Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

8 rekomenduojami pratimai kūno tonavimui

Akademijos dauginasi miestuose. Tačiau daugeliui neįmanoma reguliariai lankytis .

Tvarkaraščiai tampa lankstesni darbe, o tai paprastai reiškia, kad žinote, kada pradėti, bet niekada, kai baigiasi. Kartais netgi tada, kai jis prasideda.

Taigi, pastovaus impulso išlaikymas tam tikroje vietoje ir tam tikru laiku tampa labai sunku.

Dėl šios priežasties įpratome rūpintis savimi namuose . Be to, jis yra pigesnis, o tai leidžia mums daryti pratimus be spaudimo ar streso.

Mums reikia prieinamumo ir veiksmingo pratybų, kad galėtume būti tinkami.

Sunkiausia yra pradėti metodą, kaip tonuoti savo kūną namuose. Jūs nežinote, ką daryti, o kai prašote patarimų iš draugų, jie dažnai yra prieštaringi.

Žinodami tai norėjome pasiūlyti stalą, kuris leistų jums pasiekti savo tikslus, nenaudojant svorių ar elastinių medžiagų.

Su kėdė ar lova turėsite pakankamai stiprinti visas raumenų grupes per pusvalandį!

Po pusantro mėnesio pamatysite gerokai daugiau patobulinimų, kol atliksite ne mažiau kaip dvi savaitės sesijas ir kartokite kiekvieną judėjimą 25 kartus.

Kaip tonuoti savo kūną namuose

1. Šildymas 5 minutes

Negalima praleisti šio veiksmo. Tai labai reikalinga, kad išvengtumėte sužalojimų ir pagilintų impulsą, kai raumenys pasirengę dirbti 100%. Jūs sugebėsite vis geriau ir geriau šildyti.

Jis susideda iš judėjimo, o jei negalite to padaryti namuose, galite pakilti į pastato laiptus vidutiniu greičiu . Tai yra stipresnis variantas, tačiau jis pradės tonizuoti apatinį kūną.

Norite daugiau sužinoti? Skaitykite: 5 rūšių šokiai, padedantys sustiprinti kojas, šlaunis ir sėdmenis

2. Žingsnis į kojas ir sėdmenis

Jei neturite konkretaus įrenginio, galite naudoti žemą aukštį arba žingsnį.

  • Pirma, eikite prie savo dominuojančios kojos ir tada kitos kojos. Nuleiskite jį taip pat.
  • Laikykite nugarą tiesiai, kad išvengtumėte įtampos.
  • Pakilus į platformą, palaikykite visą kojos dalį, kad pratimas būtų galingesnis.

3. Šlaunys ir sėdmenys

Šiam pratimui reikalinga kėdė arba lova ir pagalvė.

  • Atsigulkite ant skrandžio su savo kulkšniais ant kėdės ir palaikykite kaklą gerai pagalvę.
  • Įdėkite rankas ant kūno pusės ir pakelkite sėdmenis kuo aukščiau .

4. Šlaunys ir sėdmenys

Šis pratimas yra ankstesnės pratybos.

  • Stovėkite priešingoje padėtyje ir atleiskite rankas ant kėdės.
  • Paimkite vieną koją atgal ir kitą . Idealas yra 25 pakartojimų, bet atkreipkite dėmesį į savo kūną. Neperkraukite.

5. Tonas „Butt“ namuose

Dabar naudokite lentelę palaikymui. Įdėkite savo rankas.

  • Stovėdamas ant kojos galo vienoje pusėje, pakelkite kitą lenktą koją, kol jis sukels stačiu kampu .
  • Jei kartojote 25 kartus, tai daryti su kita puse.

6. Šlaunies pratimas

Tai vienas iš paprastiausių ir įdomiausių.

  • Atidarykite kojas ir kūno svorį nukreipkite į vieną pusę, o po to kitą.
  • Tai labai malonu, kai darote muziką. Tai labai privatus šokis. Pabandykite ir jūs.

7. Pilvas

Šiam užsiėmimui dar kartą naudokite kėdę kaip paramą.

  • Atsigulkite ant grindų ir padėkite kojas ant kėdės. Pasirūpinkite, kad jie būtų gerai palaikomi kelio.
  • Pakilkite į kamieną, bet būkite atsargūs su nugarą. Atminkite, kad jėga turėtų būti pilvo srityje, o ne kakle . Priešingu atveju jums gali pakenkti.

Aplankykite šį straipsnį: 5 pratimai, kuriuos kiekviena moteris gali praktikuoti, kad pasiektų geresnį seksualinį pasirodymą

8. Užbaigti pilvo tonizavimą

  • Atsigulkite rankas ant nugaros.
  • Sulenkite kojas, kad galėtumėte kuo greičiau patraukti kelius į krūtinę ir grįžti į pradinę padėtį.
  • Pritaikydami prie to, pabandykite kirsti apatinius galus, kad treniruotumėte obliques.

Kaip minėta anksčiau, jums reikia tik pusės valandos savo laiko atlikti šiuos 8 pratimus ir tonuoti savo kūną namuose.

Neleiskite sau dominuoti tinginystė ir toliau juos praktikuokite. Dienos metu pabandykite įsivaizduoti, kokią išvaizdą norite turėti, pagalvokite, kaip norite būti.

Taigi, jūs siunčiate teigiamus pranešimus savo pasąmonei, kuri taps motyvacija.

Nedvejodami pabandykite ir pasakykite mums, kaip jis vyko. Mes laukiame!

Top