Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Miego pilnas arba tuščias skrandis. Kuris geriau?

Miego pilnas arba tuščias skrandis? Yra žmonių prieš ir prieš šį klausimą, kuris sukelia diskusijas keliose srityse.

Kas yra patartina? Iš tiesų nė viena pusė nėra gera. Būkite šio straipsnio temoje.

Ką turėtume žinoti apie miegą tuščiame skrandyje?

Daugelis mano, kad gulėjimas be maisto yra geras būdas numesti svorį, tačiau ši idėja yra neteisinga, o maistas taip pat vaidina svarbų vaidmenį tinkamoje poilsioje.

Nėra nieko blogiau, nei pabudimas su snoringu skrandžiu, trikdantis miego. Šis klaidingas įsitikinimas grindžiamas prielaida, kad „viskas, ką valgome, tampa penimi“, todėl kai kurie žmonės galiausiai nurodo, kad mes miegame be valgymo.

Bet kas atsitinka šiuo atveju?

Tuštumo jausmas verčia mus valgyti viską, ką randa šaldytuve ryte, arba pakilti auštant valgyti.

Valgyti „kažką“ nakties viduryje mūsų kūnui nėra gera, nes vietoj to, kad pasirinkote obuolį, mes pirmenybę teiksime iš vakarienės ar kažką kepti.

Žmogaus kūno funkcionavimas mums pasakoja, kokie yra geriausi įpročiai. Einanti alkanas ar ne valgyti užtikrina naktį be nagų ar blogos nakties miego.

Kitą dieną pasekmės yra rimtesnės, nei mes įsivaizduojame, ypač jei kartojame kiekvieną dieną. Taigi, kaip dažnai sakoma, kraštutinumai nėra geri ir tai, kas patartina, yra tai, kad valgome ir leiskite praleisti kelias valandas po vakarienės atsigulti.

Tai taip pat gali jus sudominti. 7 Priežastys, dėl kurių prieš miegą reikia stiklinės pieno su medumi

Jei per vėlu vakarienei, neturėtume klysti, jei valgote sunkius maisto produktus, bet visada rinkitės lengvesnius, pvz., Sriubas, jogurtą su grūdais, arbatą su skrudinta duona ir kt. Bet jokiomis aplinkybėmis negerkite tuščio skrandžio.

Tyrimai rodo, kad laukimo laikas tarp vakarienės ir miego yra pusantros valandos. Tuo metu mes galime mėgautis skalbimo indais, skaityti, mokytis, žiūrėti televizorių, kalbėti su šeima, valyti namus, ruošti drabužius kitą dieną ir tt

Kas yra geriausia valgyti prieš miegą?

Pageidautina naudoti mažai angliavandenių, mažai baltymų. Susilaikykite nuo sočiųjų riebalų, nes jie tampa sunkūs ir padeda gaminti dujas, o tai sukelia diskomfortą miegoti.

Kartais vėluojame nuo darbo ar koledžo ir mes paklausiame savęs,

Kuris geriau? Vakarienė ar eiti tiesiai į lovą, tačiau neturėtume abejonių dėl atsakymo.

Idealiu atveju, valgykime kažką šviesos, bet niekada nenorime miegoti tuščiame skrandyje. Tyrimai parodė, kad šis veiksmas gali sukelti miego netekimą ir problemų, kad naktį suskaidytų raumenis.

Taip pat skaitykite. Skirtumai tarp tikrojo alkio ir maisto nerimo. Atraskite juos!

Badas sukelia smegenis budriai

Todėl miega ant pilno ar tuščio skrandžio, sutrikdo miegą. Kai nepakanka miego, metabolizmas sulėtėja ir padidėja ghrelino kiekis.

„Ghrelin“ yra hormonas, stimuliuojantis apetitą, kuris verčia mus pakilti naktį valgyti neviltimi, nesveriant to, ką valgome.

Vykstant miegoti be valgymo ar alkio, mes mažiau miegame ir neigiame tiems, kurie nori statyti ir stiprinti savo raumenis.

Kai kūnas keletą valandų netenka maistinių medžiagų, raumenys yra pažeisti, kad organizmas gauna energiją. Galiausiai, kiekvienas, kuris nori numesti svorio, turėtų žinoti, kad ne valgyti naktį yra bloga idėja.

Kaip jūs praleidžiate kasdienį maistą .

Miego pilno skrandžio trūkumai

Kelyje, kuris prieštarauja anksčiau buvusiems, yra tie žmonės, kurie vakarienę užspringsta maistu ir atsigulti, jaučiasi taip, lyg jie sveria daugiau nei penkis kilogramus.

Miegas ant pilvo skrandžio sukelia maisto. Tai organas, atsakingas už fermentų ir rūgščių gamybą virškinimui. Kraujas eina tiesiai į šį regioną ir galime jausti mieguistumą.

Tačiau turime laukti saugaus laiko atsigulti, žiūrėti televizorių ar skaityti. Valgyti per daug ir miega nedelsiant sukelia ne tik antsvorį, bet ir:

  • rūgštingumas,
  • deginimo pojūtis skrandyje,
  • miego problemos ir kt.

Ar maisto produktai, kuriuos valgome naktį, tampa riebalai?

Bet būkite atsargūs, nes vien vakarienė nesukelia jums riebalų. Svorio padidėjimas taip pat priklauso nuo valgio, kurį valgome naktį, kiekio ir rūšies.

Todėl problema yra ne tik pilnas skrandžio miegas, bet ir tai, ką mes „užpildysime“ savo skrandį prieš miegą.

Mitybos specialistai nurodo, kad geriausia valgyti angliavandenius bent prieš keturias valandas prieš miegą. Mes laukėme 2 valandų ir tik tada galime atsigulti.

Metabolizmas naktį yra lėtesnis

Taigi virškinimas užtrunka ilgiau. Tai sukelia dujas dėl padidėjusio maisto fermentacijos žarnyne.

Po valgymo poilsis yra būtinas, tačiau jis nėra tas pats, kas miega. Sėdėti patogiai ant sofos ir kalbėti, skaityti, žiūrėti televizorių prieš miegą - tai pavyzdžiai, kaip pailsėti prieš miegą.

Ekspertai taip pat parodė, kad po valgio duše nėra jokių problemų. Tačiau vanduo neturėtų būti per karštas ir dušas neturėtų būti per ilgas.

Draudimas yra plaukti, nes yra kraujo drėkinimo konkurencija tarp virškinimo sistemos raumenų ir apatinių bei viršutinių galūnių. Štai kodėl atsiranda mėšlungis.

Gulėti iškart po vakarienės padidėja refliukso tikimybė. Dažniausiai, jei patiekiami keli patiekalai, arba jei meniu yra daug kalorijų ir riebalų.

Tai sukelia sunkumų suderinant miego ir miego problemas. Geriausia būtų valgyti daugiau vaisių ir daržovių naktį ir atidėti cukrus, kepti maisto produktai ir miltai.

Ir taip, jūs vis dar kilo abejonių dėl miego pilname ar tuščiame skrandyje?

Stenkitės sekti mūsų pasiūlymus. Ir jei jie jums naudingi, perskaitykite kitus mūsų straipsnius.

Top