Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kas yra metabolinis amžius ir kaip jį pagerinti?

Metabolinis amžius - tai mūsų kūno būklė. Tai gali būti gerokai skiriasi nuo biologinio amžiaus, todėl jie neprivalo atitikti.

Kartais mes žiūrime į veidrodį ir galvojame: „Man atrodo daug vyresnis nei aš.“ Nepaisant to, mes nieko nedarome. O gal mes manome, kad tai darėme, kai iš tikrųjų vis dar yra labai paprastų praktikos strategijų.

Kita vertus, kai mes lankomės socialiniame susirinkime, pastebime, kad mūsų mokyklos draugas ir toliau turi tokią pat dvasinę dvasią kaip ir kada nors.

Taigi mes paklausti savęs: kaip įmanoma, kad kai kuriais metais neatrodo? Na, mes surasime visus atsakymus į medžiagų apykaitos amžiaus koncepciją, apie kuriuos kalbėsime toliau.

Kaip apskaičiuoti medžiagų apykaitos amžių?

Paprastai sveikatos priežiūros specialistas gali atlikti šį skaičiavimą medicininio vertinimo metu. Rekomenduojame pasirinkti, ką nurodo gydytojas, o ne vadovauti akademijos mokytojams (kurie taip pat apskaičiuoja jūsų paslaugų apykaitos amžių).

Tačiau galite atlikti šį skaičiavimą, jei turite šią informaciją:

  • Amžius.
  • Aukštis.
  • Liemens skersmuo.
  • Svorio ir raumenų indeksas.

Kai turėsite visus šiuos duomenis, galite naudoti internete esančius medžiagų apykaitos skaičiuotuvus. Atminkite, kad šių skaičiuotuvų pateikti duomenys yra apytiksliai. Tik jūsų gydytojas gali suteikti saugų atsakymą.

Skaičiuoklė yra asmens bazinio metabolizmo palyginimas su to paties amžiaus žmonių vidurkiu ir panašiomis fizinėmis sąlygomis.

Kas yra bazinis metabolizmas?

Bazinis metabolizmas yra energijos, kurią mūsų organizmas praleidžia ramybės metu, rodiklis. Jis tiesiogiai susijęs su kalorijomis, kurias turime suvartoti, kad būtų patenkintos šios energijos sąnaudos.

"Mes valgome lygiai tą patį dalyką, bet aš abejoju abiem." Daugelis žmonių tai daro, ir tai ne tik pojūtis. Taip yra todėl, kad kiekvienas turi skirtingą bazinį metabolizmą.

Yra žmonių, kurie atlieka virškinimą greičiau nei kiti, o jų energijos sąnaudos yra didesnės. Štai kodėl tie, kurie turi didesnę raumenų masę, didina energijos sąnaudas, o tai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą.

Kokie yra įtakos veiksniai?

  • Amžius.
  • Hormonai.
  • Musculatura.
  • Šeimos paveldas.
  • Maistas ir medžiagų apykaita.
  • Ligos, susijusios su skydliaukės.
  • Fizinis aktyvumas.

Visi šie veiksniai gali paveikti mūsų medžiagų apykaitos amžių, tačiau jie nėra pasiteisinimas mums nustoti tobulėti, jei turime.

Kiek svarbu žinoti mūsų medžiagų apykaitos amžių?

Žinodami medžiagų apykaitos amžių , mes galime kontroliuoti mūsų sveikatą. Mes visada turėtume stengtis būti lygūs ar mažesni už mūsų chronologinį amžių. Žinant, kokia būsena yra mūsų kūnas, galėsime:

  • Pagerinkite mūsų būklę ir fizinę išvaizdą.
  • Planuokite būsimus veiksmus, skirtus reguliuoti medžiagų apykaitą.
  • Žinokite kasdienes kalorijas, kurias turėtume vartoti, kad būtų sveikos.
  • Paimkite mūsų gyvenimą, jei norime būti sveiki.
  • Užkirsti kelią būsimoms ligoms, kurias sukelia riebalų perteklius ar raumenų praradimas.

Ar galime sumažinti medžiagų apykaitos amžių?

Atsakymas yra TAIP. Pirmas žingsnis - priimti sprendimą. Norėdami pradėti tobulėti mūsų kūno sveikatai, turime pakeisti kai kuriuos gyvenimo įpročius.

Valios jėga bus pagrindinis šio proceso veiksnys. Planas atnaujinti mūsų kūną apima tris pagrindinius aspektus, kuriuos labai lengva pagerinti per trumpą laiką.

Fizinis aktyvumas

Dienos treniruotės bus palankios mūsų medžiagų apykaitai, nes atsiranda raumenų raida ir susidaro didesnės energijos sąnaudos.

Ne mažiau kaip 30 minučių per dieną treniruotės padeda sumažinti medžiagų apykaitos amžių ir suteikia sveikesnę ir gražesnę išvaizdą.

Be to, pratimai degina kalorijas. Svarbu įtraukti vaikščiojimą, kai kuriuos aerobinius užsiėmimus ir svorio mokymą.

Sveika mityba

Būtina, kad mes nepaliekame kepti maisto ir greito maisto . Jums reikia valgyti sveiką maistą ir padidinti savo daržovių, liesos mėsos, grūdų ir baltymų suvartojimą.

Svarbus dalykas yra kasdienio valgio nustatymas ir jų ignoravimas. Taip pat rekomenduojama gerti daug vandens, kad liktų hidratuotas ir pagerėtų medžiagų apykaita.

Gerai miegokite

Įstaiga turi turėti savo poilsio valandas, kad tinkamai veiktų . Kai kurios priemonės, kurias galite taikyti gerai pailsėti ir turėti geresnę miego kokybę, yra šios:

  1. Paimkite karštą dušą.
  2. Prieš miegą pasilepinkite karšta arbata.
  3. Nuvalykite savo mintis per skaitymą.
  4. Ar tam tikros jogos pozos, skatinančios atsipalaidavimą ir miegą.

Jei šie trys veiksniai bus įvykdyti, pakeitimai bus pradėti greitai pastebėti. Mūsų kūnas pradės atrodyti jaunesni ir mūsų sveikata žymiai pagerės.

Top