Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Pratimai, siekiant sumažinti juosmenį deginant riebalus

Liemens linija ir moterų klubai neabejotinai yra viena iš patraukliausių kūno formų. Kartais, norėdami dėvėti tam tikrus drabužius, turėtume sumažinti juosmens liniją ir sudeginti riebalus.

Tai ne tik apie estetinį aspektą, bet ir apie mūsų sveikatą ir poreikį išlaikyti idealų svorį. Vienas iš būdų, kaip numesti svorį, neabejotinai yra praktikuojant keletą paprastų pratimų.

Pirma, turime pasakyti, kad nėra bendros taisyklės numesti svorio. Kiekvienas iš mūsų turi skirtingą konstituciją ir medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad yra žmonių, kurie galės greičiau numesti svorio, o kitiems reikės šiek tiek daugiau laiko.

Tai, ko mums tikrai reikia, yra valios stiprumas ir pastovumas. Bet tai verta! Kaip apie tai bandome?

Pagrindiniai patarimai, kaip sumažinti juosmens ir riebalų kiekį

1. Maitinimo patarimai, siekiant sumažinti juosmenį

Pradėkite dieną su valymo sultimis, arba net citrinos sultimis, ananasais arba papajos, arba burokėlių sultimis su obuoliu.

Pusę valandos tinkamai valgykite pusryčius: grūdų skrudinta duona arba avižiniai dribsniai, jogurtas su vaisiais ir pan. Atminkite, kad pusryčiai visada būtini. Visą dieną valgykite visus savo patiekalus, bet niekada neperkelkite maisto ant maisto.

Pašalinkite pieno, mėsos ir saldaus maisto produktus ir padidinkite daržovių, pluošto ir omega-3 riebalų rūgščių vartojimą, taip pat gali būti naudinga užpilti, pvz., Imbiero arbata, žaliosios arbatos, kiaulpienės arbata ir šliužo arbata.

2. Pratimai sumažinti juosmens ir prarasti riebalus

Atlikite du užsiėmimus: vieną namuose ir vieną lauke.

  • Galite pasirinkti vaikščioti valandą per dieną arba penkiolika minučių skubėti greitai.
  • Antroji treniruotė vyksta namuose ir truks pusvalandį. Tai paprasta nuotrauka, kurią parodysime vėliau.

3. Išlaikyti hidrataciją

Idealus yra gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną (įskaitant natūralias sultis). Nepamirškite išeiti iš namų į kai kuriuos butelius. Gerkite vandenį, kad laikas nuo laiko gurkšnotų, kad padėtų drėkinti.

4. Venkite sėdėti per ilgai

Pasyvumas ir sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių riebalų kaupimosi juosmens ir klubo priežasčių. Valdykite laiką, kurį praleidžiate, žiūrėdami televizorių ar dirbdami su kompiuteriu. Stenkitės judėti šiek tiek kas valandą.

5. Būkite pastovūs

Jūs turite būti pastovūs, norėdami numesti svorio. Kartais sunku įvykdyti mitybos pokyčius ir pareigą praktikuoti kai kuriuos pratimus.

Geras būdas tai pasiekti - prisijungti prie savo draugų su savo tikslu . Tokiu būdu bus lengviau eiti pasivaikščioti ar treniruotis. Motyvacija bus didesnė.

Žinokite: 6 anticeliulitiniai pratimai, kuriuos galite atlikti namie

Pratimai sumažinti juosmens ir klubų

Kojų aukštis

Keliaudami ant grindų ir rankomis bei keliais, pakelkite vieną koją tempdami ją atgal, kol ji tiesiai su liemens liemens. Laikykite jį dvidešimt sekundžių. Tada darykite tą patį su kitu.

Hip liftas

Dabar sėdėkite aukštyn kojomis su kojomis. Palaikykite padų padus ant grindų, laikydami rankas iš abiejų kūno pusių. Pakilę į šią padėtį, pakelkite pilvą tiek, kiek galite, ir 20 sekundžių likite taip.

Taip pat skaitykite: geriausius pratimus, kad išlaikytumėte gražų klubą

Apvalūs pakilimai

Dabar gulėkite ant šono ir pakelkite vieną koją lygiai taip, kaip nurodyta pirmiau. Tada pradėkite gaminti mažus apskritimus ore, švelniai, iš vienos pusės į kitą. Padarykite tai 20 sekundžių ir pakeiskite koją.

Pasukimai

Dabar stovėkite. Truputį atskirkite kojas, padėkite rankas ant nugaros ir pakelkite vieną iš kojų (būkite atsargūs, kad neprarastumėte savo balanso), ir laikykite 15 sekundžių ir taip, kaip parodyta paveikslėlyje. Tada pakartokite kitą koją.

Push-ups

Šis pratimas yra labai lengva padaryti, bet jūsų ištvermė bus labai svarbi . Atsistokite, tempkite rankas ir sulenkite kelius. Pabandykite atlikti bent dešimt pakartojimų.

Kaip matote, šie pratimai yra daug paprastų. Tiesiog suraskite pusvalandį dienos, kad juos atliktumėte, pakaitomis . Jei norite, galite žaisti su muzika. Tačiau, nepamirškite, kad svarbiausia yra būti pastovus jūsų tikslu.

Top