Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Emocinis alkis: kaip tai išvengti?

Žinoma, jūs susidūrėte su situacija, kai staiga pajuto poreikį valgyti, žinodamas, ką norėjote, ir jaučiatės skubiai tai padaryti, bet netrukus pajuto nusivylimą, nes tai, ką valgėte, netenkino jūsų, ir net jaučiasi kaltas dėl to, kad valgyti be tikrai bado.

Kitais atvejais mes pradedame lėtai ir palaipsniui tapti alkanas, ir mes galime jį pasisotinti su tuo, ką turime mūsų turint omenyje daug mąstymo, įskaitant sveikus maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves ar vaisius. Baigę valgyti jaučiame pasitenkinimą ir mes galime tęsti savo veiklą.

Pirmojoje pastraipoje kalbėjome apie tai, kas vadinama emociniu badu, o antrajame - į tikrąjį ar fizinį alkį.

Kokie veiksniai gali sukelti emocinį alkį?

Kaip rodo pavadinimas, emocinis alkis yra susijęs su mūsų emocijomis. Blogi diena su partneriu, kova su vaikais, rūpesčiai, stresas , nerimas ir mūsų moterys prieš menstruacinį laikotarpį, kai hormonai yra degantys, yra keletas svarbiausių veiksnių pavyzdžių. . Nepamirštant, kad tai yra dar vienas labai svarbus veiksnys, ty nėštumas.

Emocinis valgymas taip pat gali pasirodyti džiaugsmo ir laimės akimirkose, aiškus pavyzdys būtų gimtadienio šventė, namų virėjas, vestuvės, metų pabaigoje vakarienės.

Turime išmokti kontroliuoti situaciją, kad galėtume susidurti su šiomis akimirkomis, nepaisant to, ko reikalauja mūsų emocijos, tiek neigiamos, tiek teigiamos.

Dabar, kai žinome veiksnius, galinčius sukelti emocinę alkio krizę, mes galime atsižvelgti į kitas galimybes, kad nebūtų padaryta žalos mūsų skaičiui be realaus poreikio valgyti.

Kokios būtų galimybės išvengti emocinių valgymo

Tokioje situacijoje yra daug galimybių. Jei manome, kad būtina valgyti, turėtume rinktis sveikesnę, o ne valgyti lustų paketą, šokolado juostą , mėsainius (mėgstamą emocijų maistą), turėtume pasirinkti vaisius, sultis, net stiklinę vandens. lėtai ir tyliai gėrimas gali mus nustebinti, įveikti krizę ir pamatyti, kad badas dingo.

Kitas variantas būtų išeiti ir pasimėgauti grynu oru arba pasivaikščioti, kad ištuštintumėte protą ir nuramintumėte nerimą, kurį jaučiame gamta. Jei norėtume, mes galime susisiekti su gyvūnais , kurie padeda sumažinti nerimo ir streso lygį.

Skambinkite draugui, jei esame sunkioje situacijoje, su kuria mes galime kalbėti apie mūsų problemas ir jaustis atsipalaidavę. Skaityti knygą, kuri mums patinka, klausytis muzikos, medituoti.

Lėtai ir ramiai kvėpuojame keletą minučių. Vienintelis mūsų pasirinkimas yra pasirinkti galimybę, kuri padės mums įveikti krizę, galų gale mes pajusime stipresnį kitą atkrytį, nes žinosime problemą ir turėsime ginklus, kad jį įveiktume, išlaikant sveikatą ir svorį.

Svarbus klausimas

Dieną, kiek kartų valgome dėl mūsų emocijų ir kiek kartų tai darome už tikrą alkį? Atsakydami į šį klausimą teisingai mes galime pagerinti mūsų santykius su maistu.

Gyvenime mes visi einame per laikus, kai jaučiame diskretiškumą, sumažėjome, be išeities, ir mes galime siekti nuraminti tuštumą, kurį jaučiame su maistu. Emocinis badas, prisidedantis prie svorio padidėjimo, ilgainiui gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

Galiausiai, mes rekomenduojame, kad jei negalite įveikti ar neturite noro kovoti tokiose situacijose, turėtumėte kreiptis į psichologą, kuris gali padėti jums nukreipti ir nukreipti šias emocijas į pilnesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Top