Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kokia rekomenduojama dieta maitinant krūtimi?

Niekas negali paneigti, kad vienas iš geriausių kiekvieno moters gyvenimo etapų yra momentas, kai ji tampa motina . Tačiau su naujuoju šeimos nariu kyla keletas klausimų, kuriuos reikia išspręsti. Vienas iš jų yra nurodoma dieta žindymo laikotarpiu.

Nors tai gali atrodyti kaip dalykas, kuriam nereikia daug dėmesio, tikrovė yra labai skirtinga. Jūs galite patekti į du kraštutinius, kurie yra nesveiki.

  • Pirmasis kraštutinumas yra perdėti porcijas, nors nebūtinai nuryti maistines medžiagas, ir baigti per didelį svorį, kuris turi įtakos jūsų sveikatai.
  • Antrasis atvejis - vartoti mažiau maisto ir, maitinant kūdikį, patiria mitybos trūkumą.

Kadangi jūs būsite atsakingi už pirmųjų maistinių medžiagų pateikimą savo kūdikiui, svarbu visada valgyti reikiamus maisto produktus.

Šiame straipsnyje pateikiame patarimus apie nurodytą dietą žindymo laikotarpiu. Jūs pamatysite, kad tai nėra neįmanoma, ir nereikia dramatiškų pokyčių. Bet kokiu atveju, organizuodami meniu, turėtumėte skirti tik mažai dėmesio.

1. Lašiša

Lašiša yra vienas iš geriausių maisto produktų, kuriuos galime įtraukti į mūsų mitybą, neatsižvelgiant į tai, kokiame gyvenimo etape mes atsidūrėme.

Tai pirmas maistas, skirtas dietoms, skirtoms maitinti krūtimi, nes jame yra riebalų rūgščių, būtinų jūsų kūdikio nervų sistemos vystymuisi . Apskritai, jūsų motinos pienas yra daug riebalų rūgščių ir suvartoja lašišą, ta suma padidėja.

Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad riebalų rūgštys taip pat kovoja ir užkerta kelią pogimdyminei depresijai.

Manome, kad šios dvi priežastys yra daugiau nei pakankamai, kad lašiša būtų įtraukta bent du kartus per savaitę dietoje.

Taip pat žiūrėkite: 6 priežastys, kodėl valgyti lašišą pagerina jūsų sveikatą

2. Mažai riebalų turintys pieno produktai

Kitas ingredientas, kuris turėtų būti nurodytas maitinant krūtimi, yra pienas ir jo dariniai (jogurtas, sūris ir kt.). Visi šie produktai yra vitamino D, kuris yra gyvybiškai svarbus jūsų kūdikio kaulų vystymuisi ir stiprinimui.

Be to, jie suteikia baltymų ir B vitaminų, kurie pagerina kalcio absorbciją. Svarbu, kad šiuos produktus suvartotumėte kelis kartus per dieną, kad būtų užtikrintas kalcio tiekimas naujagimiui be pavojaus ateityje.

Net jei esate labai jaunas, jūsų kūnas demineralizuoja žindymo laikotarpiu. Geriausias dalykas yra tai, kad pieno produktai yra įvairiapusiški maisto produktai, todėl jūs negalėsite suserga.

  • Ryte galite pridėti šiek tiek pieno ryte.
  • Po pietų į salotas įdėkite sūrio gabalėlį, o vakare - stikline jogurto.

3. liesos mėsos

Liesos mėsos taip pat yra būtinos tinkamam maitinimui krūtimi. Kaip motina, gausite pakankamai geležies ir energijos, kad galėtumėte rūpintis savo vaiku ir tuo pačiu atlikti savo kasdienę veiklą.

Be to, jei gimdymo metu atsirado kraujavimo problemų, būtina atkurti hemoglobino kiekį, o geriausias būdas yra per mėsos geležį.

Kaip ir jūsų kūdikiui, į savo mitybą įtraukiant liesą mėsą, jūsų pienas bus visiškai natūralus baltymų ir vitamino B12 kiekis, kuris padės vystyti jūsų mažylį.

Atminkite, kad rekomendacija dėl liesos mėsos yra vartoti kuo mažiau riebalų ir druskos. Pasirinkite keptus, keptus ir panašius patiekalus. Be to, visada patartina pasirinkti puikios kokybės mėsą.

Mes suprantame, kad tai gali pareikalauti didesnių investicijų, bet mano, kad ateityje jūsų kūdikio sveikata ir jūsų kūdikis atspindės padarytas pastangas.

4. Juodosios pupelės

Mes žinome, kad kai kurie žmonės nori arba turi sumažinti mėsos kiekį, kurį jie suvartoja. Jei tai jūsų atveju, maitinimas, tinkamas žindyti, apima juodąsias pupeles.

Jis yra vienas iš geriausių ne gyvūninių baltymų šaltinių, nors reikia kontroliuoti porcijas, nes pupelės turi didelį angliavandenių kiekį. Apsvarstykite, kad vienas tarnauja lygus pusę puodelio virtų pupelių (126 g).

Jei nenorite, kad valgytumėte pupas visą laiką, galite išbandyti įvairius receptus ir įvairių rūšių grūdus. Be to, kartais galite keisti pupeles per sultinį. Tai paprastai turi daug maistinių medžiagų ir yra geras pagrindas daržovių sriubai.

Top