Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Mano metabolizmas pasikeitė. Kaip ją iš naujo suaktyvinti?

Mano metabolizmas pasikeitė. Kas dabar?

Mes praleidžiame mėnesius ir mėnesius po ribojančių mitybų, mes rūpinamės visais maisto produktais, kuriuos dedame į mūsų plokšteles, ir netgi nematome rezultatų. Mes negalime prarasti svorio. Ne vienas svaras.

Kodėl taip atsitinka? Svarbu kreiptis į gydytoją, kad suprastumėte, kas gali vykti, ir gauti dietą su dietologu, kuris labiau atitiktų mūsų ypatumus.

Tačiau svarbu žinoti, kad ši problema gali kilti dėl metabolizmo. Tai gali pasikeisti daugeliu veiksnių, ir apie tai mes kalbėsime šiame straipsnyje.

Kas yra metabolizmas?

Mes daug kartų girdime apie medžiagų apykaitą ir apie tai, kaip jis daro įtaką mūsų svorio netekimo procesui, todėl greičiau ar lėčiau. Kai kuriais atvejais mes įpratome vartoti terminą nežinodami labai gerai, ką tai reiškia.

Paprasčiausiai paaiškinsime, kad metabolizmas yra cheminių reakcijų rinkinys, per kurį mes išleidžiame energiją ir skatiname tinkamą kūno ląstelių funkcionavimą.

Taigi, visi šie procesai vyksta per katabolizmą ir anabolizmą, būtinus procesus, kurie padeda mums pasiekti visa tai:

  • Kvėpavimas ir deguonies patekimas į mūsų ląsteles
  • Gerkite kraują
  • Sureguliuokite kūno temperatūrą
  • Tinkamai virškinkite maistą ir sugeria maistines medžiagas
  • Pašalinkite atliekas šlapimu ir išmatomis.

Taigi, kaip matote, tai yra sudėtingas mechanizmas, apimantis svarbius pagrindinius mūsų kūno procesus ir įtraukiant kelis organus.

Metabolizavimas iš esmės yra sudėtingas fizikinių ir cheminių reakcijų tinklas, kuris su laiku keičiasi ir gali būti paveiktas ir išorinių priežasčių, kaip paaiškinta toliau.

Kodėl keičiasi mūsų metabolizmas?

Hormoniniai pokyčiai

Metų apykaita keičiasi. Tiesa, kad genetikos svoris lemia, ar paveldėsime aktyvesnį ar lėtesnį medžiagų apykaitą, nes mes senėja, nes mūsų lengvai numesti svorio mažėja.

Kodėl taip atsitinka?

Per daugelį metų, kai atėjome, pavyzdžiui, į menopauzę, gaminame mažiau estrogenų ir progesterono. Visa tai sukelia nedidelius pokyčius.

Metabolizmo greitis sumažėja, taip pat bazinis metabolizmas. Tai reiškia, kad mums reikia mažiau energijos kiekvieną dieną, ir bet koks perteklius, kurio organizmui nereikia, paverčiamas į saugomus riebalus.

Be to, mes prarandame raumenų masę, kuri taip pat įtakoja medžiagų apykaitos sumažėjimą.

Taip pat patikrinkite: 6 hormonus, kurie trukdo ovuliacijos ciklui

Fizinis pratimas

Gali būti, kad namuose pavargote, kad nesustojate visą dieną ir kad netgi visa ši veikla jūsų organizme neatsispindi.

Turime nepamiršti, kad, pavyzdžiui, stovi, neužsidega energija, o vaikščioti lėtai. Mūsų širdis turi būti suaktyvinta, kad smūgiai paspartėtų, kol pasiekiamas tinkamas ritmas (ne labai didelis, bet pastovus).

Mes kalbame apie aerobinius pratimus, tuos, kurie mėgsta mūsų širdies sveikatą ir aktyvuoja mūsų medžiagų apykaitą.

Sėdimas ar mažai vidutinio sunkumo energinis gyvenimo būdas priima kūną į stabilų energijos lygį, kuriame mes negalime priaugti svorio, tačiau kitaip negalėsime sumažinti papildomų svarų.

Prarijus tam tikrus maisto produktus

Yra tam tikrų maisto produktų, kurie, jei jie valgomi reguliariai, gali padėti mums paspartinti medžiagų apykaitą.

Tačiau, jei mes pripratome prie tam tikros rūšies maisto, pvz., Cukrų, sočiųjų riebalų, rafinuotų miltų, raudonos mėsos, perdirbtų maisto produktų ir tt, tai, ką ketiname padaryti, yra sulėtinti visus pagrindinius procesus, kurie vyksta ląstelių lygmenyje, apie tai mes kalbėjome pradžioje.

Kaip mes galime aktyvinti metabolizmą?

Fiziniai pokyčiai, požiūrio pokyčiai

Pastebėjote, kad jūsų kūnas pasikeitė, kad prieš naudodamiesi prarasti svorį ir dabar rezultatai nebėra tokie patys, nors tos pačios pastangos ir toliau.

  • Negalima atbaidyti . Maža motyvacija gali paskatinti atsisakyti, o neigiamos emocijos gali paveikti sveikatą.
  • Nustatykite tikslą. Supraskite, kad dabar turėsite dirbti sunkiau, bet su šiomis pastangomis gausite rezultatų.
  • Svarbu turėti savo šeimos, draugų ir gydytojų informacijos paramą, kuri jums pasakys, kodėl jūs negalite prarasti svorio.

Maistas, kuris turėtų būti įtrauktas į dietą

  • Negalima praleisti pusryčių ir pradėti dieną stikline šilto citrinų vandens.
  • Valgykite artišokus
  • Nepamirškite maisto, kuriame yra daug omega 3, pavyzdžiui, žuvies, riešutų ar avokado.
  • Imbierų ir šalavijų užpilai
  • Žalioji arbata
  • Liesos mėsos
  • Lęšių salotos ir žalieji ūgliai
  • Kriaušės
  • Apple
  • Įvairių rūšių pipirai
  • Cinamonas
  • Greipfrutai
  • Oranžinė
  • Kiwi
  • Papaja papaja
  • Ridikėlis
  • Rudi ryžiai
  • Natūralus baltas jogurtas

Taip aerobiniams pratimams

Labai svarbu, kad kasdien dirbtų aerobinį pratimą vieną valandą. Jei norite, ir išlaikyti šį paktą su savimi ir nepalikite jos nuo vienos dienos į kitą, galite sujungti ją su draugu, kad abu dirbtumėte kartu.

Taip pat skaitykite: Pratimai po vasaros

Pavyzdžiui, galite kiekvieną dieną išeiti į:

  • Rytas pėsčiomis
  • Dviračių sportas
  • Plaukti
  • Šokti.

Jūs galite padaryti tai, ko norite, bet ką nors, kas padidina jūsų širdies ritmą. Po kelių savaičių jūs pajusite daug geriau, ir jūs būsite patenkinti rezultatais!

Top