Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

7 įpročiai, padedantys išvengti osteoporozės

Sužinokite, kaip išvengti osteoporozės, lėtinės kaulų sistemos ligos, kuri padidina lūžių, stiprių skausmų ir kitų gyvenimo kokybę mažinančių simptomų riziką.

Jos pagrindinė priežastis yra kalcio ir vitamino D trūkumas, nors jis taip pat susijęs su hormoniniais pokyčiais, traumomis ir genetiniais veiksniais.

Tai atsiranda tada, kai kaulų gabalai susilpnina jų vidinę mikroarchitektūrą, kuri mažina jų tankį, palaikymo pajėgumą ir stiprumą.

Ji dažnai veikia klubo, stuburo ir rankų kaulus, bet gali kilti iš bet kurios kitos kaulų struktūros srities.

Nors tai dažniausiai pasitaiko senatvėje, daugelis jos vystosi anksti dėl blogų įpročių ir toksinų poveikio.

Labiausiai nerimą kelia tai, kad jos pradiniai etapai nėra ryškūs ir dėl to daugybė atvejų aptinkami, kai jau atsirado komplikacijų.

Dėl šios priežasties gyvybiškai svarbu išlaikyti sveiką gyvenimo būdą ir, jei įmanoma, taikyti praktiką, padedančią išvengti osteoporozės.

Atraskite juos!

1. Padidinkite kalcio suvartojimą, kad būtų išvengta osteoporozės

Kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų, kurie padeda išlaikyti kaulinių dalių tankį, vengiant jų susilpnėjimo ir lūžių.

Jo teisinga absorbcija sustiprina visą kaulų sistemą ir vengia su uždegiminiu disbalansu susijusių sutrikimų atsiradimo.

Nors mes galime jį priimti kaip priedą, geriausia jį gauti iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui:

  • Pienas ir pieno produktai.
  • Vaisių daržovės.
  • Sojų pupelės.
  • Aliejinės sėklos.
  • Svogūnai.
  • Žuvys ir vėžiagyviai.
  • Citrusiniai vaisiai.
  • Avietės.

2. Užtikrinkite vitamino D absorbciją

Tinkamas vitamino D įsisavinimas yra pagrindinis veiksnys, užkertantis kelią kaulų ir lūžių šalinimui.

Ši maistinė medžiaga padeda sureguliuoti kalcio kaulus, skatina mineralinės medžiagos įsisavinimą žarnyne ir, be to, neleidžia jo šalinti dideliu kiekiu per šlapimą.

Paprastai jis yra absorbuojamas saulėje, 15 arba 20 minučių, nors taip pat galima gauti vartojant kai kuriuos sveikus maisto produktus.

Tarp svarbių šaltinių verta paminėti:

  • Kiaušiniai.
  • Lašiša.
  • Kepenys.
  • Stiprinti grūdai.
  • Grybai.
  • Pieno produktai.

3. Venkite rūkyti

Aktyvūs rūkaliai ir pasyvūs rūkaliai dažniau serga osteoporoze, kai jie pasiekia pilnametystę.

Cigaretė yra pagaminta su toksiškomis cheminėmis medžiagomis, kurios, be kaulų tankio mažinimo, turi įtakos kalcio įsisavinimo procesams žarnyne.

  • Todėl, siekiant išvengti šios lėtinės ligos, labai svarbu vengti rūkyti visomis priemonėmis.

4. Reguliariai naudotis

Reguliarus pratimas ankstyvame amžiuje yra vienas iš pagrindinių veiksnių, kaip užkirsti kelią ligoms, pvz., Osteoporozei, nes jis pasiekia suaugusiųjų amžių.

Šis įprotis įveikia neigiamą sėdimojo gyvenimo būdo poveikį, apsaugo nuo nutukimo ir padeda išlaikyti kaulų gabalus stiprus, kad būtų išvengta traumų ir lūžių.

  • Tiesiog naudokite 30 minučių, bent 3 kartus per savaitę, kad galėtumėte mėgautis savo privalumais.

5. Rūpinkitės savo kūno laikysena

Tūkstančiai žmonių ignoruoja, kokia svarbi kūno laikysena yra užkirsti kelią osteoporozės ir uždegiminių problemų atsiradimui.

Nors iš pradžių jis nesukelia reikšmingo poveikio, bloga laikysena gali sukelti sužalojimus ir susilpninti kaulus.

  • Stebėkite, kaip vaikščioti, kaip sėdite, ir kokią poziciją jūsų kūnas užima, gulėdamas.

6. Venkite gerti alkoholinius gėrimus.

Toksinai, kuriuose yra alkoholinių gėrimų, didina kaulų būklės blogėjimą ir todėl yra osteoporozės rizikos veiksnys.

Yra tyrimų, kurie patvirtina, kad šių gėrimų vartojimas kartu su kitais prastais gyvenimo būdo įpročiais gali turėti didelį poveikį kaulų sveikatai.

7. Išlaikyti sveiką svorį

Perteklinis kūno svoris yra osteoporozės ir uždegiminių kaulų ligų, tokių kaip osteoartritas, rizikos veiksnys.

Tiek nutukimas, tiek antsvoris sukelia padidėjusį kaulų nusidėvėjimą, o tai padidina šių problemų tikimybę.

  • Svarbu stebėti kūno svorį ir imtis visų priemonių, kad jos būtų sveikos ir stabilios.

Be pirmiau minėtų patarimų, nepamirškite, kad turėtumėte vengti didesnių kritulių ar įtempių, kurie gali pakenkti kaulų dalims.

Reguliariai tikrinkite, ar nėra osteoporozės, ypač jei Jums yra šeimos osteoporozė.

Top