Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 geriausi angliavandenių šaltiniai praranda svorį sveikai

Jau daugelį metų manėme, kad angliavandenių maisto šaltiniai buvo pirmasis tų, kurie per mitybą siekė kovoti su antsvoriu, priešas .

Tačiau laikui bėgant buvo įrodyta, kad tai buvo klaidinga samprata ir, priešingai, buvo nustatyta, kad jo vartojimas gali padėti pasiekti šį tikslą.

Nors nesveiki šaltiniai, pavyzdžiui, rafinuoti miltai, gali sabotuoti pastangas prarasti svorį, tokie maisto produktai kaip sveiki grūdai suteikia įdomių privalumų.

Tiesą sakant, daugelis mitybos specialistų teigia, kad toks maistinių medžiagų tipas yra vienas iš reikalingiausių organizmo energijos gamybai ir cukraus kiekio kontrolei.

Taigi, norint pasinaudoti jomis , būtina išmokti juos pridėti prie dietos ir žinoti, kaip atskirti sveikus šaltinius, kuriuose yra jų.

Kadangi kai kurie jų dar nežino, mes norime išsamiai pasidalinti 7 geriausiais angliavandenių šaltiniais. Patikrinkite!

Geriausi angliavandenių šaltiniai

1. avižos

Avižos laikomos vienu iš pilniausių maisto produktų. Tai puikus angliavandenių šaltinis, prisidedantis prie svorio.

Jis turi didelį kiekį tirpių skaidulų, maistinių medžiagų, kurios ištirpsta po valgio ir padidina organizmo kalorijų sąnaudas.

Jis taip pat pagerina virškinimo sistemos aktyvumą, palengvina organizme laikomų toksinų ir riebalų pašalinimą.

Be to, jo reguliarus vartojimas yra susijęs su mažesne tendencija kaupti pilvo riebalus, kurie, be kita ko, gali padidinti širdies riziką.

Aplankykite taip pat straipsnį: 5 paprasti ir unikalūs avižų valgymo būdai

2. Visas makaronai

Pridedant keletą porcijų viso makaronų patiekalų, galite mėgautis įvairiais, skaniais ir ypač sveikais patiekalais.

Be to, tai yra angliavandenių šaltinis, kuris vidutiniškai suvartojamas, sumažina riebalų kaupimąsi juosmens.

Maža tarnauja po 200 kalorijų po virimo. Taigi jis gali būti derinamas su liesomis daržovėmis ir mėsa, kad gautumėte puikų maistą.

3. Pupelės

Pupelės turi daug esminių maistinių medžiagų, kurios naudingos širdies ir virškinimo sveikatai.

Jo pluošto kiekis padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį. Be to, ji dalyvauja reguliuojant virškinimo trakto procesus.

Tai padidina organizmo energijos lygį ir siūlo vertingus baltymų ir geležies kiekius, siekiant optimizuoti fizinių pratimų praktiką.

Be to, jame yra nedaug kalorijų ir ilgesnis nei kitų angliavandenių šaltinių.

Angliavandeniai yra laikomi dietos priešais, tačiau tai nėra tiesa. Jums reikia vartoti teisingus angliavandenių šaltinius.

4. Kviečių grūdai

Kviečių grūdai pastaraisiais metais tapo labai populiarūs, nes jie yra vegetariško maisto ir sveiko maisto mėgėjų dalis.

Šis maistas yra svarbus aukštos kokybės angliavandenių šaltinis, be skaidulų, augalinių baltymų ir mineralų.

Jo vartojimas skatina maitinimo transformavimą į energiją, didindamas medžiagų apykaitos greitį, kad būtų pasiektas veiksmingas svorio netekimas.

5. Bananai

Daugelis praranda nuostabias bananų savybes, nes mano, kad jie yra riebalai dėl jų cukrų, angliavandenių ir kalorijų.

Tačiau dabar pripažįstama, kad tai yra labai sveikas vaisius visų rūšių mitybai. Taip yra todėl, kad jame yra pluošto ir atsparaus krakmolo, kuris yra krakmolo tipas, kuris visiškai virškinamas organizme.

Jo vartojimas pailgina sotumo jausmą, didina energijos lygį ir padeda gerinti virškinimo procesus.

6. Quinoa

„Quinoa“ yra „superfood“, kuris visame pasaulyje įgijo šlovę. Tai ne tik sveikas angliavandenių šaltinis, bet taip pat yra svarbių baltymų ir amino rūgščių, kurios padeda sukurti liesą masę.

Reguliariai pridedama prie maisto, ji pagreitina medžiagų apykaitą, kartu didindama kalorijų kiekį ir skatindama svorio netekimą.

Jis taip pat optimizuoja energijos sąnaudas, didindamas fizinį ir protinį našumą visą dieną.

Taip pat patikrinkite: Privalumai valgyti quinoa su obuoliu ir cinamonu pusryčiams

7. Miežiai

Kompleksiniai angliavandenių šaltiniai, pvz., Miežiai, idealiai tinka valgyti norus nerimo metu.

Jie lengvai transformuojasi į "kuro" organizmui ir sumažina aukšto cukraus kiekio kraujyje riziką.

Miežiai yra labai mažai kalorijų ir gali būti lengvai supjaustyti salotomis, sriubomis ir užkandžiais.

Kaip matote, ne visi angliavandenių šaltiniai yra menkas pasirinkimas jūsų valgymo planui, kai siekiama numesti svorio.

Pridedant šiuos minėtus maisto produktus, jūs gausite įdomių privalumų, kai negausite svarų.

Top