Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 įpročiai, kurie kenkia mūsų kaulams

Ar kada nors nustojote nerimauti dėl kaulų sveikatos? Realybė yra ta, kad dažnai net nesuvokiame, kad tai būtina.

Todėl mes neteisingai maitiname, nešame daug svorio per dieną, palaikome sėdimą gyvenimą, o po truputį praeinant laiko, atsiranda skausmas ir kaulų struktūros problemos.

Jei patyrėte ar patyrėte tokio tipo problemą, ar jūs kada nors susimąstėte, kaip tai išvengti?

Nepriklausomai nuo atsakymo, būtent šią temą aptarsime šiame straipsnyje, kuriame paaiškinsime, ką reikia pakeisti, kad pagerintume kaulų sveikatą.

Dienos detalės, pakenkiančios mūsų kaulus

Turime būti aiškūs: mūsų dabartinis gyvenimo būdas lems mūsų būsimą kaulų sveikatą.

Mūsų kaulams reikia specialios mitybos ir priežiūros, kuri padės išvengti tam tikrų ligų, tokių kaip osteoporozė, sužalojimai, ankstyvieji lūžiai baseine ir pan.

Jei tai gerai žinome ir taikysime kiekvieną dieną, keičiame ar pagerinsime savo įpročius, būsimi rezultatai bus teigiami! Bet kokiais aspektais ir įpročiais turėtume pakeisti, kad pasiektume gerą kaulų sveikatą?

1. Šėrimas žalingas kaulams

Mes žinome, kad mūsų kūno masės indeksas pirmiausia priklauso nuo kalcio kiekio mūsų organizme, kuris yra nepakeičiamas elementas palaikant mūsų kaulus tvirtai ir stipriai.

Vitaminas D taip pat yra būtinas, tačiau daugeliu atvejų, net žinodami šią informaciją, mes nepaisome savo maisto ir nekreipiame jos į šiuos svarbius elementus.

Dar daugiau, netgi įmanoma, kad mes kasdien vartojame kalcio, bet deriname jį su kitais maisto produktais, kurie nepadeda šiame procese ir kurie nėra naudingi, nes, beje, tam tikri elementai, kurie randami įvairiuose maisto produktuose, pakenkia lygiui kalcio kiekis kauluose.

Maisto produktai, kurių reikia vengti

Įdomu, kas tai yra? Dėmesio:

  • Gaivieji gėrimai, ypač su klijais. Kodėl? Paprasta, jose yra didelis fosforo rūgšties kiekis, kuris tiksliai sumažina kalcio absorbciją. Taigi, jei jūsų tikslas yra stiprinti kaulus, geriausia nutraukti šio tipo gėrimų naudojimą. Be to, mūsų inkstai labai kenčia nuo gazuotų gėrimų apdorojimo;
  • Kava - puodelis kavos yra puiki daugeliui dalykų, mes tai žinome, bet visada patartina neeiti nuo dviejų iki trijų puodelių per dieną. Kavoje yra ksantinų, kurios yra medžiagos, kurios padidina kalcio išsiskyrimą šlapimu, todėl šis gėrimas yra mažai naudingas kaulų demineralizacijai. Taigi, atkreipkite dėmesį, idealas yra ne daugiau kaip du ar trys puodeliai šio skanaus gėrimo per dieną.
  • Mes žinome, kad druska yra labai kenksminga, tačiau šiuo konkrečiu atveju jis nusausina organizmą. Taigi, geriau vengti jo vartojimo, taip pat geriau, kai yra daug druskos. Ir, svarbiausia, svarbu sumažinti kumpio, konservų, konservuotų, labai sūrių slapukus ir kt.
  • Raudona mėsa. Ši mėsos rūšis yra ypač žalinga kaulams, nes jie turi daug amino rūgščių su siera, kuri padidina kalcio pašalinimą iš organizmo, nepastebėjus. Atminkite, kad visada patartina vartoti baltymus, kuriuos randame daržovėse.

2. Miego trūkumas

Poilsis yra būtina biologinė būtinybė. Tačiau vienas dalykas, kurį turėtume žinoti, yra tai, kad mūsų kūnas atlieka esminius derinimo ir detoksikacijos ciklus.

Šie ciklai apima procesus, kurie prasideda limfinėje sistemoje ir tęsiasi kepenyse; palaipsniui atkurti ir subalansuoti pagrindines mūsų funkcijas.

Tai įmanoma tik tada, kai esame visiškai pailsėję.

Remiantis žurnale „Evidence-Based-Medicine“ paskelbtu tyrimu, ne miega gerai slopina kaulų ir kaulų čiulpų sveikatą, nes sumažina ir trukdo kaulų mineralizacijai, todėl mums atsiranda osteoporozė.

Taigi, kaip apie bandymus sekti tvarkaraščius, anksti vakarienė, vakarienė prieš miegą ir gerai pailsėti? Arba tiems, kuriems sunku miegoti, kreipkitės medicininės pagalbos, kad išspręstumėte šiuos sunkumus ir sužinotumėte, kaip sukurti geriausią poilsį?

3. Rūkymas

Žmonės, kurie naudojasi tokiu įpročiu, tokie kenksmingi kaulai. Dažniausiai tai pasireiškia ypač moterims, kurios pasiekia menopauzę, kuri dažniau yra lūžių kauluose.

Taigi, jei taip yra, pradėkite pasirinkti įpročius ir būdus, kaip išeiti; Jūsų sveikatos ir ypač kaulų labui.

Taip pat skaitykite: Kaip nustoti rūkyti ir detoksikuoti plaučius?

4. Saugokitės maišelių ir kulnų

Daugelis moterų papročių ilgainiui gali pakenkti kaulams.

Pvz., Šokinėjimas veikia kūno laikyseną, pėdų kaulus, veršelius ir nugarą.

Dienos pabaigoje moteris patiria didesnį nei įprastą skausmą ir nuovargį, o po kelerių metų naudojant šokinėjimą galima išspręsti daugybę problemų. Taigi, turite pasirinkti vidutinį ir patogesnį kasdieninį šuolį.

O ką apie maišus? Kai kuriais atvejais, nežinodami apie tai, mes per dieną visą dieną perkeliame iki 10 kg daiktų. Netrukus pasirodys nepatogumai, skausmai, mėlynės nugaroje ir netgi mes galime paveikti mūsų kaulinę struktūrą.

Ką galime padaryti?

Taigi, mes turime žinoti apie rankinių dydį, tipą, maišelių, kuprinės ir kt. ypač jei mes juos naudojame kasdien. Galų gale, šis netaisyklingas naudojimas gali paveikti kelias kūno vietas, pvz., Pečius, rankas ir rankas.

Šiuo atžvilgiu ypatingas dėmesys turi būti skiriamas labai dideliems maišeliams, mes neturime perkrauti mūsų kūno ir naudoti juos teisingai. Taigi mes turėtume juos įkrauti ant vieno peties, laiko kitame, kad galėtume paskirstyti tą svorį abiejose kūno pusėse, o ne perkrauti tik vieną pusę.

Kitas probleminių maišų tipas yra aplankai, kurie taip pat lemia svorio nukreipimą per vieną petį ir vieną ranką. Taip pat reikia pasirūpinti, kad alkūnės nebūtų sužeistos, o tai gali sukelti epicondilitą. Tokiu atveju patartina laikyti aplankus lengvas ir pakeisti ranką, kad jie būtų įmanomi, kai tik įmanoma.

Taigi, kas yra tinkamesnė? Na, sveikiausias už nugaros, rankų ir pečių yra kuprinės stiliaus maišelis su dideliu, paminkštintu dirželiu, kuris visada yra arti kūno, taigi jis nėra daug roko.

Taip pat skaitykite: Pratimai rutina, kad sustiprintumėte kaklo stuburą

5. Sėdimasis gyvenimo būdas

Nesvarbu, ar tai yra mūsų darbas, kuris įpareigoja mus išlaikyti tas pačias pozicijas kasdien ar tiesiog dėl to, kad mes gyvename šiek tiek sėdimas gyvenimas, niekada nėra per daug pradėta suvokti mūsų pasyvumą jį ištaisyti.

Kaulai susilpnėja, praras savo ištvermę, judrumą, sąnariai praranda savo jėgą, o metai po metų jaučiame pasekmes.

Tokiu būdu mes turime judėti ir pradėti bent jau vaikščioti kasdien. Geras pasirinkimas laikyti šią pozą yra pakviesti draugą. Galų gale, dažnai šios rūšies veiklos praktika yra malonesnė įmonėje.

Tiesiog pabandykite, ateityje jūsų kaulai padėkos jums!

Top