Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Japonijos metodas pilvo kietinimui

Kažkas, ko mes visi norime, kad galėtume lengvai ir greitai naudotis savo kūnu, kad pasiektume gerą tvirtumą pilvo srityje. Galvodami apie tai, šiandien mes kalbėsime apie japonišką metodą, kad būtų sustiprintas pilvas.

Tačiau norint pasiekti labai pageidautiną pilvą, turime sekti gerą mitybą ir, svarbiausia, būti pastoviais.

Nepaisant to, jūs norėsite žinoti, kad ne visada yra privaloma eiti į sporto salę ar naudotis sudėtinga įranga, kad galėtume dirbti mūsų pilvo srityje.

Iš tiesų, keista, nes ji gali skambėti, jums reikia tik keturių minučių ir ramioje vietoje jūsų miegamajame arba svetainėje.

Ar manote, kad tai dar vienas klaidingas stebuklas? Kita fitneso guru strategija, kuri ieško žinomumo savo novatoriškomis priemonėmis? Nė vienas iš to.

Kalbame apie vadinamąjį „Tabata“ metodą, kurį idealizavo japonų tyrinėtojas, kurio šiandien norime kalbėti savo erdvėje.

Esame tikri, kad ši informacija bus naudinga ir įdomi.

Japonų metodas: protokolas Trumpas mokymas, bet intensyvus mokymas

Izumi Tabata yra japonų mokslininkas, kuris dabar tapo lyginamuoju pavyzdžiu sporto mokslo pasaulyje.

Praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje, atlikus mokslinius tyrimus, jis padarė išvadą, kad vienas iš geriausių būdų prarasti svorį ir pasiekti raumenų jėgą buvo aerobinio ir anaerobinio aktyvumo derinys.

  • Jis sukūrė konkretų pratimą, vadinamą „Tabata“ protokolu (japonišku metodu). Jis sėkmingai naudojamas keliose akademijose, o keli olimpiniai sportininkai ją įgyvendino ir pasiekė gerų rezultatų.
  • Tačiau per daugelį metų jis nukrito nuo kelio, kol „ Universal Pictures“ paprašė surinkti daugybę dokumentinių filmų, kurie būtų rodomi DVD, kad gyventojai sužinotų savo metodą.

Apibendrinant apskritai, japonų metodo arba „Tabata“ protokolas yra pagrįstas šiais punktais:

  • Visų pirma, norime, kad širdies kraujo pumpavimas būtų aukštas, derinant aerobinius ir anaerobinius pratimus.
  • Anaerobinių pratimų apykaita musu raumenims reikės daugiau energijos nei kvėpavimas, todėl sudeginsime daugiau riebalų.
  • Idėja yra daryti intensyvius pratimus per trumpą laiką. Šie duomenys neabejotinai turėtų paskatinti mus „atsargiai“.

Jei nesame pripratę prie didelio intensyvumo pratybų, geriausia, kad eitumėte į sporto salę, kad padėtų mums.

Tačiau, kiek tai susiję su „Tabata“ pilvo dalimis, jie gali būti atliekami namuose ir tyliau, laikantis mūsų apribojimų.

Kaip gauti tiesesnį pilvą su šiuo japonišku metodu

Kiekvienas sportininkas gerai žino, kad trumpų intensyvių pratimų atlikimas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumą. Jei mes tai padarysime tinkamais intervalais ir kasdien, vos per du mėnesius matysime teigiamus rezultatus.

Tačiau nepamirškite: mes turime būti pastovūs ir visuomet rūpestingi, kad neperžengtume savo galimybių. Jei pernelyg pavargote ar pykinate, turite sustoti.

Tačiau iš tikrųjų pakaks tik keturių minučių laiko skirti šiems paprastiems pratimams. Kažkas labai lengva.

Taip pat perskaitykite: Žalioji arbata prarasti pilvo riebalus

Toliau paaiškinsime.

1. Pradėkite šildyti šiek tiek

Netikslinga pradėti didelio intensyvumo pratimus, prieš tai neįšilus kūno . Tiesiog šokinėkite virvę kelias sekundes arba atlikite paprastas kojos ir juosmens pėdas.

Tokiu būdu vengsime kiek įmanoma daugiau perkrovimų ir skausmų.

2. Sutvarkykite savo pilvą

Kaip matysite, šiems pratimams reikia daug pastangų.

  • Įšilus, gulėkite ant grindų ir pakelkite koją apie 30 centimetrų.
  • Padėkite rankas po kaklo gale ir pakelkite galvą.
  • Pabandykite laikyti šią poziciją 20 sekundžių.

3. Maži šuoliai

Šiame pratime taip pat turime būti atsargūs. Jei turite nugaros problemų, tai netikslinga.

  • Stovėkite kartu su keliais.
  • Dabar imkite pagreitį ir šokinėkite.
  • Kai „žemė“, tai padarykite su kojomis atskirai ir lenkdami.
  • Tada toje pačioje padėtyje grįžkite į stovą ir kelius kartu.
  • Pakartokite 20 sekundžių.

4. Push-up su kažkuo daugiau

Dabar pradėsime klasikinį pratimą: „pushups“. Tačiau, norint sukietinti pilvą, „Tabata“ metodas rekomenduoja atlikti šiuos veiksmus:

  • Gulėdami ant skrandžio ir su savo rankomis ant kūno, sulenkite kelį į krūtinę. Laikykite 10 sekundžių.
  • Tada pakartokite tą patį su kita kojele.

Žinokite: 4 rekomendacijos, kaip tinkamai pritvirtinti

5. Pilvo ir atsparumo

Paskutinį pratimą lengva padaryti:

  • Atsigulkite ir tempkite rankas.
  • Dabar jis susitraukia savo kūną, kol daro pilvą, o jis apima savo kelius ir nunešia juos į krūtinės aukštį.
  • Pakartokite taip greitai, kaip galite 20 sekundžių.

Kaip matote, pratimai yra lengvai atliekami, tačiau jiems reikia ištvermės ir greičio.

Idealiu yra tai, kad serija su šiais pratimais vyktų per 4 minutes, geru tempu, be sustojimo.

Įdėkite drąsią dainą ir tai padarykite kiekvieną dieną, bet visada būkite atsargūs, kad gerbtumėte savo asmenines ribas. Po kelių savaičių pilvas bus tvirtas ir lygus.

Ar esate raginami tai išbandyti?

Top