Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Sužinokite, kaip pašalinti neigiamas mintis

Įprasta, kad Vakarų visuomenės gyvenimo būdas mums sukelia daug streso. Gyvenimo tempas gali tapti tokia didžiulė, kad dažnai neigiamos mintys tampa mantra, galinčia mums kenkti neįtikėtinai. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tai, kaip išmokti pašalinti kasdienines neigiamas mintis.

Nors sunku patikėti, mintys turi galią. Todėl, jei mūsų protas yra pilnas neigiamų emocijų ir žalingų žodžių, mes visą dieną sabotuojame tūkstantį ir vieną būdą. Mūsų diskomfortas bus didelis ir gyvenimas atrodys kaip nesibaigiantis mūšis. Kita vertus, jei mūsų mintys yra kupinos emocijų, kurios gali paskatinti mus augti, užbaigti ir pakelti, rezultatai bus labai skirtingi.

Norėdami išmokti pasinaudoti mūsų mintimis ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, kuris sustiprina pačius geriausius, turime atkreipti dėmesį į tam tikras detales, ištaisyti tam tikrus veiksmus ir padaryti dar daugiau dalykų. Šia prasme svarbiausia yra žinoti, kaip atsižvelgti į pokyčius, kurie mums suteiks gerovę trumpuoju, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.

Šie patarimai skirti padėti jums atlikti būtinus pakeitimus, kad būtų išvengta savęs sabotažo, kad pradėtumėte laimėti. Tai nėra klausimas, kaip išvengti neigiamumo bet kokia kaina, bet mokytis, kaip ją valdyti, kad jis nebūtų įtvirtintas jūsų gyvenime. Pasiruošę pašalinti neigiamas jūsų gyvenimo mintis? Ateik!

Patarimai, kaip pašalinti neigiamas mintis

1. Pakeiskite savo kūno kalbą

Jei linkę turėti išlenktą stuburą, nuolat perplaukite rankas ir kojas, ir paprastai palaikykite kūno kalbą priešišką kitiems ir sau, rekomenduojame atlikti tam tikrus pakeitimus. Pirmas žingsnis bus pataisyti savo laikyseną. Laikykite nugarą tiesiai. Jūsų kūnas padėkos jums ir tai suteiks jums pakankamai komforto, kad pagerintumėte savo nuotaiką.

Kita vertus, sėdėdami venkite kirsti rankas ir kojas, ypač jei kalbate su kuo nors. Vietoj to, stenkitės išlaikyti nugarą tiesiai, kojos ant grindų ir jūsų rankos atsipalaiduoti (ant stalo, savo kojoje ar kur tik norite); tai padės jums pasitikėti savimi, atverti dialogą ir padaryti geresnį įspūdį.

2. Pokalbis

Norint pašalinti neigiamas mintis, visada gerai kalbėti su pasitikėjimu. Net jei jūs netikite, jis taip pat dirba, kad garsiai pasikalbėtų.

Tiesą sakant, psichologai rekomenduoja užsiimti pratimais padidėjusio streso ir diskomforto metu. Ją sudaro magnetofonas ir garsiai išreiškiami visi mūsų susirūpinimai, tarsi buvome to patikimo asmens kompanijoje arba pats psichologas. Baigę ištrinkite įrašą. Nereikia jo laikyti ar klausytis.

Kuomet kitas žmogus nėra teisiamas, mes galime atsikratyti noro, ir su juo pajusime labiau atsipalaidavę ir pasiruošę ieškoti sprendimų iš objektyvesnės perspektyvos.

Yra ir kitų strategijų, kurias mes galime praktiškai įgyvendinti, kad būtų lengviau išlaisvinti. Svarbu ne taupyti ir bandyti judėti toliau.

3. Atsipalaiduokite savo protu

Šiandien svarbu išmokti atsipalaiduoti ir leisti sau momentą tai padaryti. Pirmasis žingsnis yra panaikinti bent kelias minutes, kad sustabdytume tai, ką mes darome, ir tiesiog kvėpuokite giliai.

Idėja yra sutelkti dėmesį į kvėpavimo kokybę keletą minučių (apie 5–10), kad organizmas sumažintų jo apsaugą ir atlaisvintų sukauptą įtampą. Tokiu būdu neigiamos mintys ilgą laiką išnyks. Tai padeda mums įgyti pranašumą, kad atgautume situacijos kontrolę ir pakeistume neigiamas emocijas teigiamomis.

4. Pasukite neigiamas mintis

Kaip minėjome anksčiau, mokymasis panaikinti neigiamas mintis yra ne ignoruoti tikrovę, o keisti mūsų suvokimo būdą. Pavyzdžiui, jei matome sunkumą kaip pralaimėjimą, mes atimsime sau galimybę augti ir stiprinti save.

Konflikto akivaizdoje neturime leisti, kad neigiamos mintys perimtų ir neleistų mums matyti sprendimo. Norėdami tai padaryti, turite pertraukas (tiek kartų, kiek reikia), kad paverstumėte minėtas mintis ir tai, kas mums nieko nesuteikia.

5. Naudokite savo kūrybiškumą naudai

Sukurkite idėjas, padedančias išeiti iš neigiamo dėmesio ten, kur esate. Atminkite, kad mes negalime tikėtis to paties sprendimo, kad išspręstume viską. Mums reikia rasti naujų būdų ir šiek tiek pakeisti procedūras.

Žinoma, veikla, suteikianti jums gerovę, padės jums kurti kūrybinį mąstymą. Dėl šios priežasties daugelis žmonių naudojasi tapyba, piešimu, rašymu, šokiais ir kt. Svarbu likti dinamiška.

Eikite pasivaikščioti

Kartais išeiti iš aplinkinių aplinkų padeda išlaisvinti protą ir galvoti aiškiau. Pasivaikščiojimas po parką ar lauko aplinką padės jums išsiblaškyti ir įdėti savo idėjas tvarkingai. Žinoma, būkite tikri, kad išvykstate tik tada, kai esate priblokšti. Kelionės savaitgaliais taip pat gali padėti išvengti ekstremalių streso ir nerimo.

7. Sudarykite viską, kas gera jūsų gyvenime.

Mes dažnai daug dėmesio skiriame problemoms, kurias mes minimalizuojame visiems geriems dalykams mūsų gyvenime. Taigi, kai kalbama apie neigiamų minčių šalinimą, gerai padaryti gerų dalykų sąrašą. Tokiu būdu prisiminkime viską, ką turime teigiamai, ir didelį svorį. Mąstymo kontrolė yra kasdienė užduotis, kurią galima padaryti lengviau, jei siekiame šiek tiek.

Top