Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kaip natūraliai kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį?

Cholesterolis yra riebalai, natūraliai randami organizme; kadangi mūsų organizmui reikalinga cheminė medžiaga daugeliui gyvybiškai svarbių funkcijų.

Šis lipidas yra tiek žmonių, tiek gyvūnų smegenų, kepenų, nervų, kraujo ir tulžies, todėl ekspertai rekomenduoja išvengti gyvūnų maisto produktų vartojimo, kai žmogus turi aukštą cholesterolio kiekį.

Kepenys sukelia didžiausią cholesterolio kiekį, o kita dalis yra nurijusi per mitybą. Mažo tankio lipoproteinų cholesterolis yra tai, ką mes žinome kaip blogą ar LDL, kuris yra atsakingas už arterijų užsikimšimą; nes jis yra kaupiamasis arterijų sienose, sukeldamas sunkias širdies ir kraujagyslių sistemas bei kitas ligas.

Vienas mūsų kūno poreikis yra žinomas kaip geras cholesterolis arba HDL, sudarytas iš didelio tankio lipoproteinų, kurie padeda grąžinti blogą cholesterolį į kepenis; kad jis būtų pašalintas.

Nors cholesterolio kiekį gali sukelti skirtingi sutrikimai ar genetiniai veiksniai, dauguma žmonių dažniausiai didėja dėl prastos mitybos ir sėdimo gyvenimo būdo.

Būtent dėl ​​šios priežasties, siekiant užkirsti kelią ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, svarbu pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdus ir maisto įpročius.

Maisto produktai, skirti aukštam cholesterolio kiekiui kontroliuoti

Kaip minėta anksčiau, mityba atlieka labai svarbų vaidmenį siekiant užkirsti kelią ir kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį; nes sveika mityba gali padėti pašalinti MTL, didinant DTL lygį.

Toliau bus parodyti geriausi maisto produktai, skirti kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį.

Pluoštas

Augalinių pluoštų, ypač tirpių pluoštų, vartojimas yra būtinas norint kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį, nes jis jungiasi su riebalais ir sukelia juos pašalinant išmatomis.

Šie pluošto tipai yra maisto produktuose, pavyzdžiui, daržovėse, avižose, miežiuose ir vaisiuose, pavyzdžiui, obuoliuose.

Rekomenduojama mažinti cholesterolį yra avižų sėlenos ir rudieji ryžiai.

Skaitykite daugiau: daug skaidulų turinčių receptų virškinimui

Žuvys

Ekspertai rekomenduoja valgyti žuvis bent du kartus per savaitę, nes tai yra maistas, turintis daug omega-3 riebalų rūgščių, o tai yra raktas į LDL ir trigliceridų ištirpinimą kraujyje.

Akivaizdu, kad yra ir kitų maisto produktų su omega-3 riebalų rūgštimis, tačiau žuvis yra vienas iš turtingiausių šaltinių.

Rekomenduojama lašišų, tunų, skumbrės, sardinių, silkių ir upėtakių.

Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus gali padėti ištirpinti MTL nekeičiant HDL lygių. Ekspertai rekomenduoja kasdien vartoti du šaukštus alyvuogių aliejaus.

Vaisių ir daržovių sultys

Natūralios vaisių ir daržovių sultys ryte ir popietės užkandžiais taip pat gali padėti sumažinti MTL lygį.

Jis gali būti paruoštas su daržovėmis ir vaisiais, tik su vaisiais arba kaip pageidaujate. Svarbu vartoti juos švieži ir, pageidautina, be cukraus ir saldiklių.

Taip pat skaitykite: 7 geriausios natūralios sultys, skirtos senėjimui

Sojų baltymas

Vartotojų ataskaitose teigiama, kad jei vartojate 25 gramus sojos baltymų per parą, cholesterolio kiekį galite sumažinti iki 10%.

Ši dalis atitiktų du ar tris porcijas maisto produktų, tokių kaip sojos pienas, sojos ir tofu.

Džiovinti vaisiai ir sveiki grūdai

Džiovinti vaisiai ir grūdai turi ingredientą, kuris slopina cholesterolio absorbciją iš maisto. Rekomenduojama vartoti 3 porcijas, atitinkančias vieną gramą per dieną.

Sveiki įpročiai kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį

Įpročiai taip pat labai svarbūs, kai reikia kontroliuoti ir užkirsti kelią blogam cholesteroliui. Sveikas gyvenimo būdas ne tik padeda išvengti MTL, bet ir turi geresnę gyvenimo kokybę.

Palikite cigaretę

Trumpai tariant, rūkymas mažina DTL lygį, didindamas kraujo krešulių susidarymo riziką.

Rūkantiems dažnai kyla rimtų problemų, tokių kaip aterosklerozė, širdies priepuolis ir insultas.

Venkite per didelio alkoholio vartojimo

Pernelyg didelis alkoholio kiekis padidina trigliceridų kiekį kraujyje, o vartotojas dažniau serga širdies ir kraujagyslių ligomis.

Be to, tiems, kurie vidutiniškai geria, greičiausiai yra tokių problemų.

Pratimai

Reguliarios fizinės veiklos praktika padeda didinti DTL lygį, tuo pačiu skatinant MTL šalinimą.

Todėl ekspertai rekomenduoja daryti ne mažiau kaip 30 minučių treniruotės dieną, 5 dienas per savaitę.

Žinoma, žmonės, turintys ilgesnį pratimą, gaus daugiau naudos.

Pašalinkite greito maisto

Visų rūšių greito maisto vartojimas neišvengiamai padidina MTL kiekį kraujyje.

Todėl venkite vartoti:

  • Bulvytės;
  • mėsainiai;
  • Kepti;
  • Sūdyti su įdarais;
  • Empanados;
  • Dešros;
  • Riebalinės mėsos;
  • Aliejai;
  • Visi maisto produktai, kuriuose yra daug sočiųjų ir trans-riebalų.
Top