Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Tinkama mityba, mažinanti uždegimą

Kodėl naudinga turėti dietą, kad būtų sumažintas uždegimas? Iš esmės, norint mėgautis geresne gyvenimo kokybe ir, be to, kontroliuoti savo svorį.

Pavyzdžiui, mityba, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, sukelia daugybę ligų, kurias galima išvengti. Toliau paaiškinsime.

Mitybos svarba siekiant sumažinti uždegimą

Kodėl mūsų organizme atsiranda uždegimai? Tai tikrai atsitiko jums bent kartą. Mes visi turime tas dienas, kai mes patiname ir sunkiai, beprasmiai negalime, todėl mus jaučiasi lėtai ir pavargę.

Pvz., Turėtume apsvarstyti, kad per daug angliavandenių ar per daug cukraus suvartoja daugiau insulino nei įprastai. Dalis bus laikoma raumenyse, kuri yra gera, kai tai vyksta, nes ji juos stiprina. Tačiau, jei jis yra per didelis, jis išliks kraujyje kaip toksiškas ir užsiliepsnoja riebalai.

Uždegimas yra natūralus gynybos mechanizmas, kurį turi mūsų kūnas, kad apsaugotume mus nuo nuodingų medžiagų. Kartais tai įvyksta dėl viruso, insulino perteklių, pašalinių medžiagų, insultų, infekcijų, virusų ir pan.

Nors tai yra gynybos mechanizmas, tai nėra teigiamas dalykas, priešingai. Kai kuriais atvejais uždegimas yra lėtinis ir užpuls sveikus audinius, pvz., 1 tipo diabetą, reumatoidinį artritą, lupus ir pan.

Dieta, skirta uždegimui sumažinti

Gydytojai teigia, kad dažniausiai moterys kenčia nuo uždegimo. Yra maisto produktų, kurie sukelia negalavimus ir yra skirtingi vyrų ir moterų kūnuose.

Tokiu būdu tai verta žinoti, nes ilgainiui uždegimas pagreitina senėjimą, skatindamas problemas, kurių kiekvienas nori išvengti, pavyzdžiui, nutukimas, hipertenzija, diabetas, artritas, Alzheimerio liga, širdies liga.

Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių

Pagal „American Journal of Clinical Nutrition“ maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, idealiai tinka uždegimui mažinti.

Idėja yra stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje per mažai glikemijos turinčią mitybą ir sveikus riebalus, kurie leidžia mums pasiekti tinkamą pusiausvyrą.

Viena iš didžiausių klaidų, kurios kai kuriais atvejais darome, yra per daug omega-6 riebalų, kurie gamina eikozanoidinio hormono junginius, kurie sukelia lėtinį uždegimą. Taigi, kokius Omega 3 turtingus maisto produktus galime vartoti?

  • Mėlyna žuvis
  • Lašiša
  • Riešutai
  • Chia sėklos
  • Moliūgų sėklos

Sveiki citrusiniai vaisiai

Mitybos specialistai pirmiausia rekomenduoja vaisius: greipfrutą arba greipfrutą. Tai tiesiog nuostabus. Be to, yra ir kitų citrusinių vaisių, kurie gali labai nukristi, pavyzdžiui:

  • Oranžinė
  • Lemon
  • Kiwi
  • Rankovė

Venkite suvartoti pernelyg subrendusių, nes jie turės daug cukraus ir nebus idealūs.

Bet kodėl citrusiniai vaisiai padeda sumažinti uždegimą? Iš esmės todėl, kad jose yra didelės C vitamino, vitamino E ir flavonoidų dozės, geriausia sumažinti audinių uždegimą.

Gydytojai sako, kad greipfrutų vartojimas kasdien, pavyzdžiui, sumažintų C reaktyvaus baltymo kiekį, kuris yra pagrindinis rodiklis, kuris sukelia baimės uždegimą.

Būtinai perskaitykite: Kaip naudoti greipfrutą, kad būtų išvengta diabeto

Pomidorų sultys

Pomidorai yra daug likopeno turintys maisto produktai, ir, kaip jau žinote, tai puikus antioksidantas, kuris suteikia mums daug privalumų.

Tai vertingas mineralų ir vitaminų, ypač A ir C, šaltinis, puikiai tinkantis mūsų virškinimo sistemai, dezinfekuoti ir išvalyti mūsų kūną.

Taip pat verta apsvarstyti, neseniai paskelbtą tyrimą „British Journal of Nutrition“, kuriame teigiama, kad rekomenduojama kasdien 12 dienų per dieną vartoti stiklinę pomidorų sulčių.

Didelės lapinės daržovės

Ar žinote, kokios yra didelės lapinės daržovės? Špinatai ir brokoliai daugiausia yra sveiki ir naudingi. Jie yra daug vitamino K, ir šis elementas yra būtinas siekiant sumažinti uždegimą.

Žinokite, kad vitaminas K paprastai būna mūsų dvitaškyje. Tokiu būdu, jei pakelsime savo kūną, geriau sustiprinsime ir išvalysime savo kūną, pašalinsime toksinus, kurie sukelia uždegimą.

Taip pat skaitykite: 8 patarimai, kaip valgyti daugiau daržovių

Juodieji ryžiai

Ar kada nors paragavote juodus ryžius? Tai labai sveika ir naudinga. Tai grūdų veislė, kuri mažina alergijos ar astmos uždegimą, ypač dėl to, kad histamino išsiskyrimą riboja 30%, sako žurnale „Journal of Agricultural and Food Chemistry“ paskelbtas tyrimas.

Be to, žinokite, kad juodieji ryžiai yra vienas iš antioksidantų ir mineralų grūduose, puikiai tinka svorio valdymui, širdies priežiūrai, diabeto prevencijai ir daug energijos.

Top