Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 rytiniai įpročiai, kurie gali padaryti jums riebalus

Kad išvengtumėte antsvorio ar nutukimo, turime išlaikyti sveiką mitybos planą ir vykdyti įprastą veiklą pagal mūsų poreikius.

Šie du ramsčiai veikia metabolinį ir hormoninį aktyvumą, teigiamai įtakodami jų gebėjimą pašalinti riebalų perteklių.

Tačiau kartais, nepaisant šių gerų įpročių, nematome gerų rezultatų, ir iš tikrųjų mes suprantame, kad įgijo keletą papildomų svarų.

Ši situacija sukelia nusivylimo jausmą, kuris dažnai verčia mus atsisakyti sveikos gyvensenos vedimo idėjos.

Mes ignoruojame tai, kad daugelis ryto įpročių, kuriuos laikome nekenksmingais, iš tikrųjų gali šiek tiek padidinti svorį.

Nors ne visada apie tai žinome, tai gali būti pagrindinė kliūtis pasiekti mūsų idealų svorį.

Ar žinote juos? Atraskite tam tikrus rytinius įpročius, kurie gali padaryti jums riebalus!

1. Praleiskite pusryčius

Ilgą laiką buvo manoma, kad ignoruojant pusryčius buvo galima „sutaupyti kalorijų“, kad būtų pasiektas didelis svorio sumažėjimas.

Tačiau šis mitas buvo panaikintas prieš keletą metų, ir šiandien gerai žinoma, kad šis pirmas maistas yra būtinas gerai veikiančiam medžiagų apykaitai.

Todėl tiems, kurie ignoruoja pusryčius arba pakeičia juos mažomis mitybos kokybės galimybėmis, linkę padidinti kūno svorį.

  • Pusryčiai yra pagrindiniai dienos patiekalai ir neturėtų būti pakeisti paprasta kava su sausainiais. Tai vienas iš ryto įpročių, galinčių padaryti jums riebalus ir daug!
  • Jame turėtų būti angliavandenių, skaidulų ir aminorūgščių šaltiniai.
  • Jūsų bendra kalorijų dalis sudaro 25% jūsų kūno poreikių.

Rekomenduojame perskaityti: Energingi ir sveiki pusryčiai be pieno, miltų ar cukraus

2. Pavėluotus pusryčius

Svarbu išmokti gerbti mūsų kūno maitinimo laiką. Nors kartais galime keistis, geriausia, jei neužteksite per daug laiko valgyti pusryčius po atsikėlimo.

Kūnas reikalauja energijos šaltinių, kad išlaikytų optimalų pagrindinių organų veikimą ir, nors ir turi tam tikrų atsargų, daugelis jų linkę mažėti poilsio laikotarpiu.

Kita vertus, kai skrandis jaučiasi tuščias, jis padidina rūgštinių sulčių atskyrimą ir sukelia uždegiminį atsaką.

  • Kad tai išvengtumėte, idealas yra pusryčius per pirmąją valandą po atsikėlimo.
  • Prieš valgant pagrindinius pusryčius ir praėjus minutėms po lovos, mes galime gerti sveiką gėrimą, pavyzdžiui, drungną vandenį su citrina ar užpilais.

3. Valgyti pramoninius užkandžius

Pramoniniai užkandžiai įsiveržė į rinką, pasiteisindami būti „sveikais“ užkandžiais, kad išnyktų badas, kuris paprastai pasirodo ryto viduryje.

Nors kai kurios pasirinktys yra geros, daugumoje jų yra cheminių priedų, cukraus ir kitų komponentų, kurie mus iš tikrųjų daro trapiau.

Jei mitybos schemą matysime keletą minučių, matome, kad jose yra daug kalorijų ir riebalų.

  • Stenkitės vengti supakuotų maisto produktų ir pasirinkti organines alternatyvas, tokias kaip vaisiai, daržovės ar paprastas jogurtas.
  • Taip pat gerai valgyti sauja riešutų arba naminių kokteilių, be kremo ar ledų.

4. Praleiskite per daug

2014 m. Paskelbtame tyrime teigiama, kad 10 valandų ar ilgiau miegantys žmonės dažniau patiria kūno masės indeksą.

Nors tai nėra teisinga miegoti mažiau nei 7 valandas, ilgas lovos laikymasis gali būti priežastis, kodėl organizmui sunku pašalinti riebalus. Tai dar vienas ryto įpročių, galinčių padaryti jus riebalais.

  • Geras poilsis pasiekiamas 7 arba 8 valandų per parą be pertraukų.
  • Laikas, kurį praleidžiame papildomai miegoti, gali būti naudojamas sveikam įpročiui, pvz., Mankštintis.

Taip pat žiūrėkite: Kaip reguliuoti melatoniną ir geriau miegoti

5. Mažai drėkina

Nors atrodo, kad tai neturi nieko bendro, ryto hidratacija yra viena iš pagrindinių praktikų, skatinančių puikų medžiagų apykaitos darbą.

Prarijus nedidelį vandens kiekį arba netgi nurijus, sulėtėja organizmo procesai, kurie yra atsakingi už toksinų pašalinimą ir riebalų deginimą.

  • Patartina pradėti dieną gerti šilto vandens stiklinę, pageidautina su citrina.
  • Taip pat galite pasirinkti augalų ar vandens infuziją su medumi.
  • Be to, po pusryčių ir ryte patogu gerti nuo 3 iki 4 stiklinių vandens.

Ar nustatėte tik vieną ar kelis ryto įpročius, galinčius jus padaryti riebalais? Jei tai yra jūsų atvejis, tai yra atsakymas į tai, kodėl jūs gaunate daugiau skonio, net jei turite kitų gerų įpročių.

Pabandykite ištaisyti padarytas klaidas ir mėgautis ryte, kad padidintumėte medžiagų apykaitos funkcijas.

Top