Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

3 Jogos praktika sprendžiant stresą

Joga yra šiandien plačiai naudojamas pratimas, kuriam daugelis žmonių naudojasi. Dėl šiandienos egzistuojančių streso ir nerimo problemų skirtingos jogos praktikos tampa fantastiškomis pratybomis išspręsti šias problemas. Šiame straipsnyje kalbėsime apie tris streso problemas.

Stresas kenkia mūsų sveikatai. Jų buvimas pasireiškia ne tik dėl pernelyg didelio plaukų slinkimo ir emocinės kontrolės trūkumo, bet mūsų kūnas pradeda somatizuoti įvairias problemas. Visi jie susiję su stresu.

Migrena, mėšlungis, pilvo skausmai ... Visa tai galima išspręsti tol, kol esame pasirengę išspręsti stresą su tokia pat veiksminga kaip joga.

1. Kvėpavimo pratimai

Jogos praktika yra kvėpavimo pratimai. Nors iš pradžių galime manyti, kad tai padidina mūsų nerimą ir stresą, tai yra ta, kad jie gali juos sumažinti labai veiksmingai.

Daugelis Jogoje praktikuojamų kvėpavimo pratimų neturėtų būti praktikuojami tik sesijos metu, bet ir namuose. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti ar atsikelti. Jų nauda yra didžiulė, ir mes juos matysime, kai tik juos įgyvendinsime.

  • Pilvo kvėpavimas: Viena ranka ant pilvo, mes stengsimės jį užpildyti oru, palaikyti kelias sekundes ir tada iškvėpti. Padarykime tai lėtai ir skubiai.
  • Kvėpavimas 4-7-8: giliai kvėpuodami, mes skaičiuojame į 4. Kai pasiekiame šį skaičių, mes laikome savo kvėpavimą ir suskaičiuojame į 7. Mes iškvepiame lėtai, skaičiuojant iki 8.

Tai yra du paprasti ir labai paprasti pratimai, kurie daromi jogoje, be to, daugelis kitų egzistuojančių pratimų yra skirtingi variantai. Jų praktikavimas suteiks mums didelę fizinę ir protinę atsipalaidavimą.

2. Medituokite

Daugelis jogos praktikos apima meditaciją kiekvienos pamokos pradžioje arba pabaigoje. Tai fantastiška, nes meditacija leidžia mums sustabdyti ir stebėti mūsų mintis. Tokiu būdu mes galime atsipalaiduoti ir tapti labiau emociškai žinomi.

Kai mes medituojame, mes laikome lėtą kvėpavimą, kuriame mes sutelkiame dėmesį kiekvieną kartą, kai mąstymas artėja prie mūsų ir daro mūsų protą klajoti . Idealiu atveju, leiskite kuo daugiau laiko žinoti apie dabartinį momentą, kontroliuoti praeities ir ateities mintis, kurios gali sukelti mums tiek daug streso.

Mes galime medituoti sėdi lotoso padėtyje, bet ir gulėti ar sėdėti, bet pasilenkdami prie sienos. Idealiu atveju mes galime priimti poziciją, kurioje mes jaustumės patogūs.

3. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas

Paskutinė Joga praktika, kurią ketiname aptarti, susijusi su laipsnišku raumenų atsipalaidavimu. Tai yra kažkas, kas paprastai įgyvendinama prieš galutinį atsipalaidavimą, siekiant visiškai atsipalaiduoti kūnui ir atlaisvinti kuo daugiau streso.

Laipsniškas raumenų atsipalaidavimas susideda iš sutelkimo į kiekvieną kūno dalį ir kūno judėjimą iš viršaus į apačią, ketindamas ir atpalaiduodamas raumenis. Pvz., Normalu, kad įkvėpimo metu prasidės kojos, o po to atsipalaiduokite.

Mes tai darysime su kitu mūsų kūnu: glutes, rankos, rankos, akys ir net su mūsų burna, iškeliant liežuvį. Atsipalaidavimas, kurį stebėsime atlikę šią užduotį, bus toks, kad pajusime atnaujinimą.

Jau paminėtos jogos praktikos yra labai veiksmingos sprendžiant stresą. Kaip matome, nors jogos pozos yra labai būtinos, ši praktikos serija yra labai svarbi atsipalaiduoti ne tik fiziškai, bet ir psichiškai.

Pratimai šiems pratimams, kai mes keliame, arba kai esame įtempti, net ir aktyvios pertraukos darbe metu, padės mums pasimėgauti daugiau ir turėti žemiausią streso lygį. Kadangi, nors kartais negalime to išvengti, mūsų rankose tai yra apriboti ar sumažinti.

Stresas mums nesuteikia naudos ir privalome užkirsti kelią tam, kad ji taptų lėtine liga, kuri yra mūsų dalis, persekiojant mus bet kur. Turėdami kantrybę ir įtraukdami jogą, mes galime susidoroti su stresu, kad nebūtų nukreiptas mūsų gyvenimas.

Top