Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 priežastys, kodėl negalite pašalinti pilvo riebalų

Kartais net ir reguliariai mankštinant ir griežtai mitybai galime pašalinti pilvo riebalus.

Jei tai yra jūsų atvejis, mes pateiksime jums priežastis, kodėl tai jums gali nutikti. Atkreipkite dėmesį ir pabandykite tai pakeisti. Tai gali būti paprastesnė nei manote!

Nesijaudinkite, nes daugumą priežasčių, dėl kurių negalite atsikratyti pilvo riebalų, lengva pakeisti.

Norėdami tai padaryti, tiesiog keiskite ir tobulinkite savo mitybą, taip pat savo pratybų eigą.

Klaidos, kurios neleidžia mums pašalinti pilvo riebalų

1. Jūs nenaudojate teisingo baltymų kiekio

Jei norime išlikti sveiki, labai svarbu valgyti rekomenduojamą kiekį baltymų.

Be to, norint pašalinti pilvo riebalus, ypač svarbu valgyti reikiamą kiekį baltymų.

Tarp maisto produktų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo mitybą, yra:

  • Žuvys
  • Vištiena
  • Peru
  • Daržovės
  • Ankštiniai

Taip pat pabandykite sumažinti raudonos mėsos ir sūrio darinius.

2. Neturite teisingų pratimų

Vykdymas visuomet yra geras, bet galite atlikti tam tikrus pratimus, kurie gali būti ypač naudingi pašalinant pilvo riebalus.

Tam geriausia derinti aerobinę veiklą su sėdimomis vietomis.

Pilvo tipo pedalas

  • Pilvo tipo pedalai padės jums sukurti šešis pilvo raumenis, be to, įstrižai.
  • Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant grindų su rankomis ant galvos.
  • Jūs turėsite nugabenti kelius į krūtinę, pakelkite pečius nuo grindų.
  • Lėtai, pakaitomis kojomis, imituojant pedalo važiavimą dviračiu.

Rusijos sukimas

Šis pratimas, žinomas kaip rusų posūkis arba pasukimas, yra labai naudinga pilvo praktika, kad dirbtų pilvą kartu, bet ypač šoninius raumenis.

  • Norint išnaudoti visas pratybas, pageidautina tai padaryti su disko ar apvalkalu, nes tai padidins raumenų įtampą rajone.

Medicininis kamuolys

Kitas variantas, kaip dirbti su pilve, yra tas, kuris apima vaistinį rutulį. Šiuo metu mes neveikiame taip pat, kaip ir kitose pratybose, nes vienas iš pridedamų sunkumų yra kamieno stabilizavimas.

  • Norėdami tai padaryti, turėtumėte įdėti rutulį į apatinę nugaros dalį, visiškai pasvirdami ant jo ir laikydami rankas už galvos.
  • Norėdami pakelti liemenį nuo rutulio, sutraukite pilvą, kad ištrauktumėte liemens link klubų.
  • Tada jums reikės išlaikyti kamuolį stabilų, kai sulenkite atlikti pratimą, tuo pat metu sudarant pilvo raumenis.

Pasviręs

  • Atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas, kelio perkelkite, ir padėkite rankas po atramos galvute.
  • Šio tipo treniruotėse viena iš kojų bus dedama ant kitos : todėl priversti pilvą dirbti su didesniu intensyvumu šoninėse zonose.

3. Saugokitės imuninės sistemos

Kartais nesugebėjimas prarasti pilvo riebalų yra problema, susijusi su imunine sistema, ir turėtumėte patikrinti, ar tai yra jūsų atvejis.

Autoimuninės ligos paprastai gydomos kortikosteroidais, tokiais kaip prednizonas ar kortizonas. Tai yra vaistai, kurie gali sukelti svorio padidėjimą pilvo srityje.

Jei turite šios rūšies ligą ir matote, kad šioje srityje kaupiate riebalus, turėtumėte žinoti, kad tai yra dėl to. Tai tikriausiai bus pataisyta, kai baigsite gydymą.

4. Valgykite tik lengvą maistą.

Nors atrodo, kad priešingai, jei vartojate tik sumažintą kalorijų kiekį turinčius pramoninius maisto produktus, negalėsite sumažinti pilvo tūrio ir netgi padidės.

Šie maisto produktai yra labai daug cukraus, ir tai yra vienas iš tų, kurie atsakingi už tai, kad mes padidintume juosmens plotį. Visada rinkitės natūralius maisto produktus, išpakuokite mažiau ir pjaukite daugiau.

5. Negalima valgyti pusryčių

Nepaisymas bet kokio valgio nėra geras, tačiau labai blogai bus praleisti pusryčius.

Šis maistas yra pats svarbiausias. Taigi, ignoruojant tai ne tik sulėtins jūsų metabolizmą, bet ir sukels riebalus pilvo srityje.

Top