Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Kas yra sveikiausias pusryčiai?

Pradedant dieną su reikiamu kiekiu maistinių medžiagų ir vitaminų, būtina išlaikyti energijos lygį ir gerą nuotaiką. Todėl pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas, nes tai yra pirmas maistas, kurį organizmas gauna po kelių valandų nevalgius miegant.

Vis dėlto ryto veikla ir laikinai dirbantys darbai kartais ignoruoja pusryčių svarbą.

Štai kodėl mes jums pasakysime, kaip padaryti šią akimirką geriausia dienos patirtimi, pasitelkdami praktinius ir sveikus patarimus, kurie padės optimizuoti akimirką ir didinti kūno energijos lygį.

Pirma, žinokite, kad pieno, vaisių ir grūdų produktai yra maisto produktų, kuriuos negalite praleisti sveikuose ir subalansuotuose pusryčiuose, dalis. .

Svarbiausia yra pasiekti tinkamą šių elementų derinį pagal jūsų skonį ir išteklius. Pažvelkite į šį straipsnį ir pasirinkite idealų pusryčius!

Susipažinkite: 5 pusryčių taisyklės, skirtos rūpintis sveikata

Mūsų pasiūlymai pusryčiams

  • Pieno produktai - tai dalis, kurią gali atstovauti skystas arba miltelių pavidalo pienas, jogurtas arba kumis.
  • Sūriai arba pakaitalai: dvi dalys, kurios gali būti 1 gabalas plono sūrio, 1 kiaušinis, 1 gabalas lieso kumpio arba kalakutų krūtinėlės.
  • Miltai arba grūdai : 1 porcija, duona, skrudinta duona, sausainiai arba grūdai.
  • Gėrimai : 1 stiklas. Galite rinktis iš stiklinės apelsinų sulčių arba mėgstamų vaisių ir karštų gėrimų.
  • Vaisiai : 1 porcija.

Taip pat skaitykite: 8 apelsinų žievelės savybes

Visais atvejais rekomenduojama vengti maisto produktų, kuriuose yra didelis riebalų kiekis, arba kepti . Dabar, jei ieškote daugiau patogumo, atkreipkite dėmesį į šiuos derinius:

Grūdai su pienu : jei esate trumpas ir grūdai patenka į norimą maisto produktų grupę, tai puikus pasirinkimas.

Rinkoje yra įvairių rūšių grūdų, kurie yra dalis fitneso linijos, kurioje yra mažiau cukraus ir daugiau skaidulų, ir tie, kurie, priešingai, turi aukštą cukraus kiekį.

Viena ar kita, svarbiausia yra lyginti kalorijų kiekį, naudodami nugriebtą pieną ir vaisius (pvz., Saldiklį su mažu gliukozės kiekiu).

Vaisių salotos : galite maišyti nedidelius vaisių kiekius, tokius kaip mango, papajos, braškių ir bananų.

Šios galimybės yra lengvai virškinamos ir tinka tiems, kuriems nereikia daug pastangų kuriant kasdienę veiklą.

Sumuštinis: reikia tik supjaustytos duonos (2 vnt.), Mortadela arba lieso kumpio (1 vnt.) Ir sūrio (1 vnt.). Jei norite, galite lydėti želė ir (arba) varškė ir gėrimas, pavyzdžiui, sultys ar kava.

Atminkite, kad:

Pusryčiai turėtų būti nuo 20 iki 25% suvalgytų kalorijų per dieną, suteikiant jūsų kūnui energiją, kuri prasideda kiekvieną rytą, ir tą patį postūmį visą dieną.

Top