Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 pagrindiniai patarimai, kaip numesti svorį, o ne atkurti

Svorio netekimas yra kažkas, kas viršija fizinį aspektą, nes jau buvo įrodyta, kad žmonėms reikia subalansuoti kūną, kad jie galėtų turėti gerą sveikatą ir užkirsti kelią ligoms.

Pasaulyje, kuriame gyvename prastai šeriami ir sėdintys žmonės, tūkstančiai žmonių turi kovoti dieną ir naktį nuo antsvorio ir nutukimo, dėl sąlygų, kurios jau yra laikomos ligomis, dėl jų keliamos rizikos.

Riebalų deginimas ir svorio mažinimas nėra tai, ką galite padaryti per naktį, ir tai reikalauja daug pastangų ir atsidavimo šiems tikslams pasiekti.

Be to, kad pašalintume tuos maisto produktus, kurie neleidžia mums prarasti svorio, taip pat svarbu priimti įprastinius ir kitus gerus įpročius, nes jie vaidina svarbų vaidmenį ne tik prarandant papildomų svarų, bet ir negauna jų atgal .

Šis tikslas yra tai, ką daugelis nori pasiekti, tačiau nedaugelis gali išlaikyti ilgalaikę perspektyvą. Taigi šiandien mes pasidalinsime šiais penkiais patarimais, kurie padės mums išlaikyti idealų svorį visam laikui.

1. Kontroliuokite savo angliavandenių vartojimą, kad prarastumėte svorį

Angliavandeniai yra beveik ar mažesniu mastu beveik visuose maisto produktuose, todėl svarbu, kad suvartojimas sumažėtų, kad galėtumėte numesti svorio.

Vienas iš būdų suvartoti tik minimalų kiekį yra naudojant glikemijos indekso (GI) lenteles, kurios padeda lengviau pasirinkti sveiką maistą, kuris padeda sumažinti riebalų kaupimąsi organizme.

Kita vertus, šių elementų naudojimas taip pat padeda keisti maistą, kad būtų išvengta tedžio, kad visada valgytumėte tą patį.

2. Nedarykite „stebuklo“ dietos

Prarasti svorio per kelias dienas? Tai gali būti netgi įmanoma, bet daug kančių ir pastangų. Problema yra ta, kad populiarios „stebuklingos mitybos“ rizika yra didelė ir daugeliu atvejų tik laikina rezultatai.

Šio tipo maitinimo planas gali sukelti garsų atsigavimo efektą, nesilaikydamas mitybos reikalavimų, kuriuos organizmui reikia dirbti be problemų.

Taigi, kai pasibaigs mitybos dienos, nerimas jaučiamas, o tai leis mums vėl suvartoti per daug kalorijų, atgausime prarastą svorį.

Dėl šios priežasties geriausias variantas yra prarasti svorį kantrybėje, priimant subalansuotą ir sveiką mitybą. pavyzdžiui, Viduržemio jūros regiono mityba.

Mes rekomenduojame skaityti: Svorio netekimas su Viduržemio jūros regiono mityba

3. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Daugelis žmonių mano, kad norint pasiekti svorio praradimo tikslą, reikia visiškai pašalinti dietinius riebalus, nes jie paprastai turi daug kalorijų.

Taip pat skaitykite: 7 gerus maisto produktus pilvo riebalams deginti

Tačiau svarbu žinoti, kad, kaip yra nesveikų riebalų, pvz., Sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, taip pat yra esminių riebalų rūgščių, kurias organizmas tam tikru mastu turi puikiai veikti.

Taigi geriausia pašalinti raudoną mėsą, dešreles, saldainius ir visus maisto produktus, turinčius daug sočiųjų riebalų, kurie „apsvaigina organizmą“.

Vietoj to, patartina į dietą įtraukti omega 3 riebalų rūgštis, esančias maisto produktuose, pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje, mėlynoje žuvyje ir sėklose.

4. Pratimai kiekvieną dieną

Ar neturite laiko eiti į sporto salę? Na, žinau, kad tai nėra pasiteisinimas ne kasdien, nes jūs tiesiog turite vaikščioti 30 minučių arba pasirinkti kitą savo veiklos rūšį, kad gautumėte naudos iš šio gero įpročio.

Fizinis aktyvumas pagerina širdies susitraukimų dažnį, pagreitina medžiagų apykaitą ir yra efektyviausias būdas sumažinti kūno riebalus, tuo pačiu įgyjant raumenų masę.

5. Pasimėgaukite gerais pusryčiais

Skubėjimas, kurį mes darome ryte, maisto ruošimo tinginumas ir daug kitų priežasčių gali būti puikus pasiteisinimas, kad neturėtumėte sveikų pusryčių.

Ką mažai žino, kad šis valgis tikriausiai yra svarbiausias, kad visą dieną galėtume turėti sveiką svorį ir geresnį fizinį našumą.

Taigi gyvybiškai svarbu nutraukti baisų įprotį tiesiog pasigaminti kavos ar arbatos ir suteikti sau laiko paruošti ir mėgautis pilnais pusryčiais.

Idealiu atveju pirmąjį dienos valgį turėtų sudaryti:

  • Kalorijos: nuo 20% iki 25% visos dienos
  • Angliavandeniai: nuo 50% iki 60% visų pusryčių kalorijų.
  • Baltymai: aukštos kokybės, pavyzdžiui, tie, kurie siūlo pieno produktus, kiaušinius ar liesą mėsą.
  • Riebalai: turėtų sudaryti 25% visų pusryčių kalorijų ir gali būti pagaminti iš grūdų, pieno produktų ar kiaušinių.
  • Vitaminai ir mineralai: dideliais kiekiais yra vaisių ir daržovių, kuriuos galima nuryti natūraliu pavidalu arba sultimis.
Top