Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Lėtinis skausmas: gerinti gyvenimo kokybę

Lėtinis skausmas yra nematomas priešas, kuris nesuteikia kalinių, kurie laiko mus savo ląstelėje taip, kad esame toli nuo visko aplink mus; atimame mus iš įprastinių įvykių, kurie apibrėžia mus kaip žmones, kuriuose darbas, šeima ir draugai yra nukreipti į mūsų nesugebėjimą „veikti“.

Lėtinis skausmas, be abejonės, imobilizuoja dar daugiau, kai jis išlieka. Naujas požiūris yra labai svarbus, nes vaistai nėra vienintelis ir būtinas išteklius, nes vaistai ne visada stengiasi sėkmingai.

Pavyzdžiui, žmonės, kenčiantys nuo fibromialgijos, neturi recepto, galinčio išgydyti jų ligas.

Lėtinis skausmas yra sudėtingas skausmas, kuriame dalyvauja keli veiksniai: fiziniai, psichologiniai ir neurologiniai veiksniai.

Lėtinis skausmas yra iššūkis, mes žinome, bet turime pakankamai ginklų, kad galėtume kovoti su kankinimu ir gauti geresnę gyvenimo kokybę. Štai kaip galite išspręsti šią problemą:

Kokius skausmus turiu?

Pirmasis ir būtinas žingsnis yra nustatyti skausmo šaltinį. Medicininės diagnozės - tai idėjos apie tai, kas vyksta, tačiau žino skirtumą tarp „skausmo“ ir „lėtinio skausmo“.

Nelaimingas atsitikimas, kaulų lūžimas, operacija po operacijos yra įprastos situacijos, kurios gali pasireikšti, bet kai skausmas trunka ilgiau nei 6 mėnesius, mūsų gyvenimas pradeda turėti kitą koncepciją; mes turime kreiptis į narkotikus, mes prarandame energiją, mes turime motyvaciją, mes negalime atlikti tam tikrų užduočių.

Atrodo, kad prieš mus atsiranda tamsos durys ir mes esame įstrigę; Labiausiai sudėtinga yra, pavyzdžiui, tiems, kurie serga fibromialgija, kurioje diagnozė užtrunka ilgai, o mėnesiai ir net metai gali praeiti be aiškių rezultatų.

Žinant, kas vyksta mūsų kūne, yra pirmoji kliūtis, į kurią reikia įveikti siekiant geresnės gyvenimo kokybės.

Sužinokite daugiau: nugaros skausmas: priežastys ir gynimo priemonės

"A" technika, skirta chroniškiems skausmams gydyti

Kai skausmas verčia tik kalinius, mes galime susidurti su juo.

Paprastai mes turime idėją, kad skausmas yra kažkas momentinio ar laikino, kažkas, kas yra atsipalaidavęs raminamuoju ar poilsiu, kažkas, kas neturės įtakos normaliam mūsų gyvenimo ritmui, bet kai gauname diagnozę, kuri tęsis ilgiau, tai daro įtaką kenčiančio asmens gyvenimą.

Darbe

Mes jaučiame ribotą ar neveiksnumą, prasideda vėlavimas ir nebuvimas, todėl nekompetencijos jausmas ir baimė būti atleistam.

Socialiai pastebime, kaip lėtinis skausmas nukentėjo nuo savo santykių su draugais ar kolegomis, mažina nuotaiką ir paprastą motyvaciją išvykti.

Santykiai

Atrodo, kad paveikti tiek šeimos, tiek meilės santykiai, nuotaika nebėra tokia pati, ir net artimiausi žmonės negali suprasti problemos.

Lėtinis skausmas yra kažkas, kurį tik žmogus jaučia ir kenčia, bet nesukuria aplinkinių apskritimo ir išlieka tik laukia jo ir vaistų, kurie reguliuoja reljefo valandas.

Kitas žingsnis po diagnozės yra priėmimas, kai leidžiamas nerimas, pyktis ir baimė. Priėmimas yra procesas, kuriame atsiras įvairių jausmų, todėl juos reikia identifikuoti, siekiant juos išspręsti; žinoti paprastą trijų „A“ metodų techniką.

Priimti, bet ne vengti

Skausmo prisiėmimas nėra sinonimas ramybei arba išvengti to, kas įprastai yra mūsų gyvenimo dalis, ir apibrėžia mus kaip žmones.

Todėl ieškokite artimų žmonių palaikymo, kiekvieną akimirką su didžiausia energija.

Priimti ir toliau eksperimentuoti

Kasdien esame priversti judėti, patirti pojūčius ir emocijas. Negalima pabėgti nuo jų!

Priėmimas yra sinonimas įsipareigojimams

Suprasti, kad kenčia nuo ligos, kad tam tikrais atvejais bus skausmas, tačiau būtina įsipareigoti judėti į priekį, pritaikyti tikslus savo pajėgumams, kad gautumėte kuo didesnę naudą.

Priimti nėra palikti vieni su kančia

Būtina pradėti psichofiziologinį procesą, kurio metu sumažėja baimė ir vengiama depresijos. Kurie turi pripažinti, kad turime naują vaidmenį ir kad mes turime susidurti su gyvenimu su optimizmu ir pasitikėjimu savimi.

Taip pat skaitykite: Naujas gydymas lėtinėmis migrena

Atidarykite naujas duris

Kartais pastangos kovoti su lėtiniais skausmais gali priversti jus patekti į tam tikrus užburtus ratus, kurie nepadės išspręsti problemos.

Pavyzdys galėtų būti paniekinti mūsų giminaičius, kad nesuprastume situacijos, kurią mes gyvename, arba manome, kad liga paliks mus izoliuotus po gydymo medicinos malonės.

Baimė ir nerimas gali sukelti depresiją, todėl būtina žinoti, kaip kurti savo išteklius, kad būtų atvertos naujos durys, naujos galimybės naujam gyvenimui, kurį turime.

Be to, mes turime gyventi su visa mūsų širdimi.

Draudžiama apsigyventi vienatvėje. Socialinė ir emocinė parama yra būtina siekiant išlaikyti asmeninę pusiausvyrą. Net jei esate asmuo, pripratęs prie nepriklausomybės, jums nereikia jokios pagalbos, ateis laikas, kai jums reikia kreiptis į kažką, kad padėtų jums fiziškai ir emociškai.

Kalbėdami su šeima, draugais, gydytojais, psichologais ir netgi būdami asociacijomis, susijusiomis su liga, bus lengviau stiprinti ir, svarbiausia, suprasti, kad esame ne vieni.

Mūsų minties ginklai

Mintis yra mūsų didžiausias ginklas, kai reikia kovoti su skausmu, tai bus mūsų sąjungininkė ar priešas.

Emocijos tiesiogiai veikia mūsų skausmo jausmą. Dienomis, kai esame labiausiai įtempti ar liūdnūs, skausmas pasireiškia mūsų kūno intensyviau.

Ką daryti, jei mes išmokome įsisavinti savo mintis, kad jos būtų teigiamos?

Jei skauda negatyvus mąstymas, geriausia atpažinti akimirkas, kai jie pradeda pasirodyti: ryte, pavyzdžiui, kai išeina iš lovos ir jausmas, kad kūnas neatsako, draudžiama galvoti „aš negaliu“, „aš to nedarysiu“. ", Pakeiskite į" Aš išbandysiu "arba" Aš jį gausiu ".

Laikrodis gali laukti

Turime suprasti, kad mums reikia kitų ritmų, gyvenimas nėra rasė, o kelionė išmokti būti laimingiems.

Žinoma, mes turime įsipareigojimus, o kartais skausmai nepasiekia visų tikslų. Dabar mūsų kūnui reikia šiek tiek daugiau laiko, kad galėtume atlikti įprastą veiklą, ir tai turi būti aiški mūsų mintyse ir neturėtume patekti į dvi dažniausias klaidas:

  • Siekdami įvykdyti visus įsipareigojimus, esame linkę pašalinti tokias užduotis, kurios yra malonios, pavyzdžiui, sustabdyti kavą, paimti vaikus į parką.
  • Šis įprotis galų gale baigsis pilkosiomis dienomis, kai džiaugsmas ir laikas mėgautis. Mūsų asmeninis laikas yra nepakeičiamas.
  • Antroji klaida - pasinaudoti dienomis, kai mes jaučiame geresnes sąlygas įvykdyti visus neįvykdytus įsipareigojimus. Kas tai bus? Nereikalingos pastangos, kurios dar labiau pablogins mūsų skausmą kitą dieną.

Todėl svarbu kontroliuoti savęs paklausą, žinoti, kaip pertraukas pasimėgauti gyvenimu ir artimaisiais, perduoti užduotis ir neprisiimti visų atsakomybės dėl pečių.

Mūsų vertybės

Nors mes baisiname idėją, kartais skausmas gali apriboti tam tikrus mūsų gyvenimo aspektus, kuriuos valdėme; galbūt turėtume nustoti dirbti, arba tam tikri dalykai, kurie mums buvo svarbūs.

Tačiau tai, kita vertus, atveria naują etapą, kuriame mes persvarstysime daugelį mūsų gyvenimo aspektų, pvz., Mūsų vertybių.

Kas man tikrai svarbu? Ką vertinu labiausiai? Ar aš gyvenu taip, kad atitiktų mano pačių principus?

Būtina apsvarstyti visus šiuos klausimus ir nuspręsti, ar tai yra momentas gyventi pagal juos, sutinkamai su tuo, kas mums tikrai svarbu.

Savo kūno naudai: poilsiui

Idealiu yra atskirti maždaug dvi valandas per dieną, kad atliktumėte atsipalaidavimo pratimus arba tiesiog praleiskite ramią laiką, tiesiog pailsėkite.

Vienas iš geriausių būdų yra „Jacobson“ atsipalaidavimas. Jis grindžiamas ketinimu ir atsipalaiduoti skirtingomis kūno raumenų grupėmis; panaikinti nelankstumą ir palikti ją ramiai ir atsipalaidavus.

Tiesiog suraskite ramioje vietoje savo namuose ir pradėkite praktikuoti kiekvieną dieną. Jūs pastebėsite naudą ne kartą.

Maistas

Išskirtinis vaistų vartojimas nepadės išspręsti skausmo problemos; vaistai leidžia jį nuraminti, o ne išgydyti. Todėl svarbu kompensuoti pusiausvyrą remdamiesi teisingais mitybos įpročiais; kurie, atrodo, padeda skausmo paveiktoms įstaigoms.

Maisto produktai, kurių negalima vartoti

  • Daug cukraus, rafinuotų ar kepti produktai.
  • Visas karvės pienas, kuris be riebalų gali į mūsų organizmą įtraukti pavojingus toksinus.
  • Gyvūniniai baltymai, pavyzdžiui, dešros, maisto produktai, turintys daug oksalato arba šlapimo rūgšties, pvz., Raudona mėsa.

Rekomenduojami maisto produktai

  • Šviežios daržovės, ypač morkos, česnakai, svogūnai, salierai.
  • Maistas, kuriame gausu kalio, cinko, seleno ir silicio; labai rekomenduojama, pavyzdžiui, gydyti fibromialgiją.
  • Augaliniai riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, sezamo aliejus arba saulėgrąžos.
  • Sveiki grūdai: amarantas, soros, kukurūzai; daug baltymų, vitaminų ir mineralų.
  • Magnis: tai įsikiša į raumenų susitraukimo procesą, nes jo trūkumas organizme visada sukelia apatiją, silpnumą, spazmus.
  • Antioksidantai: vitaminas C, A ir E, esantys morkų, apelsinų, avokado, citrinų.
  • Maisto papildai: medus, jūros dumbliai, chlorofilas, linų sėmenys, alavijo sultys arba goji uogos; papildai, kurie padės pašalinti organizme sukauptus toksinus.
  • Augaliniai aliejai ir pienai: Pavyzdžiui, sojos pienas arba migdolai yra būtinas kalcio šaltinis, kurio neturėtume pamiršti įtraukti į mūsų mitybą.

Kasdienio meniu pavyzdys

Vaizdą pateikė Aleksey Serba

Pasninkas

Galima pradėti dieną su citrinos sultimis, nes tai padės išvalyti kūną. Negalima gerti nieko, kol praėjo pusvalandis.

Pusryčiai

Vaisių lėkštė kartu su sojos pieno puodeliu. Tai gali būti apelsinų, ananasų, bananų vaisių salotos kartu su graikiniais riešutais.

Pietūs

Rudi ryžiai, žuvis su virtomis daržovėmis, pagardinta alyvuogių aliejumi. Jis gali lydėti sulčių ar tiesiog vandens.

Vakarienė

Visa avižiniai dribsniai su sojos pienu, kartu su vegetarišku kviečių sumuštiniu su lašiša. Yra tikrai skanūs receptai sumuštiniams, kuriuose nepalankios daržovės gali tapti tikrai patraukliais patiekalais.

Desertui galite mėgautis vyšniomis, turinčiomis daug vitaminų ir labai veiksmingai mažinti skausmą.

Deja, atsigavimas po skausmo vieną dieną po kito yra gyvenimo apribojimas; taip pat sukuria liūdesį, kurį sunku palikti.

Fibromialgija, artritas, lumbago, lupus yra sudėtingos ligos, turinčios įtakos mūsų gyvenimui; tačiau nematykite jų kaip paralyžerių.

Lėtinis skausmas nėra etiketė, kurią mes įdėjome žiūrėdami į veidrodį.

Be to, tai yra iššūkis susirgti kasdien ir išmokti geriau pažinti save; taip pat suprasti galimybes ir pačias vertybes.

Gyvenimo kokybė tiesiogiai priklauso nuo proto būklės ir noro susidurti su rutina su draugais ir šeima; taip pat su teigiamomis mintimis ir kiekvieną rytą pradėkite nuotaikų frazę: „Galiu.“

Top