Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Patarimai, kaip sukurti subalansuotą mitybą

Žmonės vis dar ieško būdų, kaip numesti svorį, bet nebėra su ribojančiomis ir pavojingomis mitybomis, bet lažybomis dėl subalansuotos ir sveikos mitybos.

Pastaraisiais metais padidėjo susidomėjimas sveikų gyvenimo būdų priėmimu, mitybos gerinimu ir nepaisydama papročių, turinčių įtakos sveikatai ir kūno svoriui.

Vis daugiau žmonių sugeba suprasti, kad organizmui reikia „šiek tiek visko“. Nors būtina kontroliuoti kasdienį kalorijų kiekį, turėtumėte užtikrinti optimalų visų maistinių medžiagų įsisavinimą.

Kaip tai planuoti? Ką turėtų turėti maistas? Kadangi daugelis nesugebėjo išspręsti šių problemų, norime pasidalinti keliais pagrindiniais patarimais.

Kas yra subalansuota mityba?

Jis turėtų būti pritaikytas prie žmogaus bioritmų teikiant energingą maistą veikimo laikotarpiu ir struktūrinius maisto produktus naktinio remonto laikotarpiui.

Be kitų dalykų, subalansuota mityba turėtų atsižvelgti į asmens gyvenimo etapą, taip pat į medžiagų apykaitos darbą, galimas ligas ir gyvenimo būdą ar įpročius.

Patarimai, kaip sukurti subalansuotą mitybą

Nustatant subalansuotą mitybą, tikslas yra pasiekti tinkamą mitybą, kad būtų pasirūpinta organizmu ir pagerinta gyvenimo kokybė, nesuteikiant jokio maisto.

Žinoma, tai siekiama apriboti iki minimumo kai kuriuos maisto produktus ar maisto produktų derinius, kuriuose yra daug kalorijų ir mažai maisto.

Pasirinkite veislę

Kūnui reikia daugiau nei 40 skirtingų maistinių medžiagų, ir nėra vieno maisto, kuris galėtų visa tai suteikti. Norint pasiekti optimalią mitybos pusiausvyrą, labai svarbu sukurti įvairią, kontroliuojamą kalorijų ir riebalų kiekį.

Svarbu padidinti ekologiškų maisto produktų vartojimą mažinant perdirbtus ir rafinuotus produktus.

Taigi įvairi mityba gali apimti:

  • Vaisiai ir daržovės
  • Sveiki grūdai
  • Jūros gėrybės
  • Liesos mėsos
  • Aliejinės sėklos ir sėklos
  • Pienas ir kiaušiniai
  • Sveiki aliejai

Pasimėgaukite gerais pusryčiais

Visi pagrindiniai valgiai yra svarbūs ir nepakeičiami. Tačiau ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams, nes jis yra svarbus tiek kūno svoriui, tiek viso kūno energijai padidinti.

  • Poilsiu metu kūnas lieka nevalgytas; taigi, kai atsibundate, reikia „papildyti“ jį su maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais.
  • Gera pusryčiai turėtų sudaryti iki 25% visų suvalgytų kalorijų, įskaitant šviežius maisto produktus ir baltymų šaltinius.

Padalinkite kasdienines porcijas

Norėdami sužinoti daugiau apie maisto produktus, būtina išmokti valdyti porcijas. Užuot vartoję tris sveikus pagrindinius kursus, geriausia gerti valgius į penkias ar šešias mažas porcijas per dieną.

  • Šių porcijų vartojimas padeda išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje visą dieną, o tai neleidžia „apetitui“ vėliau.
  • Valgydami keletą kartų, organizmas palaiko energiją ir todėl mažina ryto nuovargio epizodus.

Padidinkite vandens suvartojimą

Daugelis ignoruoja vandens vaidmenį sveikatai. Kūnas dažniausiai susideda iš šio skysčio, todėl, kad jis būtų hidratuotas, labai svarbu suvartoti apie du litrus per dieną.

  • Pakankamas vandens suvartojimas aktyvuoja išskyrimo organų funkcijas ir sumažina skysčių ir toksinų kaupimąsi.
  • Optimizuodamas kraujotaką, jis palaiko deguonies procesą ir vengia koncentracijos ar nuovargio problemų.

Ar norite daugiau skanių gėrimų? Augalų ar vaisių papildai idealiai tinka jų skoniui keisti.

Ribokite cukraus ir druskos kiekį

Gastronomija turi savo papročius, todėl įprasta, kad daugelis receptų į savo ingredientus įtraukia tam tikrą kiekį cukraus ir druskos.

Tiesa, kad nedidelėmis dozėmis jie negali pastebimai paveikti kūno. Problema ta, kad mes paprastai valgome daug ir reguliariai, dažnai ignoruojame jo poveikį.

  • Abu ingredientai gali sukelti organizmo pusiausvyros sutrikimus - tiek medžiagų apykaitą, tiek širdies ir nervų sistemą.
  • Jo perteklius yra susijęs su sutrikimais, pvz., Antsvoriu, diabetu ar skysčių susilaikymu.

Geros valgymo privalumai yra susiję su fizinio krūvio poveikiu. Valgant daug kalorijų ir sėdėdami, pastebimai padidėja svoris.

Tai žinodami, kaip galutinį patarimą, gerai pamokyti keletą minučių dienos mokymo planui. Kūno judėjimas padeda sudeginti kalorijas ir skatina fizinę bei psichinę gerovę.

Top