Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Žinokite laipiojimo laiptais privalumus

Laiptų aukštyn ir žemyn privalumai nėra lyginami su patogumu naudoti liftą kasdien. Todėl kai kurios treniruočių programos yra specialiai sukurtos naudoti ant kopėčių, tai yra tendencija tarp funkcinių mokymo entuziastų.

Geros naujienos yra tai, kad bet kur jūs galite susidurti su kopėčiomis ir mėgautis dirbti. Pratimai yra aerobiniai, padeda deginti riebalus, pašalinti celiulitą ir gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą . Tuomet žinokite, kaip sekti laipiojimo laiptais.

Kodėl gera laipioti laiptais?

Kaip jau minėta, tai labai veiksmingas aerobinis darbas kojų raumenims, apatinių kūno riebalų deginimui ir energijai išleisti.

Jis stimuliuoja makroelementų molekulių suskaidymą iš suvartojamo maisto, todėl padeda pašalinti organizme saugomus riebalus. Tokiu būdu pastebimai pagerės širdies susitraukimų dažnis ir plaučių talpa.

Kalorijų deginimo procese riebalinio audinio ląstelėse saugomi riebalai pradeda dingti; taip laipiojimo laiptais yra puiki priemonė kovoti su celiulitu, košmaras, kuris užkerta kelią moterims.

65 kg žmogus per valandą gali sudeginti apie 500 kalorijų. Tai priklausys nuo greičio ir veiksmų skaičiaus, tačiau tai tik vidutinis, kad galėtumėte žinoti apie šio pratimo efektyvumą, kuriam nereikia jokių papildomų elementų.

Be to, padeda mažinti svorį, jis turi teigiamą poveikį sveikatai trumpuoju, vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu.

Taigi, tai padeda smarkiai sumažinti blogo cholesterolio kiekį kraujyje ir tikimybę įsigyti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai, cukrinis diabetas ir net kai kurios vėžys, suteikiant energijos ir gyvybingumo.

Jei jūsų tikslas yra deginti riebalus kojose ir pilvo srityje, kitą kartą, kai pateksite į savo darbo vietą, nedvejodami pakilkite laiptais .

Jei nuo pirmadienio iki penktadienio šį rutiną sunku atlikti, pasinaudokite jais savaitgaliais. Pabandykite kuo greičiau pakilti, nepamirškite laikyti savo laikyseną vertikaliai ir dėvėti tinkamus drabužius.

Taip pat skaitykite: Pratimai, skirti padidinti kojų raumenis

Kuris geriau: eikite aukštyn arba žemyn laiptais?

Šis klausimas yra labai paplitęs tarp šios veiklos vykdytojų arba tarp tų, kurie įrodo tam tikrą susidomėjimą šia tema.

Pasak ekspertų, abi alternatyvos yra vienodai naudingos, tačiau jos neveikia vienodų raumenų. Todėl patartina eiti aukštyn ir žemyn.

Kojos bus labiau pasuktos, juosmens smulkesnis, fizinis ir disponavimas kasdien .

Be to, ji taip pat gali būti alternatyva tiems, kurie nėra labai draugiški, nes laiptų naudojimas vengia glaudesnių socialinių kontaktų, pavyzdžiui, naudojant liftą ir taip pat yra terpė, labiausiai naudojama tiems, kurie turi klaustrofobiją.

Važiuojant aukštyn arba žemyn laiptais, aktyvumo intensyvumas yra beveik toks pat. Pakilimo metu veikia gluteliai ir kvadricepsai, o nusileidžiant tik darbiniai kvadricepai, kontroliuojantys gravitacijos poveikį.

Abu veiksmai turėtų būti vykdomi taip, kad raumenys būtų vienodai tamsinti abiejose kūno pusėse, taip pat riebalų mažinimas. Tokiu būdu idealas yra atlikti pratimus du kartus per savaitę ir netrukus rezultatas bus pastebėtas.

Mokymai ant kopėčių

Yra tiek daug naudos, kai laipteliai eina aukštyn ir žemyn, kad sukurtos skirtingos pratybos ir pratimų deriniai . Taigi, kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti laiptais, yra:

Pakilkite ant kojų

Pakilkite laiptais kartu su kojomis ir padarykite laiptų šuolius, kad pasiektumėte patenkinamus rezultatus, pratimas turėtų būti atliekamas bent dešimt žingsnių. Pakartokite dar tris serijas, nes tai padės pagerinti raumenų atsparumą sprogimui ir elastingumą.

Paleisti

Lipkite laiptais taip greitai, kaip galite . Nukelkite kvėpavimą ir pakartokite tą pačią procedūrą tris kartus.

Taigi, perskaitykite taip pat: naudos du kartus per savaitę

Peršokti kas du žingsnius

Pakilkite du žingsnius, šokite bent šešis kartus, o tai atitinka 12 žingsnių. Atlikite keturis rinkinius ir nusileiskite.

Pakilkite su viena koja

Šokdami su viena kojelė, lenkite kitą koją atgal, kad šokinėjant, ši kojelė neliestų žemės . Padarykite keturis rinkinius (du su kiekviena kojelė) ir po to pailsėkite ant kilmės.

Pereiti kaip varlė

Šokinėkite su kojomis ir kojomis . Trys 10 etapų serijos.

Pakelkite kulną, kol jis paliečia šlaunis

Padarykite platesnį šuolį, pakeldami kulną, kol jis paliečia šlaunis ar glutes, pakaitomis tarp dešinės ir kairės kojos. Atlikite 4 paketus po 10 pakopų.

Kelio aukštis

Paimkite didesnį šuolį, kai lipate laiptais, lenkdami vieną kelį, kol paliesite pilvą, pakaitomis tarp dešinės ir kairiosios kelio. Atlikite 3 paketus po 16 pakopų.

Jei atsitiktų, kad namuose laiptai, planuokite savo treniruotes. Taigi po dviejų savaičių padidinkite savo mokymo greitį ir dažnumą. Tada taip pat galite įtraukti kai kuriuos priedus, pavyzdžiui, svorį, improvizuoti su smėliu, pavyzdžiui, maišeliuose ar buteliuose.

Kreditai: Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric, Vick Viking, Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

Top