Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Rekomendacijos mesti rūkyti

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, kasmet miršta 6 milijonai žmonių dėl su rūkymu susijusių priežasčių, iš kurių maždaug 600 000 yra pasyvūs rūkaliai. Rūkymas yra vienas iš dažniausių ir kenksmingiausių priklausomybių, kurių cigarečių sudėtyje gali būti iki keturių tūkstančių toksinių komponentų, degimo produktas, dėl kurio jis yra mirtinas dėl sveikatos ir daugelio organizmo funkcijų.

Kokios yra pasekmės rūkaliams?

Žmonės, priklausantys nuo cigarečių, laikui bėgant patirs rimtų pasekmių sveikatai, kurie gali netgi sukelti mirtį.

  • Blogas kvapas ar halitozė: rūkaliai laikui bėgant kenčia nuo halitozės dėl nikotino vartojimo, tai bus sudėtinga problema, kuri gali būti išspręsta ir gali sukelti atmetimą socialinėje aplinkoje.
  • Plaučių vėžys: rūkymas yra pagrindinė vėžio priežastis, susijusi su kvėpavimo sistema.
  • Kiti vėžys, pavyzdžiui, burnos, ryklės, stemplės, kasos, gimdos kaklelio, inkstų ir tulžies pūslės.
  • Kraujotakos sistemos ligos: tabakas ir nikotinas, kurį sudaro cigaretė, mažina arterijų ir vainikinių kraujagyslių storį, padidina širdies ritmą ir kraujospūdį.
  • Be kita ko, kvėpavimo sistemos ligos, tokios kaip lėtinis bronchitas, emfizema.
  • Cerebrovaskulinės ligos, pvz., Aneurizma.
  • Vyrų impotencija ir seksualinio noro praradimas.

Kokie yra rūkymo nutraukimo privalumai?

Bet kuriuo metu yra gerai palikti blogą rūkymo įpročius, kaip jau minėjome, ši priklausomybė yra mirtina ir labai rimta sveikatai, todėl, jei esate tabako vartotojas, geriau pradėkite kovoti dėl to, kad jį panaikintumėte gyventi sveikiau ir be ligų.

Štai keletas rūkymo nutraukimo privalumų:

  • Praėjus tik dviem dienoms po rūkymo ir (arba) rūkymo nutraukimo, anglies monoksidas ir nikotinas išnyks, todėl padidėja deguonies kiekis kraujyje ir pagerėja fizinė išvaizda.
  • Po trijų ar keturių dienų gleivės gerklėje ir bronchuose mažėja, tai turės mažiau kvėpavimo sutrikimų.
  • Po penkių ar septynių dienų pojūčių ir skonio pojūčių funkcijos pagerėja.
  • Per tris mėnesius jis pagerina plaučių funkciją maždaug 5%.
  • Per vienerius metus jis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką .
  • Po penkerių metų sumažėja gerklės, stemplės ir šlapimo pūslės vėžio rizika. Tais pačiais laikotarpiais rūkalius jau prarado poreikį paragauti tabako ir gali jį visiškai atsikratyti.
  • Be vėžio tikimybės mažinimo, jis taip pat turi emocinę naudą sveikatai, padės jums geriau kontroliuoti savo gyvenimą ir kasmet sutaupys daug pinigų.

Ar esate pasiruošęs mesti rūkyti?

Jei jaučiatės pasiruošę mesti rūkyti, čia pateikiamos kelios labai veiksmingos rekomendacijos, kurios padės jums mesti rūkyti, kol nebus per vėlu jūsų sveikatai.

  • Nustatykite datą, kada pradėti mesti rūkyti: pasirinktą dieną reikia visiškai nutraukti rūkymą, o ankstesnėmis dienomis turėtumėte palaipsniui mažinti paros dozę.
  • Išmeskite cigaretes ir pelenines: venkite bet kokių elementų, kurie jums primena tabaką, ir kruopščiai išvalykite viską su ypatingu cigarečių kvapu.
  • Ieškokite sveikų alternatyvų: galite vartoti vaisių, o ne rūkyti cigaretę, rinkoje yra keletas kramtomosios gumos, kurios padeda išvengti rūkymo nerimo. Gerkite vandenį ar arbatas, kurios taip pat padės nutraukti nerimą.
  • Nustatykite, kada jūs greičiausiai rūkote, ir nustatykite jų vengimo strategiją. Stenkitės išlaikyti save užsiėmę maloniais užsiėmimais, pratimais, dalintis laiku su draugais, su šeima arba eikite daryti kažką, kas jums patinka.
  • Suplanuokite pratybų eigą ir būkite labai drausmingi: tai padės jums pagerinti savo sveikatą ir taip pat atleisti jus nuo noro rūkyti.
  • Jei priklausomybė yra stipri, ieškokite paramos grupės: šiose vietose sukuriate geras strategijas, kaip mesti rūkyti, jie suteiks jums griežtesnes alternatyvas, leidžiančias atsisakyti šios priklausomybės.
  • Nusistovėti nerimą, kramtyti morkas, obuolius ar salierus.
  • Papasakokite savo draugams ne rūkyti arti, o ne pasiūlyti jums cigarečių, pasakykite savo planą apie norą nustoti rūkyti.
  • Paimkite pertraukas savo darbe ir mėgaukitės šiuo laiku, kad gausite šviežio oro, geriate vandenį ir valgykite sveiką maistą.

Atminkite, kad mesti rūkyti priklauso tik nuo mūsų valios jėgos, tai yra sunku, bet atgal atgal yra tas pats, kuris paskatino jus išsaugoti priklausomybę iki šios dienos. Skatinkite save ir apmąstykite šį teigiamą pokytį. Sėkmės!

Top