Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip atsikratyti nykstančių ginklų

Ginkluotės nėra visiškai gražios. Tai yra bendra problema, kuri atsiranda, kai mes amžius, nes oda praranda savo elastingumą; tačiau taip pat galima pasirodyti su svorio padidėjimu.

Šiame straipsnyje aptarsime, kaip pašalinti „šikšnosparnių sparnus“ paprastais pratimais.

Įprasta, kad sumažintumėte rankų griovimą

Trumpai tariant, kai jungiamieji audiniai nebeturi kartu, pradėsime kenčia nuo to, ką visi žino kaip „žuvo“.

Ši problema gali kilti dėl senėjimo ar kai kurių papildomų svarų.

Tačiau tie, kurie praranda svorį, ne visada gali sumažinti riebalus, sukauptus po ginklais.

Visų pirma flakidumas yra estetinė problema. Vis dėlto geros naujienos yra tai, kad klojimas yra ne taip sudėtingas, kaip galite įsivaizduoti.

Tiesiog geras pratimas, nedidelis valios, pastovumas, drausmė ir neabejotinai išlaikys optimismą.

Pokyčiai per naktį nematomi, nes kūną turi formuoti nauji judesiai.

Jei, be pratybų, atliksite subalansuotą mitybą, kuri apima liesos baltymus, sveikus angliavandenius, sveikus riebalus ir vandenį; tada rezultatai bus patenkinami mažiau laiko.

Norint pasiekti daugiau naudos, daugelis šių pratimų reikalauja svorio. Jūs neturite pirkti, nes galite užpildyti plastikinius butelius su dirvožemiu, smėliu ar vandeniu, ir būtent taip.

Rutinos, skirtos kovoti su rankomis, susideda iš šių pratybų:

Taip pat perskaitykite: 6 efektyvius pratimus ginklų stiprinimui ir riebalų šalinimui

Pratimai rankoms su svoriais

Svoriai arba svarmenys turi būti laikomi visiškai rankomis.

1 pratimas

  • Pirmasis pratimas - išlaikyti svorį ant galvos; naudojant rankas ir rankas ištemptas.
  • Sulenkite alkūnes taip, kad svoris būtų arti kaklo. Laikykite padėtį 5 sekundes ir vėl įtempkite. Pakartokite 10 kartų.

2 pratimas

  • Antrasis pratimas turi du svorius, po vieną kiekvienoje rankoje.
  • Stovėkite kartu su kojomis.
  • Pakelkite rankas į šoną iki peties aukščio (jums bus kryžiaus forma).
  • Laikykite kelias sekundes ir nuleiskite rankas.
  • Atlikite 15 pakartojimų.

3 pratimas

  • Trečia yra ankstesnio pratimo „pratęsimas“.
  • Vietoj to, kad sustabdytumėte peties ilgio rankas, tęskite tol, kol svoriai paliečia galvos viršūnę.
  • Atlikite 10 pakartojimų.

4 pratimas

  • Palaukite ant kojų su savo pilvą, palaikykite koją ant grindų.
  • Su viena svorio kiekviena ranka, išplėsti rankas virš galvos.
  • Sulenkite alkūnes ir nuleiskite svorius už galvos.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 10 kartų.

5 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia tik vieno svorio.

  • Paimkite svorį su dešine ranka ir ištraukite ranką kiek įmanoma toliau nuo ausies.
  • Laikykite ranką su kairia ranka.
  • Sulenkite alkūnę taip, kad dilbis prisiliestų prie galvos (svoris bus „pakabinamas“ prie kairiosios ausies).
  • Prieš keisdami ranką dar kartą ištempkite ranką ir atlikite 10 pakartojimų.

6 pratimas

  • Norint dirbti tricepsas ir pašalinti rankų griovimą, kita galimybė - nuvažiuoti ant kelio ant nugaros tiesiai.
  • Paimkite svorį su dešine ranka ir tempkite ranką, kaip ir ankstesniame pratime. Kita ranka laikoma juosmens.
  • Tada sulenkite alkūnę ir paimkite svorį be „peeling“ ausies peties.
  • Laikykite kelias sekundes ir vėl ištraukite ranką.
  • Padarykite 10 pakartojimų ir pakeiskite ranką.

7 pratimas

Paskutiniam pratimui reikės svorio ir stendo.

  • Palaikykite kelio ir dešinės delną ant sėdynės. Palikite nugarą lygiagrečiai prie grindų ir suderinkite galvą.
  • Paimkite svorį kairėje rankoje.
  • Patraukite ranką atgal (po kamieno padėties) ir tada sulenkite alkūnę, todėl svoris yra krūtinės aukštyje.
  • Pakartokite 10 kartų ir pakeiskite puses.

Pratimai be svorio

Jei neturite svorio ar nenorite kito tipo rutinos (galite derinti pratimus su ir be svorio), šios idėjos yra nuostabios:

1 pratimas

Norėdami padaryti tricepso galą, sėdėti ant suolelio ir tempti kojas. Kol pripratote prie to, galite atlikti pratimus su kojomis, lenktomis (su pėdų padais ant grindų).

  • Rankas su delnais atsukite į išorę, sėdynės krašte.
  • Pakelkite juosmenį ir priversti rankas išlaikyti laikyseną.
  • Tada nuleiskite juosmens taip arti žemės, kaip jūs galite.
  • Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį, ištraukę rankas.
  • Pakartokite 15 kartų.

Aplankykite šį straipsnį: 9 maisto produktai, kurie užkerta kelią nuovargiui ir galvos skausmui

2 pratimas

  • Rankiniai padėklai taip pat labai gerina raumenų jėgą ir pašalina riebalus, o taip pat išnyksta.
  • Eikite ant kelio ant kilimėlio, tada kirskite kojas ir padėkite delnus ant grindų.
  • Išplėskite rankas (atskirai nuo atstumo nuo pečių). Grįžkite atgal.
  • Idėja yra, kad ant grindų palaiko tik delnus ir kelius. Jėga turi būti atliekama rankomis.
  • Pakartokite bent 10 kartų.

Įvaldę šią užduotį, atlikite šiek tiek daugiau sunkumų:

  • Vietoj to, kad palaikytumėte savo kelius, tempkite kojas ir stovėkite tik su pirštais ir delnais ant grindų.
  • Tada nuleiskite kūną, kol veidas yra kuo arčiau žemės.
  • „Neatidarykite“ alkūnių pernelyg toli, nes tai gali sugadinti sąnarius.
Top