Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 tipai Pilates pratimai sumažinti juosmens, klubo ir šlaunų

Kai kurie kūno regionai linkę kaupti daugiau riebalų nei kiti. Šiame straipsnyje mes supažindinsime Jus su kai kuriais Pilates pratimų tipais, idealiai tinka riebalams, sukauptiems juosmens, klubo ir šlaunų, natūraliu būdu ir įspūdingais rezultatais.

Apskritai regionai, kuriuose riebalai yra labiausiai sukaupti, yra juosmuo, klubas ir šlaunys . Ši problema yra gana paplitusi tarp moterų, nesvarbu, ar tai yra genetika, ar blogi įpročiai, kuriuos mes nuolat saugome kasdien.

Todėl mes galime jausti mažą savigarbą ar netgi turėti fizinių sveikatos problemų, kurios gali turėti įtakos mums įvairiais būdais.

Siekiant kovoti su riebalų kaupimu, nėra paprasto metodo, kuris leistų pasiekti rezultatus. Tokiu būdu turime žinoti, kad tai turi įtakos daugelis veiksnių, kuriuos turėsime kontroliuoti, kad sumažintume problemą ir būtų patenkinti rezultatais.

Pilates treniruoja sumažinti juosmens, klubo ir šlaunų

Kojų aukštis

Šiame Pilatese yra labai svarbus pratimas, koncentracija ir pusiausvyra. Pirma, gulėkite ant šono, o galvos atsilieka ant rankos ir kojos ištiesė vieną.

Pakelkite viršutinę koją, palikdami jį visiškai ištemptą. Tai darydami reikia susitarti dėl pilvo raumenų ir vengti apatinės nugaros dalies (juosmens).

Kita pozicija, kurią galite naudoti, yra palikti rankas ant grindų. Atlikę, ištraukite dešinę koją ir atgal taip, kad ji sudarytų tiesią liniją su bagažine.

Bet kuriai pozicijai turėtumėte išlaikyti pusiausvyrą mažiausiai 5 sekundes, todėl turėtumėte atlikti 20 pakartojimų ir pakeisti puses.

Žirklės

Atsigulkite ant skrandžio ir pakelkite vieną koją, laikydami savo kitą koją ant grindų. Pabandykite pakelti viršutinę koją, bet nekelkite nugaros, lėtai pakelkite koją dar 30 kartų, o tada padarykite kitą koją.

Pratimai pilates pratimai padeda daug sumažinti sukauptus riebalus. Tačiau tokie pratimai turėtų būti derinami su tam tikrais įpročių pokyčiais.

Šoninis keltuvas

Dėl šio pilateso pratybų turėsite gulėti ant šono ir alkūnės, kad galėtumėte nugaros tiesiai. Perkelkite koją šiek tiek į priekį nuo klubų, tai padės išlaikyti pusiausvyrą ir apsaugoti apatinę nugaros dalį .

Turėtumėte vengti judėti klubus ar nugarą; turi judėti aukštyn ir žemyn tik visiškai ištempta koja.

Skaityti daugiau: Žinokite reguliaraus tempimo privalumus

Undinė

Šis pilates treniruotė idealiai tinka juosmens mažinimui ir su juo taip pat siekiama pailginti stuburą.

Pirma, sėdėkite ant grindų, kai kojos sulenktos į kairę. Nugara turi būti tiesi, o pilvas turi būti įtemptas. Kai įkvepiate, pakelkite dešinę ranką, švelniai jį tempdami ir sulenkdami ant galvos.

Lėtai pakreipkite liemens, nuo klubo iki tos pačios krypties, kaip ir rankos, pabandykite laikyti šią padėtį kelias sekundes ir lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Įdėkite ranką ant grindų ir tada padarykite kitą pusę, stumdami savo klubo laiptelius aukštyn per savo galimybes, palaipsniui kūnas suteiks kelią ir šis tempimas yra labiau ekspansyvus. Pabandykite išlaikyti laikyseną kelias sekundes ir kartoti 5 kartus.

Bow

Šis pilatesas treniruosis glutes, juosmens ir kojų. Norėdami pradėti, jūs turėtumėte gulėti ant savo skrandžio su savo kūnu. Tada sulenkite kojas ir laikykite savo kulkšnis rankomis iš išorės.

Su savo kūnu ir klubais ant grindų paimkite du gilius įkvėpimus ir ištempkite kūną tiek, kiek galite, bet laikykite tą padėtį.

Įkvėpkite ir priveržkite lanką (priklausomai nuo vaizdo), laikydami savo šlaunis, nepamirškite susitraukti su pilve. Tada pakelkite krūtinę ir galvą (rankomis už tavęs) ir švelniai pakelkite kūną iš pilvo, jausdami spaudimą kamieno ir šlaunų regione. Stenkitės neprarasti įtampos lanke.

Švelniai iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį ant grindų ir po to pailsėkite kelias sekundes.

Pakartokite ankstesnę laikyseną, atsižvelgiant į tai, kad arka turi būti gerai įtempta, o kūnas turėtų būti palaikomas tik pilvo. Stenkitės išlaikyti laikyseną nuo 20 sekundžių iki vienos minutės, švelniai kvėpuoti ir neprarasti pozicijos kontrolės.

Galiausiai švelniai nuleiskite nugarėlę, nuimkite lanką, tempkite rankas ir kojas ir atsipalaiduokite kelias sekundes.

Taip pat žiūrėkite: „9 geriausi stulpai“

Patarimai dėl geriausių rezultatų

Siekiant geresnių rezultatų naudojant šiuos pilates pratimus, labai svarbu atsižvelgti į kitus veiksnius, pavyzdžiui, valgyti.

  • Įtraukite į savo mitybą daug įvairių daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, grūdų ir žuvų.
  • Venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis cholesterolio ir riebalų kiekis ; išvengti keptų maisto produktų, greito maisto, gazuotų gėrimų.
  • Kasdien išgerkite bent du litrus vandens.
  • Padalinkite maistą į mažas porcijas kelias valandas.

PASTABA: Kai kurie vaizdai yra tik iliustraciniai.

Top