Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kovoti su raumenų nuovargiu 5 natūraliomis priemonėmis

Gal neseniai pradėjote treniruotis treniruoklių salėje, galbūt jūs jaučiatės užmigti, arba galbūt perpildėte raumenis. Su mūsų patarimais kovokite su raumenų nuovargiu!

Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kad sužinotumėte ir išbandytumėte geriausius natūralius sprendimus.

Kodėl atsiranda raumenų nuovargis

Kartais atsitinka, kad signalizacija išsijungia ir nėra išeinančių iš lovos . Ir jei tai padarysime, bet koks judėjimas atrodys neįmanomas ir jam reikės daug energijos. Raumenų nuovargis ar nuovargis neturi būti susiję su neteisingu judėjimu ar didelėmis pastangomis.

Kartais tai gali įvykti dėl vadinamojo „lėtinio nuovargio sindromo“, kuris daugiausia veikia moteris . Kita priežastis yra imuninės sistemos silpnėjimas arba net tam tikros ligos, pvz., Raumenų distrofija ar uždegiminė miopatija.

Žinoma, mes negalime ignoruoti artrito ir osteoartrito, kuris taip pat sukelia raumenų nuovargį. Moterys, praėjusios arba patyrusios menopauzės fazę, savo kūnuose gali neturėti pakankamai kalcio. Šio mineralo trūkumas skatina raumenų susitraukimą ir gali sukelti skausmą ar nuovargį.

Sužinokite: 5 maisto produktai, kuriuos turite įtraukti į pusryčius, jei sergate artritu

Kaip kovoti su raumenų nuovargiu?

Tuo atveju, jei nuovargį sukelia fizinis krūvis arba pernelyg didelė įtampa, labai svarbu leisti raumenims pailsėti ir atsigauti. Palaukite 24–48 valandas, kad grįžtumėte į mokymą, ir tuo metu pabandykite gerai miegoti, o ne atlikti fizinę veiklą.

Savo ruožtu labai svarbu 15 sekundžių tempti raumenis kartu su kvėpavimo technika.

Kovoti su raumenų nuovargiu dėl treniruočių , naudojant ledo ir šilumos technologiją 10 minučių . Tai veikia, kai nėra uždegimo, nes tokiais atvejais geras naudoti šaltą.

Kovokite su raumenų nuovargiu tinkamai maitindami : valgykite maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų baltymų, pvz., Ankštinių augalų, pieno ir mėsos. Taigi, jūs įtraukiate būtinas aminorūgštis, kurias organizmui reikia atkurti.

Ir, žinoma, nepamirškite hidratacijos, tų dviejų litrų vandens per dieną, kurią tikrai turite girdėti.

Kovoti su raumenų nuovargiu su šiomis namų gynimo priemonėmis

Jei jaučiatės raumenų nuovargis ar didelis nuovargis, tai jums gali būti natūralus vaistas, kuris padidins jūsų energiją ir leis organizmui atsigauti. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

1. Išteptos avižos, bananai ir medus

Labai svarbu vartoti angliavandenius, kurie maitina kūną ir užkirstų kelią nuovargiui . Šis avižų, bananų ir medaus puodelis gali būti vartojamas kaip pusryčiai, po treniruotės arba ryto viduryje.

Sudėtis

  • 1 puodelio avižų dribsniai (105 g)
  • 1 bananas
  • 2 arbatiniai šaukšteliai medaus (15 g)

Pasiruošimas

  • Pirma, pamerkite avižą į šiltą vandenį keletą minučių.
  • Tada pridėkite juos į maišytuvo konteinerį kartu su bananu ir medumi.
  • Beat tolygiai.

2. Sumušti špinatai, melionai ir vynuogės

Kova su raumenų nuovargiu natūraliais ingredientais! Špinatai stiprina audinius ir yra daug kalcio.

Melionas, be vitaminų ir mineralų, turi greito asimiliacijos hidratus.

Kita vertus, vynuogės gausu magnio, kalio ir įvairių antioksidantų, kurie pagerina fizinį našumą .

Sudėtis

  • 2 lapai iš neapdorotų špinatų
  • 10 vynuogių
  • 1 puodelio melionas (150 g)
  • 1 puodelis vandens (250 ml)

Pasiruošimas

  • Gerai nuplaukite špinatus ir apdorokite jį maišytuve kartu su likusiais ingredientais.
  • Gerkite ryte, geriau, jei pasninkate.

3. Imbiero arbata

Šis šaknis, turintis tokį ypatingą aromatą ir skonį, yra tai, ką jums reikia atsisveikinti su raumenų skausmais. Rekomenduojame, kad be maitinimo (pvz., Salotose, pyraguose ar sriubose) naudosite didelę infuziją.

Sudėtis

  • 1 gabalas imbiero šaknies arba 1 šaukštas kapotų šaknų (15 g)
  • 1 puodelis vandens (250 ml)

Pasiruošimas

  • Įdėkite imbierą į vandenį ir užvirkite.
  • Leiskite nuoviru 10 minučių . Pašalinkite šaknį ir išgerkite kuo karštiau. Šią infuziją galite vartoti prieš miegą.

4. Milteliai

Maca yra dar viena Pietų Amerikos šaknies šaknis, turinti energingas savybes ir didelį vitamino B indėlį. Ją galima rasti keliuose pristatymuose, tačiau mes rekomenduojame maka miltelius, kuriuos galima pridėti prie vaisių sulčių, taip pat skrudinta duona su sūriu arba kokteiliu

  • Norint pasinaudoti savo privalumais, pakaks suvartoti 1–3 šaukštus.
  • Jei norite ją vartoti kasdien, pabandykite pailsėti vieną dieną per savaitę.

Ar žinote? Kaip naudoti Peru Maca šaknį, siekiant kontroliuoti menopauzės simptomus

5. Ženšenio arbata

Kovoti su raumenų nuovargiu ženšeniu, kuris yra sausų kapsulių ar šaknų pavidalu. Pastaruoju atveju galite naudoti jį paruošti infuzijai, kuri suteiks jums daug mineralų ir vitaminų, kad raumenys atsigautų .

Sudėtis

  • ¼ šaukštelio žemės ženšenio šaknis (1 g)
  • 1 puodelis vandens (250 ml)
  • 1 šaukštas medaus (25 g) (neprivaloma)

Pasiruošimas

  • Padaryti ženšenio arbata, sumalkite vieną gramą šaknų ir sumaišykite su verdančiu vandeniu.
  • Pailsėję penkias minutes, išgerkite karštą, kaip jūs galite. Jūs galite saldinti jį su medumi, jei norite.

Jei raumenų nuovargis yra labai dažnas, rekomenduojame kreiptis į gydytoją. Jis gali jums pasakyti, ką turėtumėte daryti, ir ką galite vartoti, kad sumažintumėte.

Top