Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 efektyvūs pratimai dujų šalinimui

Dujos paprastai sukelia pilvo uždegimą, sukelia skausmą ir dirginimą. Mes žinome, kaip ši problema yra nepatogu, tačiau, laimei, galime pasikliauti tam tikrų pratimų pagalba, kad būtų pašalintos natūralios dujos.

Jie virsta virškinimo trakte, kai nurijote orą ir kai bakterijos patenka į nesutrikdytą maistą. Kūnas pašalina juos, kad išvengtų jų kaupimosi, tačiau kartais jie yra įstrigę ir sukelia skausmą.

Pratimai dujų šalinimui

1. Dviračiai

Dviračiai gatvėje ar dviračiu padeda judėti skrandyje ir natūraliai atleisti dujas.

2. Ėjimas

Aerobinis pratimas skatina žarnyno judrumą ir padeda suskaidyti dujų burbuliukus. Greitai vaikščioti, kvėpuoti per nosį, galvą ir pečius atgal, padedate, kad dujos judėtų ir jas pašalintų.

3. Pilvas

Jie padeda pašalinti dujas susitraukdami ir atlaisvindami skrandžio raumenis. Jie yra gera technika, leidžianti efektyviai judėti per virškinimo sistemą.

Geriausias būdas tai padaryti yra gulėti ant nugaros ant Kierat, sulenkti kelius 45 laipsnių kampu ir padėkite rankas už galvos.

Įkvėpus, pakelkite galvą, kaklą ir pečius, sutraukdami savo pilvo raumenis . Tiesiog leiskite, kad pilvo raumenys atliktų darbą už jus, netraukite kaklo. Nuleiskite galvą, kai iškvepiate. Pakartokite 12–15 kartų.

4. Jogos pozos

Daugelis jogos pozų ar asanos laikomos geromis pratybomis dujoms pašalinti.

Pawanmuktasana

Atsigulkite ant nugaros ir atneškite dešinę kelio dalį į krūtinę. Pirštų prijungimas prie viršutinės kelio dalies, kad būtų išlaikytas spaudimas. Pakelkite galvą ir pabandykite prisiliesti prie kelio su nosimi.

Stenkitės laikyti kvėpavimą ir pasilikti nuo 10 iki 20 sekundžių. Atsipalaiduokite, ištiesinkite koją ir atlikite kitą koją.

Kobros laikysena

Atsigulkite ant pilvo žemyn ant Kierat, išilgai kojos su kojų pirštais, ant rankų ant grindų po pečiais. Paspauskite kojas, klubus ir dubenis nuo kilimo, išplėskite rankas, kol krūtinė pakyla nuo lenktynių trasos taip aukštai, kad neišimsite apatinės karkaso dalies.

Sutvarkykite savo sėdmenis, palaikydami, kad paspaudžiate koksiškus, o pečių mentės - atgal. Laikykite šią poziciją 15–30 sekundžių, švelniai, net kvėpuodami ir grįžkite į grindis. Pakartokite iki 5 kartų, kol pajusite skrandžio spaudimą.

5. Sėdėkite ant grindų, kai keliai pakeliami į savo krūtinę

Sūpynės pirmyn ir atgal. Šį pratimą galite papildyti abiem rankomis virš kelio, kartu su abiem kojomis brėždami apskritimus, nukreipdami juos į dešinę pusę, o po to priartindami juos prie arčiau krūtinės, o po to perkelkite juos į kairę.

Pilvo dujų priežastys

Yra daug veiksnių, galinčių paskatinti pernelyg didelių dujų, tarp jų ir kai kurių įpročių, kuriuos galima keisti, problemą.

  • Valgykite per greitai arba kalbėkite. Šis veiksmas mus verčia nuryti didesnį oro kiekį ir dėl to sukelia dujas.
  • Negalima tinkamai kramtyti maisto.
  • Vartokite gaiviųjų gėrimų ar saldainių.
  • Būkite netoleruojantis kai kurių maisto produktų.
  • Kai kurie vaistai ar antibiotikai.
  • Vartoti sunkiai virškinamus maisto produktus, kurie skatina dujų kaupimąsi, pavyzdžiui, ankštinius augalus, nenugriebtą pieną, maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, kai kurios daržovės.
  • Kenčia nuo tam tikrų sąlygų, tokių kaip dirgliosios žarnos sindromas, vidurių užkietėjimas, dispepsija, pilvo pūtimas.

Kaip išvengti dujų kaupimosi?

Labai svarbu imtis paprastų veiksmų, kad būtų išvengta dujų kaupimosi valgymo metu, pavyzdžiui:

  • Valgykite lėtai ir gerai kramtykite maistą. Taigi mes turėsime lėtesnį virškinimą ir maistas nebus fermentuojamas skrandyje ir nesukurs daugiau dujų.
  • Venkite kramtomosios gumos ar rūkymo, nes tai padidina dujų gamybą žarnyne.
  • Nustokite valgyti dirbtinius saldiklius, nes jie sunkina virškinimą.
  • Žolelių užpilai: Įpratę juos vartoti po pietų ar vakarienės, pirmenybė teikiama virškinimui. Dažniausiai rekomenduojama: ramunėlių, verbenų, mėtų, anyžių.
  • Jei pasireiškia dujų ir kitų simptomų, pvz., Skrandžio skausmas, rėmuo, pykinimas, vėmimas, svarbu pasitarti su gydytoju.
Top