Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 akių pratimai, kuriuos reikia treniruoti kasdien

Akių ligos pastaraisiais metais dažniau pasitaiko dėl pernelyg didelio elektroninių prietaisų naudojimo, ultravioletinių spindulių ir kitų veiksnių, kurie kasdien blogina akių sveikatą . Turint tai omenyje, šiandien kalbėsime apie 8 akių pratimus.

Dauguma ekspertų nerimauja, kad daugelis žmonių ignoruoja žalą, kurią jie gali patirti, ir nesiima prevencinių priemonių, pvz., Praktikuoja akių pratimus, kad kasdien sumažintų neigiamą poveikį vizijai.

Nors pasekmės nėra suvokiamos iš karto, laikui bėgant pradeda matyti neryškus, jaučiasi pavargę akys arba atsiranda vadinamieji lūžio sutrikimai.

Todėl svarbu, kad kiekvienas daugiau dėmesio skirtų šiam jų sveikatos aspektui ir stengtųsi priimti įpročius, apsaugančius akių sveikatą.

Akių pratimai

1. Atsipalaidavimas

Žmonės, kurie susiduria su akių sutrikimais, linkę patirti didesnį stresą ir įtampą, palyginti su žmonėmis, turinčiais sveiką regėjimą.

Todėl, prieš pradedant bet kokį judėjimą, svarbu atlikti tam tikrą atsipalaidavimo techniką, kuri leidžia sumažinti šias emocijas, kad gautumėte visas akių pratimų privalumus.

Paprastas būdas tai padaryti yra trys giliai įkvėpti lėtai.

Taip pat skaitykite: Atsipalaidavimo pratimai giliai miegoti

2. Akių atidarymas ir uždarymas

Akių atidarymas ir uždarymas kaip pratimas yra būdas, skatinantis akies cirkuliaciją ir vidinį skystį.

Tai nereiškia, kad greitai mirksi, bet apie judėjimo palaikymą kelias sekundes.

Kaip tai padaryti?

  • Pradėkite uždaryti akis 5 sekundes, tada atidarykite jas tą patį laikotarpį.
  • Pakartokite apie aštuonis kartus.

3. Akių obuolių masažas

Švelniai plaunant akis, yra geras pasirinkimas padidinti kraujo tekėjimą ir oksiduoti akių ląsteles.

Kaip tai padaryti?

  • Uždarykite akių vokus ir, naudodamiesi matuokliu, masažuokite akis iki vienos minutės be slėgio.

4. Pratimai su delnais

Pratimai su delnais rekomenduojami dienos viduryje, nes jie padidina akių ir viso kūno atsipalaidavimą.

Kaip tai padaryti?

  • Sėdėkite patogioje vietoje ir uždarykite akis su šiek tiek lenkta delne, nespauskite akių.
  • Vienos rankos pirštai yra virš kito . Tada giliai kvėpuokite penkias minutes.

5. Pratimai visomis kryptimis

Žvilgsnis į visas puses - tai paprastas pratimas, padedantis atsipalaiduoti regėjimui po to, kai jis patenka į stresines situacijas ar veiklą.

Kaip tai padaryti?

  • Atidarykite akis taip, kaip jūs galite, ir žiūrėkite aukštyn ir žemyn, į dešinę ir į kairę, tarsi sudarant apskritimą.
  • Tada pakartokite tuos pačius judesius su uždarytomis akimis .
  • Pakartokite tris ar keturis kartus.

6. Prisitaikymas

Adaptyvios akių pratybos padeda didinti regėjimą ir koncentraciją . Jie yra šiek tiek sudėtingesni, tačiau turi nuostabių privalumų.

Kaip tai padaryti?

  • Padarykite 5 mm ilgio ženklą ant lango stiklo, kad jis būtų viename aukštyje.
  • Tada stovėkite apie 35-40 cm nuo stiklo ir pasirinkite tolimą objektą.
  • Pažymėkite ženklą penkias sekundes ir po to žiūrėkite objektą dar penkias sekundes.
  • Grįžkite į pradinę vietą ir atlikite šešis – aštuonis pakartojimus.

Apsilankykite šiame straipsnyje: 8 būdai, kaip apsaugoti akis nuo elektroninių įtaisų sugadinimo

7. Palming

Veikla, skirta pailsėti akims ir protui, sumažinti galimą įtampą ir skausmą.

Kaip tai padaryti?

  • Uždarykite akis ir uždenkite jas delnu, nespausdami akių vokų.
  • Tada įsivaizduokite juodą spalvą arba labai tamsią vietą .
  • Jei įmanoma, sėdėkite su alkūnėmis ant stalo ir stuburo tiesiai.
  • Laikykite kelias minutes .

8. Mirksi pakaitomis

Atpalaiduojantis judėjimas, leidžiantis tepti akis, atleidžiant jas nuo įtampos .

Kaip tai padaryti?

  • Uždarykite akis, kvėpuokite ir atsipalaiduokite.
  • Tada atidarykite vieną akį ir vėl uždarykite .
  • Pakartokite tą patį veiksmą su kita akimi.
  • Padidinkite greitį ir atlikite 10–15 pakartojimų su kiekvienu.
  • Kad uždarytume šį rutiną auksiniu raktu, rekomenduojame atlikti abiejų pusių sukimą su kaklu, kad sumažintumėte veido raumenų įtampą.

Būkite pastovūs atlikdami visus šiuos akių pratimus ir įrodykite, kad jie yra labai geri jūsų akių sveikatai.

Top