Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 efektyvūs būdai atsipalaiduoti protui

Visą dieną mes linkę eiti per daugelį įtampos, nerimo, momentų, kuriais norėtume paleisti ir pabėgti iš šių situacijų, kurias patiria stresas. Bet kas yra tinkamiausias būdas šiems pojūčiams valdyti taip neigiamai ir pavojingai mūsų sveikatai?

Šiandien mes paaiškinsime 7 paprastus būdus, kaip atsipalaiduoti, kai to labiausiai reikia. Praktinės strategijos, kurios bus labai naudingos.

1. Mano privatus rūmai, mano prieglobstis

Čia yra paprastas pavyzdys, kaip suprasti šią pirmąją strategiją. Įsivaizduokite, kad esate darbe, turite milijoną užduočių, kurias reikia užbaigti, ir aplink jus yra daug įtampos, triukšmo, kolegų, kurie su jumis kalba, kurie jus erzina. Taip pat įsivaizduokite, kad, pavyzdžiui, turite tik argumentą su savo partneriu ir kad jūsų vaikai laukia, kol juos nuvyksite į mokyklą. Kaip mes galime atsipalaiduoti protui, net jei tik trumpam?

Vizualizuokite tuščią namą. Privatus rūmai ramybės ir ramybės, kur galite uždaryti duris ir būti vieni. Už šios durys yra triukšmas ir rūpesčiai, bet jūs esate saugomi šioje intymioje ir tylioje erdvėje . Čia galite sėdėti ir galvoti apie dalykus išsamiai ir ramiai. Nėra spaudimo.

2. Baltos sienos

Šis pratimas yra paprastas ir veiksmingas. Mes visi gyvename akimirkomis, kai staiga atsiranda nerimas, nerimas ir baimė. Nežinant, kaip atsitraukia neigiamos mintys, ir mes jaučiame beveik „imobilizuotus“.

Kai taip atsitiks, iš karto atleiskite save nuo šių minčių ir prieš jas nustatykite baltą sieną. Nėra nieko daugiau, kaip tvirtesnis nei balta, ši spalva apgaubs ir ramina jus. Pabandykite tai padaryti. Pabaikite šias obsesines ir neigiamas mintis.

3. Mano kvėpavimas

Stresas ir nerimas pagreitina mūsų kvėpavimą, kvėpuoja ir kvepia mūsų širdimi. Po truputį ir nesuvokiant, atsiras raumenų įtampa ir galvos skausmas.

Kai tai atsitiks, pabandykite lėtai reguliuoti kvėpavimą. Pradėkite įdėdami ranką ant pilvo ir giliai įkvėpkite, pastebėdami, kaip ši raumenų sutartis ir krūtinė plečiasi. Laikykite orą kelias sekundes ir lėtai iškvėpkite, pastebėkite, kaip, su tuo oru, taip pat dalį savo rūpesčių. Tai labai atpalaiduojantis ir padės atsipalaiduoti protui.

4. Rašykite atsipalaiduoti

Paprastas ir labai terapinis būdas atsipalaiduoti protui yra visada nešiojamas nešiojamas kompiuteris. Gražus mažas užrašų knygelė, kurioje galite rašyti visus rūpesčius.

Išlaisvinkite savo baimes, įtampas žodžių pavidalu, o tada, jei norite, galite įrašyti nešiojamąjį kompiuterį, jei jis atsipalaiduoja. Taip pat galite palikti juos ir tęsti asmeninį dienoraštį, kuriame atsispindės ne tik jūsų rūpesčiai, bet ir jūsų mintys bei svajonės. Diena po dienos šis dienoraštis gali tapti jūsų geriausiu draugu, asmeniniu pabėgimo maršrutu.

5. Šiek tiek saulės, keli žingsniai ant žolės

Kai jaučiatės priblokšti, kai nerimas ir nerimas jus supa iki galo pabrėždamas jus maksimaliai, neturite abejonių. Išeikite pasivaikščioti po parką ar per kaimą.

Leiskite saulei nugalėti, pajusti ramybę ir gamtos kvapą, garbančią jūsų odą. Tai tarsi grįžta į šaknis, ir mes užtikriname, kad nedaugelis dalykų gali būti terapiškesni ir veiksmingesni, kad kasdien būtų atsipalaiduoti protas.

6. Kažkas jums klausytis

Esame tikri, kad jūsų socialiniame rate yra tas žmogus, kuris žino, kaip klausytis, su empatija ir meile. Kažkas, su kuriuo jūs galite atsipalaiduoti savo mintis, kalbėti apie viską, kas trukdo, nerimauja arba pabrėžia jus.

Kartais mes neprašome patarimų ir nesakome, ką daryti. Dauguma laiko mums tiesiog reikia klausytis ir rūpintis. Norėdami pašalinti „tą svorį“, mes patys nuspręsime, kurios strategijos geriausiai tinka.

7. Ieškokite savo asmeninės erdvės

Mes visi turime tokią intymią, asmeninę erdvę, kurioje mes atsipalaiduojame ir galime būti savimi. Yra tų, kurie jį klauso klausydamiesi muzikos ir uždarydami akis. Kiti, piešimas, šokis ar net mezgimas, nesvarbu. Svarbiausia yra turėti hobį, kuriame galėtume atsipalaiduoti įtampa ir kur galime būti savimi, tokiu būdu panaikindami daugelį šių problemų.

Apibendrinant, svarbu, kad jūs pats žinotumėte, kaip geriausiai atsipalaiduoti. Kiekvienas asmuo yra unikalus ir ypatingas, ir tie patys patarimai gali dirbti ne visiems. Taigi pabandykite šiek tiek su kiekvienu iš šių patarimų, kad sužinotumėte, kuris iš jų geriausiai atitinka jūsų asmenybę.

Visada atminkite, kad savo gyvenime nustatykite prioritetus, nepalikite savęs kitiems žmonėms, kad juos nepaisytų. Įvertinkite save, ginkite savo asmenines erdves, savo intymumą, laisvę. Nepamirškite!

Top