Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kuo daugiau avižų, tuo geriau

Didžiausias avižų privalumas yra jų didelis pluošto kiekis dėl maiste esančios maistinės medžiagos kokybės.

Specifiniai avižų pluoštai, kurie yra beta-gliukanai, gali suteikti įvairią naudą mūsų organizmui, tokie kaip sotumo skatinimas, žarnyno funkcijos pagerinimas ir netgi imuniteto didinimas.

Tačiau tai yra ne tik pluoštas, sudarytas iš avižų. Taip pat gausu baltymų ir mineralų, tokių kaip magnio , cinko ir geležies.

Nurodyta, kad vidutiniškai sunaudojama 30 gramų grūdų per dieną, ty trys šaukštai . Dėl daugelio privalumų, įskaitant avižą jūsų mityboje, naudinga sveikata. Žiūrėkite kai kuriuos malonumus avižose ...

Košė

Geras angliavandenių ir baltymų šaltinis, košė yra puikus maistas, kurį reikia vartoti pusryčiams, popietės užkandžiams ir iki vakaro.

Kukurūzų privalumas yra tai, kad jame yra mažai glikemijos turinčių angliavandenių, kurie suteikia kūnui energijos, kovojant su glikemijos smaile, mažinant antsvorio riziką.

Dėl gelio susidarymo, kai jis liečiasi su vandeniu, jis padidina virškinimo laiką skrandyje, skatindamas sotumą. Būkite atsargūs tik su riebalų ir cukrų kiekiu. Pasirinkite nugriebtą pieną ir nedaug cukraus.

Javų mišinys

Jei nesate labai arti avižų, puiki galimybė prisijungti prie kitų jūsų pasirinktų grūdų ir pridėti vaisių, sulčių ar jogurto. Tokiu būdu į avižų pluoštą galima pridėti kitų maistinių medžiagų.

Avižos jogurte

Jogurtas yra puikus funkcinis maistas dėl probiotikų buvimo. Šį popietės užkandį ar pusryčius papildo šaukštai avižinių, o pluošto vartojimas, kaip jau minėta, yra galingas žarnyno tranzito sąjungininkas.

Stiklas nugriebto jogurto ir du šaukštai avižų pristato tik 179 kcal, o visas jogurtas ir du šaukštai avižų - 227 kcal.

Farofa su avižomis

Daug žmonių nežino, bet avižos gali visiškai pakeisti kukurūzų miltus arba kitus miltų, naudojamų farofui, tipą. Sveikas yra naudoti kitus grūdus, kad jūsų kūnas būtų aprūpintas būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Vitaminai ir sultys su avižomis

Avižos puikiai dera su sultimis ir vitaminais. Pridedant avižų į skysčius, jūsų organizme yra pakankamai angliavandenių. Šis aukštesnis angliavandenių kiekis rekomenduojamas prieš sportinį treniruotę ar net pusryčius.

Top