Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaklo skausmas: išsiaiškinkite, kaip jį sumažinti

Kaklo skausmas atsiranda, kai vienoje iš kaklo struktūrų atsiranda diskomfortas. Dažniausios priežastys yra raumenų padermės ir padermės.

Kai kasdienė veikla, pvz. , Valandų pasisukimas ant biuro stalo, bloga laikysena, kai žiūrite televizorių ar skaitymas, kompiuterio monitorius per didelis arba per mažas, galiausiai sukelia šį skausmą.

Svarbūs patarimai, kaip išvengti kaklo skausmo

Siekiant išvengti kaklo skausmo, kai kurie patarimai yra svarbūs ir veiksmingi. Išbandykite:

  • Venkite šalčio ir visada būkite gerai suvynioti;
  • Jei dirbate visą dieną priešais kompiuterį, svarbu, kad per kelias minutes, kas dvi valandas, pertraukas, kad lėtai judėtumėte pečius ir kaklą. Tokiu būdu galėsite sumažinti visą dieną sukauptą įtampą;
  • Kiekvienas, kuris, be abejonės, vykdo darbą visą dieną, privalo dėvėti tinkamai įrengtą galvos atramą, tvirtai laikydamas rankas ant rato ir ištiestų rankų;
  • Be to, švelnūs masažai su aromatiniais aliejais, gelio ar kremo priešuždegiminiais vaistais taip pat padeda sumažinti kaklo skausmą;

Mes taip pat rekomenduojame skaityti: „joga“, jei norite tonuoti sėdmenis ir kojas

(Vaizdas pateiktas „Swedish Massage Edinburgh“)

  • Tvarkydami namus, priprasti prie savo kojų stiprumo, kad sumažintumėte save arba pakilkite;
  • Ieškokite atsipalaidavimo veiksmų protui ir kūnui. Tai apima alternatyvius gydymo būdus, pvz., Amatų kursus, arba tiesiog leisti daugiau pailsėti;
  • Atkreipkite dėmesį į savo pagalvę. Pasirinkite pagalvę nei per plonas, nei per storas. Bloga pagalvė gali pabloginti kaklo skausmą, todėl geriausia, kad ji puikiai tinka tarp peties krašto ir kaklo pradžios.

Taip pat rekomenduojame skaityti: 8 patarimus, kaip išvengti stuburo skausmo

Pratimai namuose

1. Šoninis pailgėjimas

  • Pirma, stovėkite su dešine ranka ir laikykite galvą kairėje pusėje
  • Tada stumkite jį į dešinę petį. Būkite 60 sekundžių ir grįžkite lėtai.
  • Pakartokite procedūrą kitoje pusėje.

Svarbu, kad judesio metu pečiai nejudėtų ir pajustumėte kaklo tempimą;

2. Kaklo ir rankų tempimas

  • Pirma, stovėkite su savo rankomis išilgai jūsų pusių.
  • Tada, laukdami, atneškite abi rankas atgal, nenorėdami versti ir pažvelgti į lubas.
  • Palikite 60 sekundžių ir pagaliau grįžkite į pradinę padėtį, atlaisvinkite rankas;

3. Tolesnis pailgėjimas

  • Stovėjimas, kojos atskiriamos ir stuburas.
  • Užsukite pirštus, po to uždėkite rankas už galvos ir švelniai pareikite galvą į krūtinę.
  • Likę 60 sekundžių ir tada grįžkite į pradinę padėtį.

Net jei visi šie patarimai, jei skausmas lieka ar ne, jums reikės kuo greičiau apsilankyti pas gydytoją, kad galėtumėte tinkamai gydyti

Populiarios Kategorijos

Top