Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Geriausi pratimai, skirti išlaikyti gražų klubą

Jūs turite stengtis išlaikyti gražią klubą ir apibrėžtą kūną . Štai kodėl mes nusprendėme pasirinkti geriausius pratimus, kad išlaikytume gražų klubą.

Jei jūsų atveju jūsų klubai yra nedideli, arba pilnas trio (klubų, sėdmenų, kojų), jums gali tekti dirbti šiek tiek sunkiau, kad pasiektumėte norimą tašką. Šie pratimai padės jums.

Norint išlaikyti gerą sveikatą, būtina laikytis formos. Taigi užsirašykite ir pradėkite nuo šiol geriausius pratimus, kad išlaikytumėte gražią klubą .

1. Kojos į šonus

Norėdami atlikti šią užduotį, turėtumėte stovėti, palaikydami nugarą visiškai tiesiai. Kojos turėtų būti nuo peties pločio, nes kirsti rankas virš krūtinės.

  • Treniruotė yra pakelti savo dešinę koją kuo aukščiau į šoną, tuo pačiu metu atsiskleidžiant rankas išlaikyti pusiausvyrą.
  • Jūs turite likti šioje padėtyje kelias sekundes ir tada grįžti į pradinę padėtį.
  • Pratimai turėtų būti atliekami abiem kojomis.
  • Ar trys aštuonių pakartojimų rinkiniai, keturi rinkiniai su kiekviena koja.

Įvaldę pratimą, padidinkite iki 12 pakartojimų per koją. Rezultatai sužavės jus.

Rekomenduojame perskaityti: 7 pusryčių variantai prieš naudojimą

2. Squatting

Jei reikia pagalbos, šiam pratimui galite stovėti šalia sienos.

Kai būsite pasiruošę, pastatykite ant nugaros su kojomis šiek tiek atskirtų tuo pačiu atstumu nuo savo pečių ir rankų kūno pusėse.

  • Treniruotė yra išlaikyti nugarą tiesiai, tuo pat metu susitvarkant su pilvo raumenimis .
  • Išplėskite rankas į priekį, nes jūsų kūnas švelniai nusileidžia, kol klubai yra tokiame pačiame aukštyje kaip jūsų keliai.
  • Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Atlikite tris 15 pakartojimų rinkinius.

Įvaldę pratimą, padidinkite iki 20 pakartojimų. Jei labai sunku išlaikyti savo pusiausvyrą ore, galite laikyti ant sienos, kaip rankos liesos nuo šlaunų.

3. Squatting Variation

Šiame griovimo variante pirmas dalykas yra atsistoti, nugaros tiesiai, kad nebūtų sužalojimų. Kojos turi būti išdėstytos per pečių plotį ir rankas ties juosmeniu.

  • Pratimai susideda iš vieno žingsnio į priekį, pirmiausia į kairę koją, kad ji lenktų juos maždaug 90 laipsnių kampu .
  • Eikite lankstydami dešinę kelį tuo pačiu metu, būkite atsargūs, kad nesiliestumėte prie žemės.
  • Laikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Dabar tai atlikite priešinga koją. Iš šio pratimo turėtumėte atlikti tris 8 pakartojimų rinkinius, keturis kartus kiekvieną koją.

4. Kūno kryptis

Šiam užsiėmimui turėtumėte stovėti su nugara tiesiai ir kojomis pločio.

  • Pratimas yra liesas, pasirūpindamas išlaikyti savo laikyseną . Kojos turi būti laikomos toje pačioje padėtyje. Turėtumėte jaustis šiek tiek garbanoti nugaroje, kai laikote galvą.
  • Pakreipiant kamieną, jis turėtų būti lygiagretus žemei ir tuo pačiu metu kojos turėtų šiek tiek sulenkti.
  • Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 4 rinkinius iš 15 pakartojimų.

Taip pat žiūrėkite: 5 jogos pozas, kurios padeda sklandžiau pilvėti

5. Squat šokinėja

Pradinėje padėtyje turėtumėte stovėti, kai kojos šiek tiek atidarytos tuo pačiu atstumu nuo pečių. Jūsų nugara turėtų būti tiesi.

  • Tada jūs turėtumėte atlikti girgždėjimą, darydami puikų įkvėpimą .
  • Nuleiskite, kad jūsų glutes būtų lygiagrečios grindims. Jei esate pasiruošę, galite atsisiųsti šiek tiek daugiau.
  • Dabar, kaip jūs iškvepiate, padarykite stiprią šuolį aukštyn, abiem kojomis.
  • Jūs turėtumėte padaryti tokį šuolį kaip aukštas. Jūsų glutes veikia kaip pavasaris.
  • Kai grįšite į žemę ir jūsų kojos yra ant žemės, kvėpuokite ir vėl užklijuokite. Atlikite 4 rinkinius iš 12 pakartojimų.

Atminkite, kad neturėtumėte pailsėti tarp vienos pritūpimo ir kito, nes tai yra nuolatinis pratimas.

Top