Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Maisto produktai, skirti vaikų kaulų vystymuisi

Šėrimas yra būtinas vaikų kaulų vystymuisi. Dėl šios priežasties turime būti atsargūs renkantis maisto produktus, kuriuos mes suteiksime jiems.

Jei norite, kad jūsų vaikas augtų sveikas ir stiprus, labai svarbu išlaikyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kurioje yra daug angliavandenių ir mineralų.

Suaugusiųjų žmogaus skeletas susideda iš maždaug 206 kaulų, neskaitant dantų. Vaikystėje ir paauglystėje šie kaulai auga ir stiprėja. Tačiau norint optimaliai vystytis kaulams, būtina išlaikyti tinkamą mitybą.

Kokie maisto produktai yra svarbūs kaulų vystymuisi vaikams?

Kalcis yra būtinas geram kaulų vystymuisi vaikams. Nuo 6 mėnesių iki 18 metų būtina įtraukti jį į savo vaiko mitybą.

Šis mikroelementas padeda stiprinti kaulus ir dantis, taip pat kraujo krešėjimą. Be to, jis stimuliuoja nervų sistemos funkcionavimą ir aktyvina fermentus, kurie maistą paverčia energija.

Kalcio kiekis, kurį vaikas turėtų vartoti, yra apie 2–4 stiklines pieno per dieną. Jei vaikas yra mažas, jis turėtų būti mažesnis, bet augant, taip pat turėtų padidėti suma. Tačiau kalcio negalima vartoti tik pieno pavidalu.

Yra ir kitų kalcio turtingų maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į dietą. Šiuose maisto produktuose esančios mineralinės medžiagos kiekis priklauso nuo dydžio ir sudėties.

Jūs neturėtumėte būtinai vartoti rekomenduojamos paros normos (CDR). Jei mėnesio vidutinis kalcio kiekis yra optimalus, vaikų kaulų vystymasis bus teisingas.

1. Pienas ir pieno produktai

Pienas ir jo dariniai yra puiki galimybė gauti kalcio kiekį į kūną. Be to, jame yra kitų svarbių elementų vaiko kaulų vystymuisi. Pavyzdžiui, fosforo ir magnio.

  • Krūtimi maitinęs kūdikis žindymo laikotarpiu nereikia gerti pieno ar pieno ; turėti 6 mėnesius arba 2 metus.
  • Kita vertus, jogurtais yra daug baltymų kūdikiui. Tačiau jie turėtų būti įtraukti į vaiko mitybą jau 6 mėnesius. Tinkamas jogurtas yra natūralus, be priedų ir kvapiųjų medžiagų.

Ar žinote? Kaip motyvuoti vaiką valgyti?

2. Daržovės

Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, yra puikus kalcio šaltinis. Tai yra geras pasirinkimas tiems žmonėms, kurie nemėgsta pieno produktų ar netoleruoja laktozės.

Viename puodelyje špinatų yra 25% rekomenduojamo kalcio kiekio. Be to, jis taip pat atneša pluoštą, geležį ir vitaminą A.

Kita daržovė, kuri padeda vaiko kaulų vystymuisi, yra brokoliai. Didelis kalcio, magnio, fosforo ir vitamino K kiekis padeda užkirsti kelią kaulų ligoms ir išlaikyti kaulus sveikus ir stiprus.

Taip pat jis skatina kolageno susidarymą ir palaiko kūno audinius sveiki. Visa tai ypač svarbu vaikams, nes jie yra mokomi.

Skaitykite šį straipsnį: 6 sveikatai naudingi brokoliai

3. Kiaušiniai

Kiaušinis yra labai sveikas maistas ir jo trūksta jūsų vaiko mityboje. Kiaušinis turi apie 60 gramų ir suteikia 6 g baltymų.

Kaip ir daug mineralų (kalcio ir fosforo). Didžiausias procentas mikroelementų yra koncentruotas trynyje.

Kiaušinių įtraukimas į vaiko mitybą prisideda prie raumenų vystymosi ir kaulų mineralizacijos.

Šiame etape vaikas auga ir reikalauja subalansuotos mitybos.

4. Žuvys

Yra įvairių rūšių žuvų, tačiau visi duoda maistinių medžiagų, būtinų vaikų kaulų vystymuisi.

  • Sardinės yra daug vitamino ir kalcio. Galite juos sujungti su makaronais ar salotomis, kad pakeistumėte vaiko meniu.
  • Kita vertus, lašiša yra puikus omega 3 šaltinis.
  • Konservuoti tunai taip pat yra apie 39 proc. D vitamino CDR jūsų vaikui.

5. Riešutai

Džiovinti vaisiai yra puikus pieno produktų pakaitalas. Juose yra vitamino B, geležies, fosforo, kalio ir seleno. Be to, jie yra naudingi vaiko kaulų vystymuisi, nes juose yra didelis kalcio kiekis.

Be to, jo sudėtyje yra oleino rūgščių.

Išvados

Labai svarbu stebėti viską, ką jūsų vaikas valgo. Šie maisto produktai maitins vaiko kaulus ir padės jiems augti sveikai ir stipriai.

Subalansuota mityba yra vaiko be sveikatos problemų pagrindas.

Iš mažo amžiaus išmokykite ją valgyti visų rūšių daržoves, riešutus ir žuvis. Jūs esate pavyzdys. Taigi, jei norite, kad jūsų vaikas valgytų brokolius, suvartokite jį su juo ir paaiškinkite, kodėl taip svarbu.

Top