Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

10 dalykų apie miego, kurį turėtumėte žinoti

Kaip paprastai miegate? Mėgaukitės giliu ir ramus miegu? Arba jūs esate vienas iš tų žmonių, kurie dažnai naktį atsibunda?

Be abejo, nemiga yra blogiausias dalykas, kurį galime kentėti naktį. Tai aspektas, kuris, jei jis tampa lėtiniu, gali sukelti labai rimtų mūsų sveikatos problemų.


Šiandien norime pakviesti jus sužinoti apie 10 įdomių miego aspektų, kurie tikrai jus domina. Atminkite, kad nuolatinio miego stoka yra tai, ką turėtume tinkamai elgtis.

Niekada neapsiribokite tik klasikinių miegamųjų tablečių ar benzodiazepinų vartojimu, nes dažnai mūsų gyvenimo įpročių ar maitinimo pokyčiai gali suteikti puikių rezultatų.

1. Miego trūkumas sukelia svorio padidėjimą

Paskutiniame tyrime, kurį paskelbė žurnalas Endocrine Society, buvo nurodyta, ką turime atsižvelgti.

Jei mes kenčiame su lėtine nemiga arba naktį nepasiekiame ramios miego, mūsų medžiagų apykaita tampa daug lėtesnė ir mes taip pat keičiame limfinės sistemos funkcionavimą.

Mūsų kūnas nesugeba tinkamai filtruoti toksinų, kepenys negali tinkamai filtruoti ir tai palaipsniui sukelia mums svorio.

Vis dėlto įprotis visada miegoti tuo pačiu metu ir tinkamai pailsėti nuo 6 iki 8 valandų yra mūsų bendrosios sveikatos dovana ir vis dar leidžia mums numesti svorio!

2. Kiek valandų turėtume miegoti?

Apskritai, tai priklauso nuo kiekvieno asmens. Yra žmonių, kuriems reikia miegoti 9 valandas, kad galėtumėte pabusti ryte; kita vertus, kitiems žmonėms reikia tik 6 valandų. Tačiau svarbu žinoti šiuos duomenis:

  • Jūs niekada neturėtumėte miegoti trumpiau nei 6 valandas.
  • Ideali vieta poilsiui yra 5 valandos nepertraukiamo miego.
  • Jei esate suaugę, nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 11 valandų iš eilės (nebent reikia susigrąžinti daug valandų prarastos miego). Jei miegosite daugiau nei 11 valandų, galite pajusti priešingą poveikį, tai yra, pavargti.

Sužinokite: Kodėl taip sunkiai miega? Idėjos ir pozicijos geresniam miegui

3. Maža miego priežastis mus praranda kaulų masę

Straipsnyje, paskelbtame „ Journal of Bone“ ir „Mineral Research“ apžvalgoje, mums pranešama apie labai svarbų aspektą, į kurį turime atsižvelgti:

  • Mažas miegas ir apnėja kenčia nuo osteoporozės. Priežastis? Apnėja sukelia mūsų organizmui mažiau deguonies, kenčia nuo uždegimo ir todėl keičia mūsų metabolizmą. Visa tai veikia mūsų kaulų masę.

Taip pat skaitykite: 6 patarimai, kaip išvengti osteoporozės su mityba

4. Mažai miego gali sukelti demenciją

Šiuo atveju į nemiga mes taip pat turime pridėti prie apnėjos, kad atsirastų tokia nerimą kelianti rizika.

Nuolatinis naktinio deguonies trūkumas naktį tiesiogiai veikia mūsų smegenų sveikatą, gaminant mažus mikroinfekcijas, kurios tam tikru momentu atsiranda demencija. Tai labai pavojinga.

Atminkite, kad labai svarbu pasitarti su gydytoju, jei sergate apnėja.

5. Kaip tai daryti?

Kažkas taip paprasta, kaip po 15 minučių pasivaikščiojimas po vakarienės mums padeda ne tik miegoti, bet ir miegoti daugiau valandų iš eilės.

Taigi, nedvejodami treniruokitės kasdien. Verta!

6. Mažo Napo privalumai

Kas sakė, kad užpakalis yra tik tingus? Nieko to! Miego dienos viduryje nuo 15 iki 20 minučių padeda mums atgauti prarastą miegą naktį ir, savo ruožtu, atpalaiduoja mus daug, o dienos pabaigoje jaučiasi labiau atsipalaidavę.

7. Jogos ar meditacijos privalumai

Pasak ekspertų, žmonės, turintys didesnę nemiga, yra vyresni nei 50 metų.

Kiekvieną dieną treniruojantis šiek tiek atsipalaidavimo pratimų yra labai teigiamas visoms amžiaus grupėms, tačiau šiuo atveju nauda yra daug didesnė.

Jei jūs, pavyzdžiui, praktikuojanti joga, linksminsite, pamatysite, kaip pasieksite daug gilesnę miegą, be to, pagerinsite daugybę savo gyvenimo aspektų.

8. Nemiga malšina mūsų smegenis

Smegenims reikia mūsų kūno pailsėti naktį, nes būtent tuo metu ji gali atlikti savo funkcijas, pavyzdžiui, organizuoti informaciją, siųsti užsakymus į limfinę sistemą, kad filtruotų kūną, išsaugotų prisiminimus, svajonę ...

Dabar, jei pasiliksime, jis susijaudina ir pasirodo galvos skausmas, ryto nuovargis, koncentracijos stoka ir pan.

9. Nemiga sukelia „prarasti“ atmintį

Kaip jau minėjome anksčiau, smegenims reikia geros nakties poilsio organizuojant informaciją, rūšiuoti ir išspręsti duomenis ir prisiminimus.

Jei taip neįvyksta, ir jei mes visą naktį budime, jis negali atlikti nė vienos iš šių funkcijų, ir palaipsniui pastebėsime, kaip sunku išlaikyti tam tikrą informaciją, pvz., Pamiršti apie kai kuriuos pokalbius, datas ... Miegas yra labai svarbus!

10. Naktį patyrėme autentišką „smegenų plovimą“

Nustebino? Tai tik išraiškingos funkcijos išraiška:

Naktį mūsų smegenų ląstelės susitraukia, kad laisvai atlaisvintų smegenų skystį.

Šio skysčio funkcija - pernešti visas šiukšles, kurios buvo kilusios per dieną.

Tai labai svarbus dalykas, nes jei mes neužmigiame tinkamai, ši funkcija negali būti atliekama ir mes galiausiai kenčiame nuo toksinų kaupimosi.

Top