Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad prarastumėte svorį?

Metabolizmas susideda iš cheminių reakcijų, per kurias per maistą sunaudojamos energijos tampa degalu, kuris leidžia tinkamai funkcionuoti kiekviename mūsų kūno ląstelėje ir organe.

„Aktyvus“ metabolizmas skatina svorio netekimą, nes šis procesas leidžia organizmui deginti kalorijas, kurias suvartojame efektyviai.

Žmonės, kurie valgosi mažai, sėdėti sėdėdami, vartoja nesveiką maistą arba kenčia nuo sveikatos sutrikimų, tokių kaip skydliaukės sutrikimai, paprastai yra lėtesni.

Todėl organizmas gerai apdoroja cukrų, riebalų ir kalorijų, todėl jie susikaupia organizme, kurdami vietinius riebalus, celiulitą ir daugiau svorio.

Geros naujienos yra tai, kad šiek tiek keičiant gyvenimo įpročius ir sekant kai kuriomis rekomendacijomis galima paspartinti medžiagų apykaitą ir pradėti prarasti sukauptus papildomus svarus .

Norite pradėti medžiagų apykaitos pagreitinimą? Taigi, užsirašykite mūsų patarimus!

Gerų mitybos įpročių palaikymas

Dauguma žmonių, kurie dėl lėtos medžiagų apykaitos sveria svorį, tai vyksta dėl netinkamų mitybos įpročių.

Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukrų, per trumpą laiką priauga svorio; tačiau, be maisto tipo, yra ir kitų mitybos įpročių, turinčių įtakos svorio padidėjimui ir metabolizmo veikimui.

Kadangi norime pagreitinti medžiagų apykaitą, pirmiausia turime apsvarstyti, kad pusryčiai veikia labai svarbiai.

Daugelis daro rimtą klaidą praleidžiant pusryčius dėl laiko stokos ar dėl to, kad jie turi blogą įsitikinimą, kad tai yra geras būdas numesti svorio.

Iš tiesų, pusryčiai yra vienas iš svarbiausių patiekalų, nes tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad ji tinkamai veiktų visą dieną.

Skaityti daugiau: Dietos, kurios pagreitina medžiagų apykaitą

Gerų pusryčių svarba

Pusryčiai yra vienas iš geriausių įpročių, kuriuos galime išlaikyti, kad paspartintume medžiagų apykaitą ir prarastą svorį. Gerai žinoma, kad tai yra svarbiausias dienos maistas.

Valgydami pusryčius, mūsų metabolizmas aktyvuojasi ir pradeda deginti kalorijas nuo ankstyvo amžiaus. Be to, per dieną jis taip pat sukelia sotumo jausmą, kuris vengia vėlesnių nerimo priepuolių, kurie verčia mus valgyti ilgai.

Šia prasme labai svarbu atsižvelgti į tai, kad pusryčiai turėtų būti imami ne vėliau kaip po valandos po to, kai mes atsikeliame; nes jei vartojama vėliau, jis praranda poveikį organizmui.

Geruose pusryčiuose turėtų būti baltymų, pvz., Kiaušinių, vaisių antioksidantų; taip pat didelis pluošto kiekis, kurį, pavyzdžiui, randame grūduose, vaisiuose, daržovėse ir kituose maisto produktuose.

Valgykite kelis kartus per dieną, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą

Dar viena paslaptis, leidžianti pagreitinti medžiagų apykaitą valgant, yra sveika; dar bent penkis kartus per dieną.

Tai įrodytas veiksmingumo metodas, galų gale, kai valgome mažai, mūsų kūnas įsijungia į perspėjimo būseną kaip gynybos mechanizmą; kuo mažiau kalorijų, kad nebūtų maisto.

Geras maitinimas mažomis porcijomis per dieną daro medžiagų apykaitą nuolat, kol apdorojamos visos maistinės medžiagos.

Sužinokite daugiau: 5 privalumus iš penkių patiekalų per dieną

Praktiniai pratimai nuolat padeda metabolizmui

Geras treniruotės procesas yra raktas į sveikatą, pagreitina medžiagų apykaitą ir praranda svorį.

Kadangi šiuo atveju tikslas yra paspartinti medžiagų apykaitą, labai svarbu sujungti širdies ir kraujagyslių pratimus su pasipriešinimo pratimais.

Pvz., Tie, kurie pagaminti su svoriais ir treniruoklių įranga.

Tyrimai rodo, kad mažiausiai 40 minučių per dieną treniruočių įprasta tvarka yra raktas į medžiagų apykaitos pagreitinimą.

Gerkite daugiau vandens

Palaikymas gerai hidratuotas yra dar viena paslaptis, leidžianti pagreitinti medžiagų apykaitą. Geriamojo vandens kiekis idealiai tinka toksinų valymui ir pašalinimui iš organizmo, taip išvengiant riebalų kaupimosi.

Remiantis keliais tyrimais, vandens vartojimas per kitą valandą gali padidinti metabolizmą 30%; taip deginant 24 kalorijas.

Vartokite daugiau aštrų maistą

Aštrūs maisto produktai sunaudoja didesnes energijos sąnaudas, nes padidina kūno temperatūrą.

Paspartinti energijos deginimą ir veikti kaip „riebalų degikliai“ virškinimo procese.

Pradėkite į savo mitybą dažnai įtraukti daugiau aštrių maisto produktų, pavyzdžiui:

  • Kajenas arba juodieji pipirai;
  • Kmynai;
  • Ciberžolė;
  • Tarp kitų.
Top