Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 idealūs gudrybės kovojant su priešmenstruaciniu sutrikimu (PMS)

Kaip gerai pasakytumėte, kad ji imasi šios kovos su priešmenstruaciniais sutrikimais (PMS)?

Realybė yra ta, kad tai nėra lengva užduotis, nes manoma, kad daugiau kaip 73% moterų turėtų spręsti priešmenstruacinius sutrikimus .

Nėra jokių abejonių, kad tai vienas iš labiausiai erzinančių dalykų, kurie gali paveikti moteris. Jei jums pasisekė, tikėtina, kad blogas laikas nepraeina nuo nedidelio skausmo apatinėje pilvo dalyje.

Priešingu atveju, galite rasti sau susidoroti su nuotaikos svyravimais, staigiais skausmais ir tam tikru nesugebėjimu atlikti savo kasdienių užduočių.

Laimei, ne viskas yra prarasta ir sekant keliais gudrybėmis galite kovoti su priešmenstruaciniais sutrikimais be didelių problemų.

Čia mes sakome, ką daryti.

1. Valgykite ananasus kovojant su priešmenstruaciniais sutrikimais

Restoranai ananasai yra labai naudingi siekiant išvengti priešmenstruacinio skausmo. Be to, kad skanūs ananasai yra vaisiai, kuriuos galima lengvai įsigyti ir idealiai tinka jo bromelainui.

Bromelainas yra svarbus fermentų kompleksas, kuris palengvina baltymų virškinimą, o tai mažina diskomfortą skrandyje, susijusį su PMS.

Ananasų gėrimai taip pat gali padėti sumažinti skausmą mažinant skysčių susilaikymą ir gerinant kraujotaką.

Prieš kelias dienas prieš menstruacinį laikotarpį rekomenduojame vartoti stiklinę (150 g) ananasų. Jei jums nepatinka ananasai, įdėkite jį į žalias kokteilius.

Mes rekomenduojame jums perskaityti: Kaip paruošti svorio netekimo gėrimą su žalioji arbata, ananasais ir cinamonu

2. Masažai

Kita labai veiksminga priemonė kovoti su priešmenstruaciniais sutrikimais yra apvalių masažų atlikimas pilvo apačioje. Paprastas variantas yra taikyti nedidelį slėgį vietai šiltu kompresu.

Antrasis variantas yra masažai su natūraliais aliejais:

Sudėtis

  • 1 arbatinis šaukštelis saldžiųjų migdolų aliejaus (5 g)
  • 1 arbatinis šaukštelis cinamono aliejaus, pelargonų arba imbiero aliejaus (5 g)

Pasiruošimas

  • Sumaišykite du aliejus rankos delnu.
  • Paspauskite pirštais ir apvalius judesius ant klubo ir pilvo iki kojų.

3. Stebėkite porcijas savo valgio metu

Ar esate viena iš moterų, kurios jaučiasi labai patinusi pilvą priešmenstruacinį sutrikimą? Šis diskomfortas neabejotinai padarys jūsų kasdienybę sunku, tačiau jį lengva išvengti.

Geriausia būtų sumažinti valgio porcijas. Su dideliais suvartojamais kiekiais mes sunaudojame daug angliavandenių, todėl pajusite išsiplėtę.

Stenkitės nepaisyti pagundų, kurias tu gali patirti, ir pasirinkti sveikus ir maistingus maisto produktus . Be to, pabandykite valgyti dažniau (5 ar 6 per dieną), bet mažomis porcijomis.

Jei nustatėte kai kuriuos maisto produktus, kurie kelia problemų, venkite jų.

Bet kuriuo atveju geriau stebėti, kaip vartojama:

  • Druska
  • Kava
  • Šokoladiniai saldainiai
  • Citrusiniai vaisiai
  • Riebalai

4. Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata yra dar vienas puikus sąjungininkas kovojant su priešmenstruaciniais sutrikimais. Be to, kad jis bus skanus, tai suteiks jums didelį reljefą, jei geriate jį karštu.

Ramunė turi analgetikų ir minkštinančių savybių, kurios sumažins diskomfortą. Rekomenduojame jį vartoti, kai jaučiate skausmą ar vėsinimą.

Tokiu būdu galite greičiau atnaujinti savo veiklą. Jei vartojate šią infuziją ir išvengiate erzinančių maisto produktų, jūsų laikotarpis praeis be daug diskomforto.

5. Perkelkite mažai pratybų

Kai pasirodo priešmenstruacinis sutrikimas, daugelis moterų nusprendžia kiek įmanoma labiau pailsėti.

Realybė yra ta, kad kai kurie iš mūsų susiduria su dideliu diskomfortu, ypač jei yra kokių nors komplikacijų, pvz., Policistinių kiaušidžių.

Tačiau pratimas yra gana veiksmingas kovojant su priešmenstruaciniais sutrikimais. Rekomenduojama, kad atliktumėte tylų darbą, pvz., Vaikščioti.

Jūs pastebėsite, kad po kelių minučių jūs jausitės patogiau ir galėsite be jokios problemos eiti savo kasdieniame gyvenime.

Taip pat perskaitykite 8 dalykus apie jūsų menstruacinį laikotarpį, kurį tikriausiai nežinote

6. Vedkite sveiką gyvenimą

Ar išeinate su draugais, kad gerti alkoholį? Ar tabako dalis yra jūsų gyvenimo dalis? Žinome, kad alkoholis, cigaretės ir kava yra daugelio žmonių kasdienio gyvenimo dalis.

Nors jie tapo tokie dažni, svarbu, kad savęs paklaustumėte, ar nesistengiate, ir kad ketinate kelias dienas nutraukti alkoholio, kavos ir cigarečių vartojimą.

Visi šie produktai gali pabloginti diskomfortą prieš menstruacinį laikotarpį, ypač skausmą.

Siekiant kovoti su priešmenstruaciniais sutrikimais, stenkitės vengti šių trijų elementų ir pereiti prie sveiko maisto ir natūralaus vandens. Tai gali būti ne taip smagu, bet bent jau galite gyventi mažiau skausmo.

7. Atsipalaiduokite ir palikite stresą

Paskutinis triukas kovoti su priešmenstruaciniais sutrikimais yra kuo mažiau atsipalaiduoti.

Tikėtina, kad jūsų darbui ir šeimos gyvenimui tai nėra taip paprasta. Tokiu atveju rekomenduojame naudoti techniką, kuri leistų jums kuo toliau nuo streso . Galite:

  • Pasirinkę skaityti šiek tiek prieš miegą. Žinoma, pabandykite pasirinkti ramią istoriją.
  • Praktikuoti jogą. Be to, kad padedate jums geriau lankstytis, jis padeda jūsų kūnui gauti daugiau energijos visą dieną, ir taip išvengiama priešmenstruacijų sutrikimų.
  • Klausykitės muzikos. Jei negalite atsikratyti savo įsipareigojimų, pasirinkite gražų, tylų ir malonų muzikos sąrašą.

Atminkite, kad stresas tiesiogiai veikia jūsų hormonus. Dėl šios priežasties, kai menstruacinis ciklas artėja, diskomfortas gali būti labiau matomas.

Top