Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 pratimai, turintys tvirtas šlaunis ir veršelius

Vienas iš dažniausiai naudojamų fizinio aktyvumo pasiteisinimų neturi laiko naudotis. Tačiau yra keletas greitų ir jaukių galimybių tvirtoms šlaunims ir veršeliams; tai yra, nenaudojant sudėtingų įrenginių ar mašinų ir nenaudojant laiko keliaujant į sporto salę.

Nors aerobinis pratimas yra labai svarbus sveikatai, ypač širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai; šiandien mes kalbėsime apie kai kuriuos stipriuosius pratimus šlaunims ir veršeliams. Jie padeda tonuoti raumenis ir gauti formiškesnę fizinę formą. Taip pat užkirsti kelią baimės užgriuvimui.

Visų pirma svarbu pažymėti, kad nė vienas pratimas negali daryti stebuklų. Todėl rutiną, kurią mes nurodome, turėtų lydėti sveika ir subalansuota mityba, turinti daug vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų; kad būtų galima sėkmingai pasiekti laukiamus rezultatus.

Apipjaustymas tvirtoms šlaunims ir veršeliams

Kepurės yra viena iš geriausių kojų ir glutėjų pratimų. Be to, tai padės užkariauti firmos šlaunis, apie kurias svajojome.

Jei norite tinkamai paleisti, stovėkite su kojomis lygiagrečiai ir atskirai. Jie turi būti atskirti nuo to paties peties pločio.

Tokioje padėtyje pradėkite lėtai lankstyti kelius, nusileidę ir nukreipdami klubo nugarą, tarsi jūs sėdėtumėte ant įsivaizduojamo kėdės.

Keliai turi būti lenkti, kol jie pasiekia 90 laipsnių kampą, neperžengdami viršūnės linijos. Pakilkite lėtai, kad užbaigtumėte judėjimą ir atlikite 3 rinkinius iš 10 pakartojimų.

Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo savo kūno svorio. Laikui bėgant ir kaip jaučiatės saugesnis, galite padidinti sunkumų lygį.

Kitaip tariant, galite sulaikyti arba pakelti svorį ant nugaros (galite naudoti maisto maišus, jei namuose neturite kenkėjų).

Tiems, kurie nori dar daugiau sunkumų , vienu metu galima padaryti vieną koją.

Kadangi organizmas turės dirbti, kad išlaikytų pusiausvyrą, rezultatai gali būti dar geresni.

Galbūt jus domina: geriausi girgždantys pratimai

Sink

Dugnas yra dar vienas puikus pratimas šlaunims ir sėdmenims, kuris taip pat veikia šiek tiek veršelių. Verta jį derinti su pritūpimais, kad įgytumėte išsamesnę ir veiksmingesnę treniruotę.

Pirma, laikykite svorį (arba maisto maišą) kiekvienoje rankoje prie klubo aukščio. Laikykite kojas lygiagrečiai ir atskirai. Vėlgi, neviršijant peties pločio.

Tada paimkite vieną žingsnį viena koja, 90 laipsnių kampu nuleiskite klubą prie kelio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kitą koją.

Tokiu atveju taip pat galima pradėti tik kūno svorį ir padidinti, nes manote, kad pratimas tampa pernelyg lengvas. Pradėkite nuo trijų 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Atkreipkite dėmesį į teisingą vykdymą; Svarbu pažymėti, kad priekinė kelio dalis negali viršyti antgalio linijos. Be to, nelieskite nugaros kojos kelio ant grindų.

Skaityti daugiau: 5 sportas žmonėms, turintiems kelio skausmą

Žingsnis

Šis žingsnis ne tik veikia kojomis, bet ir ypač veiksmingas veršeliams.

Kartais, kai atliekame pratimą, nesuvokiame, kiek veršeliai dirba.

Tačiau kitą dieną ar vėliau galime pajusti stiprų raumenų skausmą regione, kuris rodo, kiek jis buvo dirbtas.

Jūs galite keisti atliktus pratimus, eiti aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, kopėčias ar šokinėdami ir stovėdami ant kojų lygiagrečiai, šiek tiek užlenkdami. Nepamirškite žengti žingsnio, visada palaikydami visą pėdą, įskaitant kulną, kad išvengtumėte kritimų ir sužalojimų .

Kitas įdomus variantas yra ieškoti vaizdo įrašų su žingsnių klasėmis internete. Juos lengva rasti, todėl jūs galite sekti choreografijas savo žingsniu.

Skirtinga muzika ir judesiai daro viską daug malonesnę ir net nematysite laiko eiti. Jei esate kūrybingi, galite sukurti savo choreografiją su savo mėgstama muzika!

Atminkite: jei nenorite arba nenorite pirkti, laipiojimo laiptais gali turėti tą patį poveikį.

Top