  • Šis skystis pagerina kraujotaką, optimizuoja ląstelių deguonį, kad juos būtų galima atnaujinti be problemų.
  • Palaiko šalinimo organų funkciją, vengiant pernelyg didelio toksinų ir riebalų kaupimosi.
  • Tai idealiai tinka pailginti sotumo jausmą tarp valgių, o tai mažina nerimą.

3. Pratimai

Nors kūno organizme yra reikšmingų pokyčių, mankštinimas ir toliau yra vienas iš geriausių įrankių išlaikyti sveiką ir stabilų kūno svorį.

  • Jos praktika skatina medžiagų apykaitos aktyvumą, išlaikydama tempą, reikalingą daugiau kalorijų deginti.
  • Jis stiprina raumenų sveikatą ir, palaikydamas gerą mitybą, neleidžia prarasti liesos masės.
  • Be kitų dalykų, yra gera apsaugoti kaulus ir sąnarius nuo nusidėvėjimo, kurį patiria estrogeno sumažėjimas.

4. Į savo mitybą įtraukti mėlyną žuvį

Mėlyna žuvis turi svarbių mitybos privalumų moterims, kurios susiduria su menopauzės poveikiu.

  • Sudėtyje yra didelės biologinės vertės baltymų, kurie padeda apsaugoti raumenis, kad būtų išvengta jų nusidėvėjimo.
  • Jo omega-3 riebalų rūgštys pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir padeda sumažinti blogą cholesterolio (MTL) lygį.
  • Tai mažai kalorijų turintis priešuždegiminis maistas, kuris palaiko dietą numesti svorio.
  • Jis padeda apsaugoti nervų sistemą ir sveikatą.

5. Valgykite avižinius pusryčius

Avižos yra maistas, kuriame yra daug esminių maistinių medžiagų, kurios, keisdamos už kelias kalorijas, padeda išlaikyti kūną ir įkrauti energiją.

  • Tai puikus pasirinkimas vyrams moterims, nes tai padeda neutralizuoti hormoninius pokyčius sukeliančius simptomus.
  • Tai idealiai tinka pusryčiams, nes pailgina sotumo pojūtį ir pagerina fizinį bei protinį darbą.
  • Tai padeda išlaikyti gerą virškinimo sveikatą ir mažina riziką susirgti nutukimu ir širdies ir kraujagyslių sutrikimais.

6. Venkite sočiųjų riebalų ir natrio

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų ir natrio, gali pabloginti moterų, kurios priauga svorio, padėtį.

  • Tai veikia metabolizmo aktyvumą, lėtina jo ritmą ir sukelia sunkumų vykdant pagrindinius procesus.
  • Jie yra tiesioginės pilvo riebalų ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų kaupimosi priežastys .

7. Riboti cukraus suvartojimą

Rafinuotas cukrus, taip pat maisto produktai, kurių sudėtyje yra jo, gali tiesiogiai paveikti kūno svorio padidėjimą ir, be to, sukelti kitus metabolinius sunkumus.

Nors suvartojimas turėtų būti apribotas bet kuriame gyvenimo etape, geriausia jį sumažinti arba sumažinti iki menopauzės.

  • Hormono aktyvumo pokyčiai mažina organizmo gebėjimą naudoti šią medžiagą kaip energijos šaltinį, kuris turi įtakos riebalų kaupimui.
  • Kita vertus, padidėja ir yra didelė tikimybė susirgti diabetu.

Ar esate susirūpinęs dėl to, kad menopauzės metu nesulaukiate svorio? Kad išvengtumėte šios problemos, nepamirškite visų šių rekomendacijų ir nuolat jas taikyti kaip savo gyvenimo būdo dalį.

Populiarios Kategorijos

Top