Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

5 patarimai, kaip pagerinti smegenų sveikatą pusryčiais

2014 m. Buvo išleista labai įdomi knyga „SharpBrains“, kaip investuoti į smegenis ir smegenų sveikatą.

Jame paaiškinamas būdas, kuriuo mes galime sustiprinti mūsų smegenų sveikatą ir gebėjimą turėti geresnę gyvenimo kokybę.

Vienuolika pagrindinių strategijų paaiškina aspektus, kuriuos daugelis iš mūsų jau žino, bet ne visada įgyvendina. Iš tiesų vienas iš svarbiausių dalykų yra pusryčių mityba ir svarba.

Mes dažnai padarome klaidą visiškai apribodami cukrų mūsų mityboje. Manome, kad su tuo mes visiškai rūpinamės savo sveikata. Tai nėra visiškai teisinga.

Turime nepamiršti, kad teisingais ir teisingais kiekiais gliukozė yra būtina mūsų smegenų energijai gauti.

Tai labai rimta, kad gerai prisiminti labai svarbų procentą: 20%. Šis skaičius rodo energijos lygį, kurį mūsų smegenys turi mūsų organizme. Kaip matome, tai yra didelė suma.

Bet koks deficitas turi pasekmių, tačiau netrukus galėsime pagerinti mūsų gyvenimo kokybę. Mes paaiškinsime, kaip tai padaryti toliau.

Smegenų sveikata: 5 maisto produktai, kurių neturėtų būti

Mūsų gyvenimo būdas iš dalies lemia galios išvengti smūgių. Šiandien jie yra viena pagrindinių gyventojų mirties priežasčių, taip pat nuolatinė negalia.

Mes žinome, kad niekas negali užkirsti kelio 100% insultui ir kad jis gali pasireikšti ir jauniems žmonėms bei žmonėms, turintiems labai sveikų įpročių.

Tačiau yra kažkas, ką reikia nepamiršti. Jei mūsų smegenų sveikata yra gera, mūsų sugebėjimas atsigauti nuo insulto gali būti geresnis.

Smegenys yra tarsi raumenys: jei mes tai atliekame, mes įgyjame pažinimo rezervą, neuroplastiką, judrumą ...

Vienas iš būdų tai padaryti yra pasirinkti tinkamus maisto produktus. Toliau bus paaiškinta, kokios sudedamosios dalys turėtų būti pateikiamos pusryčiams.

1. Sėklų galia: chia į smegenis

Chia sėklos yra mažai kalorijų turintys maisto produktai, galintys pasiūlyti didesnį omega 3 riebalų rūgščių kiekį.

  • Omega 3 riebalų rūgštys yra raktas į geresnę smegenų sveikatą.
  • Be to, mes negalime pamiršti, kad chia sėklos turi daugiau kalcio nei pienas, 3 kartus daugiau antioksidantų nei šviežios mėlynės ir 3 kartus daugiau geležies nei špinatai.
  • Dėl didelio kalio ir skaidulų kiekio chia sėklos yra vienas geriausių ingredientų pradėti dieną.

2. Gerinti smegenų funkciją su avokadu

Per daug kalorijų? Ne visai. Ar avokadas mane nužudys ir padidins cholesterolio kiekį? False.

Kaip ir viskas gyvenime, raktas yra subalansuotas. Avokadas pagerina smegenų kraujo tekėjimą ir deguonį. Tiesiog suvartokite vieną ketvirtadalį avokado per dieną, kad galėtumėte pasinaudoti savo daugybe privalumų.

  • Sveiki avokadų riebalai padeda išlaikyti mūsų arterijas stiprią ir lanksčią.
  • Avokado mononesočiųjų riebalų rūgštys apsaugo smegenų ląsteles, žinomas kaip astrocitai.
  • Astrocitai yra tie, kurie palaiko ryšį tarp nervų ir smegenų ląstelių.
  • Kitas įdomus faktas yra tai, kad avokadų aliejus gali padėti rūpintis smegenų funkcija.
  • Tai idealus maistas, kuris apsaugo mus nuo insulto atsiradimo, nes sumažina kraujospūdį.

3. Žalioji arbata ir jos antioksidantai

Žalioji arbata turi apie aštuonis kartus daugiau polifenolių nei vaisių ir daržovių. Jos katechinai yra svarbiausia dalis skatinant smegenų sveikatą.

Šio antioksidantų ir vitamino C pasiūlos dėka galėjome stipriai apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos ir Parkinsono ligos.

Kažkas taip paprasta, kaip gerti žaliosios arbatos kasdien pusryčiams, gali turėti gerą ilgalaikį poveikį.

4. avižos su nesaldinta kakava

Jausmingas derinys, kurį galima mėgautis du ar tris kartus per savaitę. Tiesiog į avižų dubenėlį įdėkite karštą šokoladą be cukraus.

Avižos, kartu su šokoladu, suteikia mums šias pagrindines smegenų maistines medžiagas:

  • Vitaminai (A, kompleksas B, C ir D)
  • Mineralai (silicis, jungiamųjų audinių, fosforo, magnio, kalio, kalcio ir geležies atnaujinimui)
  • Mononesočiosios riebalų rūgštys

5. Mėlynės, geriausias galvos smegenims

Mėlynės yra laukiniai vaisiai, turintys labai daug taninų, flavonoidų ir antocianinų. Šie antioksidantai turi antibiotikų ir priešuždegiminį poveikį.

  • Mėlynės taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir skatina neuroninį ryšį, skatindamos ir stiprindamos naują mokymąsi.
  • Nors ne visada lengva juos gauti, nedvejodami: kai juos rasti visada laikykite namuose.
  • Jei pripratote juos vartoti pusryčiams, galėsite pagerinti savo atmintį. Verta!

Apibendrinant, dienos pradžia su gerais pusryčiais padės pagerinti smegenų sveikatą. Taip pat nepamirškite, kad padeda išvengti sėdimo gyvenimo būdo, mažinti stresą ir išlaikyti smalsų požiūrį į gyvenimą.

Top