Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 asmeninės strategijos, skirtos kanalei ir atleidimas nuo nerimo per 15 dienų

Nerimas, bet kurios iš jų tipologijų, patiria savo veikėjus intensyviu, niokojančiu ir nenuspėjamu būdu.

Yra tų, kurie ją apibrėžia kaip monstrą, kaip ir nepatogų nuomininką, kuris kartais apsilanko mūsų protuose, kad jį išmuštų, kontroliuoti mūsų tikrovę ir ją išstumti.

Taigi ji gali atimti orą, pusiausvyrą ir gebėjimą jaustis kompetentinga kiekvienoje vietoje, kur mes einame.

Kartais mintys veikia kaip mūsų tikrieji priešai.

Tai yra kažkas, ką mes galime atrasti paauglystėje, iki brandos pasiekimo, jausdami proto sferą, kuri svyruoja tarp ramybės laikų ir depresijos momentų.

Tai nėra lengva kontroliuoti, o ne prognozuoti, kada mūsų smegenys numato grėsmę, ir paskatins tokį intensyvų atsaką, kuriam būdingas padidėjęs adrenalinas.

Dažniausiai pasitaiko širdies plakimas, širdies susitraukimų dažnis, šaltas prakaitas, negatyvumas ir katastrofiškos mintys .

Šiandien, mūsų erdvėje, pasiūlysime 5 svarbias strategijas šiame procese, kad galėtumėte juos jaustis ir geriausiu atveju juos taikyti.

Juos lengva atlikti ir jums reikia tik vienos testamento dozės ir dar daugiau tinkamo atkaklumo: po 15 dienų pajusite rezultatus. Patikrinkite.

1. Sukurkite naujas procedūras

Rutinos yra tinkamos nerimo ir jo atsiradimo poveikiui sumažinti. Jie padeda mums jaustis saugiai, numatyti, kas gali atsitikti kiekvienu momentu, ir, svarbiausia, paskirstyti laiką darbo ir laisvalaikio laikotarpiais.

  • Vienas sudėtingiausių laikų žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, yra svarbiausi dienos momentai, kai jie susiduria su kiekviena jų atsakomybe.
  • Geriau susidoroti su jais bus tinkama pradėti dieną su kai kuriomis meditacijos ar jogos pratybomis. Tai sensacingas būdas nuraminti protą, jį nuraminti.
  • Savo kasdienybėje dienos pabaigoje turite nustatyti kelias valandas poilsiui poilsiui. Tai bus ideali eiti pėsčiomis, plaukti ar tiesiog atsipalaiduoti kai kurių mandalų dažymas ar skaityti knygą.

Taip pat skaitykite: Mandalos magija, skirta stresui sumažinti

2. Sužinokite, kaip racionalizuoti

Niekas negali susidurti su savo baimėmis, jei jis jų nežino, jų neapriboja ir jų neatpažįsta.

  • Būtina, kad mes atliktume refleksijos ir tinkamo savęs supratimo procesą, kuriame išvardijame, kas mums rūpi, o tai verčia mus ramiai ir supainioti.
  • Apsvarstykite, kad kartais autentiškos problemos yra apsuptos gretimomis emocijomis, pvz., Supainioti ir chaotiška pojūčių pojūtis.
  • Pagalvokite apie jausmus, tokius kaip „Aš jaučiuosi piktas, aš bijau, aš apgailestauju su pasauliu“, jie gali paslėpti tokias problemas, kaip: Man nepatinka mano kūnas, aš jaučiuosi skausmingai santykiuose arba mano trauminė vaikystė vis dar apibrėžia mane ...

Reikia nustatyti pagrindinę problemą.

3. Kažkas kalbėti

Mums visiems reikia ką nors kalbėti, kalbėti ir, svarbiausia, jaustis, kad esame girdimi ir suprantami.

  • Būtina, kad jūs atidžiai stebėtumėte, kas nusprendžia pasidalinti laiką kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad nerimo demonas pradeda slinkti.
  • Pažvelkite į ką nors, kas jums nepripažįsta, net jei sakote „ jūs matote viską kraštutiniu būdu, jūs esate perdėtas“.
  • Jums nereikia būti vertinamas ar netgi sustiprinti savo neigiamas emocijas.
  • Tai, ko ieškome, yra ramybė ir pusiausvyra, padedanti mums racionalizuoti savo rūpesčius, baimes ir nuraminti mūsų obsesines mintis.

4. Atsargumas kasdieniame gyvenime

„Mindfulness“ - tai gyvenimo filosofija, kuri visų pirma grindžiama meditacijos praktika.

Tačiau tai apima daug daugiau dėmesio, kuris leidžia mums labai naudingai nukreipti nerimą, jei investuojame laiką ir valią.

  • „Mindfulness“ moko mus vadovauti labiau dabartiniam gyvenimui, todėl turime žinoti savo dabartinius poreikius.
  • Jis mus sujungia su tikrove, kuri mus supa, „čia ir dabar“, todėl nėra jokios priežasties numatyti, kas dar neįvyko, kaip ir nerimas.
  • Mindfulness siūlo išmokti valgyti geriau, atsipalaiduoti, be stimulų.
  • Jis moko mus atsipalaiduoti, susieti protą ir kūną, pasinaudoti galimybėmis, kurios supa mus, nepadidindamos neigiamų faktų.

5. Frazės, kurias turiu pasakyti, kad nuramintų savo nerimą

Mūsų kasdieniame gyvenime turime daug sakinių, su kuriais mes sutelkiame dėmesį ir su kuriais mes randame būtiną pusiausvyrą tarp mūsų, be abejo, yra gera strategija nukreipti mūsų nerimą.

Štai keletas paprastų pavyzdžių:

  • Turiu kontrolę, nieko blogo nebus, mano protas yra ramus ir mano širdis lėtai, atsipalaiduoja ir neskuba.
  • Viskas gerai, aš esu ramus. Aš esu savo proto meistras, aš esu savo emocijų meistras, mano širdies kapitonas .
  • Aš gerai, nieko neklaidina. Jaučiuosi gerai, nieko ir niekas mano ramybę. Aš esu labai svarbus, aš myliu save, gerbiu save ir dabar man tereikia ramybės.

Būtinai naudokite šiuos patarimus. Jie bus labai naudingi.

Pagrindinis „wikiHow.com“ siūlomas vaizdas
Top