Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kovoti su kojų celiulitu ir sušvelninkite šiuos 5 pratimus

Celiulito atsiradimas kojose ir glutelėse yra viena iš estetinių problemų, su kuriomis susiduria milijonai moterų visame pasaulyje.

Tai yra nedideli riebalų mazgai po oda, kuriuos gali sukelti antsvoris, skysčių susilaikymas ir toksinų kaupimasis.

Nors jie nėra rimta sveikatos problema ir yra gana dažni, jie gali rodyti hormoninius sutrikimus, sunkumus limfinėje sistemoje arba medžiagų apykaitos sutrikimus.

Tačiau dešimtys gydymo būdų buvo suprojektuoti taip, kad būtų kuo labiau sumažinta jų išvaizda ne tik dėl vietinių produktų, bet ir sveikų papildomų įpročių.

Dėl šios priežasties toliau norime išsamiai pasidalinti 5 įdomiais pratimais, kurie gali padėti kovoti su kojų celiulitu ir gluteliais.

1. Kojų kėlimo pratimas gali kovoti su kojų ir uodegų ląstelėmis

Naudodami šį stiprinimo ir tonizavimo pratimą galite sumažinti kojų ir sėdmenų celiulito atsiradimą.

Tai idealiai tinka geram apyvartai apatinėje kūno dalyje ir, jei to nepakanka, padeda atsipalaiduoti apatinėje nugaros dalyje.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite ant nuleidimo tako, pasvirdami ant dilbio ir kelio (ant keturių atramų).
  • Įsitikinkite, kad jūsų alkūnės yra žemiau pečių, o nugarėlė yra lygi.
  • Tada pakelkite vieną iš kojų į lubas, šiek tiek lenkdami kelį.
  • Nuleiskite ištemptą koją ir vėl pakelkite.
  • Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena koja.
  • 3 serijos.

Taip pat žiūrėkite: Pratimai juosmens stiprinimui

2. Grobimų grobimas

Ši veikla išbandys jūsų pusiausvyrą ir fizinę jėgą. Be to, tai galite padaryti tonizuojančius kojų ir sėdmenų raumenis, taip sumažinant „apelsino žievelės“ atsiradimą ir išvaizdą.

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite ant kilimo ar kilimėlio, pasvirusį dešinėje pusėje, kojos ištemptos, viena ant kitos.
  • Laikykite kaklą su dešine ranka ir naudokite kitą ranką kaip atramą ant grindų, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
  • Tada pakelkite kairiąją koją kiek įmanoma aukščiau ir lėtai judėkite.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir neliesdami atramos kojos, atlikite 15 arba 20 pakartojimų.
  • Baigę jį, perkelkite kūną į priešingą pusę ir atlikite tuos pačius pakartojimus.
  • Padarykite 2 ar 3 rinkinius.

3. Tiltas

Tiltas yra stiprinamasis pratimas, kuris dirba su pagrobėjais ir glute. Jis idealiai tinka raumenų stiprinimui ir, be to, sumažina „ištuštintą“ aspektą tiek sėdmenų, tiek šlaunų.

Kaip tai padaryti?

  • Atsigulkite ant nugaros ant treniruočių kilimėlio, nuleidę kelius, kojos ant grindų ir rankos ant šonų.
  • Tada susitraukite sėdmenis tiek, kiek galite, suspauskite pilvą ir pakelkite dubenį link lubų.
  • Laikykite 3 sekundes ir eikite žemyn.
  • Ar 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų.

4. Praeitis

Žingsnis idealiai tinka apatinės kūno raumenims, įskaitant sėdmenis ir šlaunis , stiprinti .

Tai pagerina pusiausvyrą, atpalaiduoja apatinę nugaros dalį ir, jei to nepakanka, žymiai sumažina celiulitą.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite tiesiai į priekį, vieną koją į priekį ir vieną atgal.
  • Pritvirtinkite ant nugaros kojos ir sulenkite priekinę koją, kol jis sudaro 90 laipsnių kampą.
  • Įsitikinkite, kad kelio ilgis nėra už galvos, o užpakalinės kojos kelis beveik liečia žemę.
  • Laikykite dešinę krūtinę, sutraukite pilvą ir pasilikite 3 sekundes, kol grįšite į pradinę padėtį.
  • Atlikite 15 pakartojimų per šoną, kol baigsite 3 rinkinius.

Mes rekomenduojame jums perskaityti: Laikykite savo kūno formą su šia 5 pratybomis, kurias reikia atlikti namuose

5. Squats

Garsūs gniūžtės yra viena iš neklystančių pratimų kojų ir sėdmenų lokalizavimui ir celiulito pašalinimui iš kojų ir glute.

Jo praktika ne tik stiprina raumenis, bet ir padeda deginti riebalus, kad sumažintų celiulito sudedamąsias dalis.

Kaip tai padaryti?

  • Stovėkite tiesiai, kai kojos yra atviros, o keliai šiek tiek sulenkti.
  • Nuleiskite sėdmenis taip, tarsi sėdėtumėte, bet patikrintumėte, ar jūsų keliai nepatenka į jūsų kojų galus.
  • Įsitikinkite, kad šlaunys yra lygiagrečios grindims, palaikykite 3 sekundes ir pakilkite.
  • Ar 15 pakartojimų ir 3 rinkiniai.
  • Jei norite padidinti sunkumų lygį, užpildykite juos svarmenimis ar barais.

Ar planuojate sumažinti celiulitą kojose ir glutes? Jei norite gauti matomų rezultatų per trumpesnį laiką, nedvejodami praktikuokite visus šiuos pratimus. Auka yra verta!

Top