Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Avižos pailsės geriau: 5 priežastys, dėl kurių valgote prieš miegą

Geresnis poilsis yra sinonimas sveikatai, gerovei ir didesniam energijos kiekiui, kad būtų produktyvesnis per dieną.

Žinodami tai, atsakykite į paprastą klausimą dabar ...

Ar jūs miegojate aštuonias valandas per dieną, ar pabudote su aiškiu jausmu, kad nenorite pailsėti?

Jei esate antrojo tipo asmuo, atėjo laikas imtis tam tikrų veiksmų. Atėjo laikas atlikti pakeitimus ir imtis paprastos natūralios priemonės prieš miegą: šilto avižų stiklas geresniam poilsiui.

Čia yra penkios priežastys įtikinti jus. Nepraleiskite jo!

1. Avižiniai dribsniai vakarienės metu, geras pasirinkimas geriau pailsėti

Gebėjimas mėgautis giliu ir ramus miegas priklauso nuo daugelio veiksnių, o du iš jų yra labai konkretūs: vakarienė ir maistas paskutiniame valgio metu.

Yra įdomus faktas, kad mes neturime praleisti: mūsų kepenys vysto detoksikacijos užduotis nuo 1 iki 3 val. Ryte.

Jei valgysime vėlai arba valgysime kažką sunkaus, mes sustabdysime šios užduoties veiksmingumą ir mes pabusime.

  • Vakarienė reikalinga nuo 19:00 iki 21:00.
  • Tarp maisto produktų, kuriuos galime įtraukti į mūsų vakarienes, avižai yra daugiau nei tinkamas papildas, kad galėtume rūpintis mūsų sveikata ir pasiekti ramus miegas.
  • Avižos, taip pat avižų vanduo, turi atitinkamą mitybinį kiekį. Tai leis mums, pavyzdžiui, išlaikyti tinkamą gliukozės pusiausvyrą, kad išvengtume pavojingų viršūnių, o ne daugiau kaip idealiai tinka šioms paskutinėms dienos valandoms.
  • Jei norite pailsėti, nepamirškite: naktį jis netinka vartoti raudoną mėsą.

Priežastis? Jame yra stimuliatorių, tokių kaip hipoksantinas; todėl daug geriau rinktis žuvis ar grūdus, pavyzdžiui, avižą.

2. Avižos yra daug melatonino ir vitamino D

Avižos yra natūralus melatonino, junginio, reguliuojančio mūsų miego ir pabudimo ciklą, šaltinis.

Nėra, kad ji vien tik suteiks mums tiesioginę poilsį, kaip, pavyzdžiui, miego tabletę. Tai, ką ji daro, koreguoja mūsų ciklą taip, kad, kai ateis naktis, pajusime mieguistumą.

Avižos padeda reguliuoti šiuos ciklus dėl jų melatonino ir vitamino D kiekio. Be to, jie leidžia sumažinti:

  • Migrenos poveikis;
  • Lėtinis nuovargis;
  • Dirgliosios žarnos sindromas;
  • Kaulų masės netekimas (osteoporozė);

Norėdami gauti šias išmokas, pažvelkite į D vitaminu praturtintų avižų prekybos centrus. Taip padidinsite serotonino gamybą, kuri padės jums miegoti.

3. Avižos ir B vitaminai geresniam poilsiui

B vitaminai atlieka kelias funkcijas. Svarbiausia yra susijusi su tinkamu nervų sistemos veikimu.

  • Avižos yra labai daug vitamino B6 arba piridoksino, reikalingos maisto energijai paversti gliukoze ir metabolizuoti riebalus bei baltymus.
  • Vitaminas B3, savo ruožtu, padeda mums padidinti triptofano, esminės aminorūgšties, kuri skatina atsipalaidavimą ir miego, gamybą .

Jei turėsime bet kurio iš šių vitaminų trūkumą, mes patirsime jo poveikį, dažniausiai - fizinį nuovargį ir nemiga.

Atraskite 8 maisto produktus, kurie kovoja su nemiga Natūralu

4. „Avenin“ padeda kovoti su nerimu ir geriau pailsėti.

Avižose yra avenino ir trigonelioino. Jie yra dviejų rūšių prolaminai (augaliniai baltymai).

Tai padeda sumažinti nerimą, nervingumą ir protinį bei fizinį susijaudinimą, kurį mes linkę kaupti per dieną ir kurie apskritai neleidžia mums užmigti.

Pažymėtina, kad šie avižų baltymų tipai paprastai veikia kaip alergenai celiakijos žmonėms, todėl geriausia vengti avižų, jei taip yra.

5. Atsisveikinimas su auksu

Vienas iš didelių nemigos sutrikimų yra nerimas ar lėtinis stresas.

Negalime pamiršti, kad šie emociniai procesai stimuliuoja antinksčių liauką ir kad po truputį išsiskiria tam tikri hormonai, sukeliantys raumenų įtampą, įtampą.

  • Reguliarus avižų vartojimas padės mums normalizuoti daugelį stresą įtakojančių hormonų.
  • Dėl aukšto B sudėtingumo vitaminų kiekio mes subalansuojame kortizolio kiekį ir rūpinamės savo nervų sistema .
  • Avižos skatina homeostazę, atpalaiduoja mus, skatina mūsų virškinimą ir rūpinasi kepenų sveikata.

Atraskite japonų techniką, kad pašalintumėte stresą

Visa tai neabejotinai padeda mums giliau ir ramiau pailsėti.

Tačiau nepamirškite: norėdami pasinaudoti savo privalumais, turime praryti avią kiekvieną dieną nuo vienos iki dviejų valandų prieš miegą.

Nepamirškite jį įkaitinti!

Top