Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Magnio privalumai: žinokite, kas yra viršuje 14

Ar pavargote? Išparduota? Ar raumenų skausmai jums trukdo? Ar spazmai buvo dažni? Ar labai pabrėžėte? Gal visi šie simptomai pasakoja jums, ką iš tikrųjų turite: magnio trūkumas. Tarp magnio privalumų yra tai, kad ji suteikia daugiau energijos ir raumenų ištvermės, kuri gali padėti jums tokiais atvejais.

Magnis yra esminis mineralas atliekant įvairius medžiagų apykaitos procesus ir yra visose mūsų kūno ląstelėse. Laikykitės šio straipsnio, kad sužinotumėte, kokie yra 14 magnio privalumai jūsų sveikatai.

Magnis: įvairių problemų sprendimas

Magnis gali būti gamtoje jonų, formuojančių druskų ir oksidų pavidalu, ir yra labai svarbus biologinis vaidmuo ne tik žmonėms, bet ir augalams.

Chlorofilas, būtinas augalų fotosintezei, turi magnio. Be to, fotosintezės procesas yra atsakingas už kvėpuojamo deguonies gamybą ir taip pat tiesiogiai įtakoja mūsų vartojamų augalų augimą.

Žmonėms magnio randama visuose audiniuose, ypač kauluose ir raumenyse. Jos funkcijos yra labai įvairios, todėl pateikiame keletą svarbiausių:

Biologinis magnio vaidmuo

  • Jis stabilizuoja DNR ir RNR grandines, kurios leidžia tinkamai regeneruoti ląsteles, vengia mutacijų ir vėžio ląstelių atsiradimo.
  • Dalyvauja gaminant ATP, energiją, reikalingą visiems medžiagų apykaitos procesams.
  • Jis tiesiogiai susijęs su kalcio metabolizmu.
  • Dalyvauja neuromoduliatorių ir neurotransmiterių gamybos procesuose, leidžiančiuose informacijai judėti nervų impulsų pavidalu per mūsų kūną, leidžiančią, pavyzdžiui, kalbėti, tarp kitų veiklų.
  • Tai leidžia raumenims atsipalaiduoti ir yra ypač svarbu palaikyti tinkamą širdies ritmą.
  • Jis veikia nervų sistemą, todėl jis atsipalaiduoja.

Jis gali jus dominti: Magnis, pilnas mineralas

Magnio paros suvartojimo reikalavimai yra nuo 300 iki 360 miligramų suaugusiems. Nereikia užpildyti papildų, nes galima rasti, ką mūsų organizmui reikia įvairiuose natūraliuose maisto produktuose, pvz. Toliau pateikiame kai kuriuos maisto produktus ir jų atitinkamą magnio kiekį. Būsite nustebinti:

Magnio kiekis 100 gramų kiekvieno maisto

  • Žirnis : 50 miligramų
  • Špinatai : 60 miligramų
  • Rudi ryžiai: 106 miligramai
  • Juodasis šokoladas : 107 miligramai
  • Jūros gėrybės : apie 140 miligramų
  • Visas miltų miltai : 140 miligramų
  • Chickpea : 160 miligramų
  • Žemės riešutai: 174 miligramai
  • Salsa : 200 miligramų
  • Sojų pupelės : 240 miligramų
  • Migdolai : 258 miligramai
  • Lazdyno riešutai : 258 miligramai
  • Moliūgų sėklos : 262 miligramai

Yra daug maisto produktų, kurių sudėtyje yra magnio, tačiau visai paplitusi tai, kad yra šio mineralo trūkumų, nes tam tikri vaistai ar didelis stresas gali sukelti jo pašalinimą per šlapimą.

14 Magnio nauda

Turime rūpintis savo magnio lygiais, nes jos nauda sveikatai yra neabejotina . Apskritai, jų stabilumas palengvins širdies ligų, raumenų susitraukimų, diabeto ir hipertenzijos riziką.

Atraskite: nuostabios magnio chlorido savybės kūno sveikatai

Nauda # 1: anti-streso efektas

Tarp magnio privalumų yra tai, kad tai natūralus raminantis preparatas, kuris įsikiša į nervų perdavimą ir palaiko neuronus. Jei norite, kad jūsų nervų sistema būtų geros būklės ir jaustųsi laiminga bei atsipalaidavusi, atkreipkite dėmesį į savo magnio lygį, nes jie tiesiogiai veikia serotonino, hormono, didinančio nuotaiką, gamybą.

Nauda # 2: energija

Šis elementas yra būtinas medžiagų apykaitos procesuose, kurie leidžia gauti energiją . Jei norite turėti daugiau raumenų jėgos, sukibimo jėgos ar jėgos kojose ir rankose ir gerai matyti raumenis, tirpalas gali būti magnio.

3 nauda: kaulų ir dantų stiprinimas

Jis padeda nustatyti kalcio ir fosforo kaulus ir dantis, todėl jie yra sveikesni ir stipresni. Vartodami šį elementą rekomenduojamais kiekiais, jūs užkirsite kelią osteoporozei ir ertmėms.

Nauda # 4: Saugokitės inkstų

Kalcio ir magnio pusiausvyra yra gyvybiškai svarbi. Kalcio mobilizavimas Magnis skatina inkstų akmenų šalinimą, todėl tinkamo lygio palaikymas padės užtikrinti, kad Jūsų inkstai yra puikios būklės.

Nauda # 5: menstruacijų spazmai

Jis skatina hormonų pusiausvyrą ir sugeba išvengti ir sumažinti menstruacinį skausmą.

Nauda # 6: sumažina užkietėjimą

Jis išvalo mūsų kūną, veikdamas kaip švelnus vidurius, galintis vilkti mūsų žarnyne esančius toksinus, skatindami jų evakuaciją. Ji taip pat kontroliuoja žarnyno floros plitimą.

Nauda # 7: užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms

Niekas panašus į šį elementą atsipalaiduoja širdies raumenis ir užkirsti kelią aritmijoms, taip pat vaidina svarbų vaidmenį daugelyje širdyje įvykusių reakcijų.

Nauda # 8: Geras virškinimas

Magnio jonas yra seilių dalis, vandeninis tirpalas, kuris, be kitų dalykų, yra maisto tepimas ir jo virškinimo pradžia. Šis jonas taip pat randamas kaip skrandžio sulčių komponentas. Be to, magnis gali kontroliuoti skrandžio rūgštis, skatinti virškinimą ir veikti kaip švelnus vidurius.

Nauda # 9: raumenų atsipalaidavimas

Tiesioginis poveikis raumenų atsipalaidavimui, išvengiant mėšlungio, išsekimo ir sužalojimų. Mažas šio jono kiekis padidina pieno rūgšties kaupimąsi, didina skausmą, standumą ir raumenų susitraukimus.

Nauda # 10: sumažina kraujospūdį

Tai yra esminis elektrolitas, skirtas išlaikyti kūno skysčių pusiausvyrą. Tokiu būdu jis atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant tinkamą kraujospūdį.

Nauda # 11: užkirsti kelią ankstyvam gimdymui

Tai labai svarbu nėščioms moterims, todėl kasdien reikia suvartoti nuo 320 iki 380 mg magnio. Šis mineralas apsaugo nuo ankstyvo gimdymo, išlaikydamas gimdos atsipalaidavimą iki pristatymo.

Nauda # 12: palaiko kūno pH

Reguliuoja bet kokį kūno pH disbalansą. Be balanso audiniuose ir organuose gali atsirasti komplikacijų.

Nauda # 13: kova su nemiga

Melatoninas yra hormonas, kuris tarp daugelio funkcijų daro įtaką miego reguliavimui. Magnio trūkumas, turintis tiesioginį poveikį šiame hormone, sukelia miego sutrikimų atsiradimą.

Nauda # 14: prieš diabetą

Šis paskutinis magnio privalumas yra užkirsti kelią cukrinio diabeto poveikiui cukraus kiekiui kontroliuoti . Padidinus insulino išsiskyrimą, ši medžiaga leidžia į ląsteles įtraukti cukrų, mažinant jų koncentraciją kraujyje.

Populiarios Kategorijos

Top