Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Maistas su natūraliais aliejais

Mes dažnai susiejame svorio netekimą su idėja vengti visų rūšių riebalų. Tačiau yra maisto produktų su natūraliais aliejais, kuriuos turėtume vartoti. Svarbu prisiminti, kad riebalai yra viena iš maistinių medžiagų, kurias organizmas turi tinkamai funkcionuoti.

Realybė yra ta, kad sveiki riebalai yra gyvybiškai svarbūs norint gauti energiją ir išlaikyti sveiką išvaizdą. Riebalai, kuriuos turėtumėte pašalinti iš dietos, kad prarastumėte svorį, yra žemos kokybės, nes jie sukelia blogą cholesterolio kiekį kraujyje ir kelia riziką širdies ir kraujagyslių sistemai.

Perskaitykite ir atraskite daug natūralių aliejų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia vartoti dažnai.

5 maisto produktai su natūraliais aliejais dietai

1. Avokadas

Pirma, rasite avokadą. Tai vienas iš labiausiai paplitusių maisto produktų su natūraliais aliejais. tai yra madinga, todėl ją lengva rasti už gana prieinamą kainą.

Vidutinėje avokado sudėtyje yra apie 24 g aukštos kokybės natūralių aliejų, o 40% jos svorio yra pluoštas. Dėl šių veiksnių jis idealiai tinka jūsų salotoms, vitaminams ir grynai valgyti.

Savo kreminės tekstūros dėka taip pat galite pasinaudoti prieskonių kūrimu ir pašalinti tuos, kurie yra daug natrio ir konservantų. Rekomenduojame vartoti ¼ iki ½ avokado per dieną.

Išsiaiškinkite: 6 namų gamybos avokadų gynimo priemonės

2. Riešutai

Antra, turime pabrėžti riešutus. Jie yra daug omega 3 riebalų rūgščių, todėl jie padeda sumažinti blogą cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerina jūsų venų ir širdies sveikatą.

Rekomenduojama, kad keletą kartų per savaitę vartotumėte nedidelę dalį graikinių riešutų. Kadangi riešutai taip pat yra daug angliavandenių, suvartojimą reikia apriboti iki 5 riešutų. Jūs galite valgyti juos ryte arba kaip desertą, kartu su tam tikru baltymu, kad būtų išvengta gliukozės kiekio poveikio.

Tikrai patikrinkite, ar, kai gaunate riešutus, tai yra natūralus. Jei perkate juos be žievelės, saugokitės, kad jie neturėtų druskos ar kitų ingredientų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

3. Sūris

Sūris paprastai nesusijęs su maisto produktais su natūraliais aliejais, bet jis yra, nebent pasirinksite lengvas ar mažai riebalų turinčias galimybes. Jo kiekis aliejuje yra dėl to, kad jis gaminamas iš integruoto pieno.

Svarbiausias dalykas sūriui valgyti nėra problema - pasirinkti geros kokybės alternatyvas. Tai suteiks jums kalcio, fosforo, seleno ir vitamino B12.

Taip pat svarbu, kad vartojant sūrį, venkite jo derinti su kitomis riebalinėmis medžiagomis. Tai apima padažus, augalinius aliejus ir keptus maisto produktus. Tai, ką galite padaryti, yra sujungti su sveikais ingredientais, kurie sukuria subalansuotą patiekalą, pavyzdžiui, daržoves ir grūdus.

Taip pat perskaitykite straipsnį: Kaip paruošti veganų sūrį?

4. Riebios žuvys

Sardinės ir lašišos yra du geri maisto produktų su natūraliais aliejais pavyzdžiai. Jie yra daug omega 3 riebalų rūgščių, kalcio ir vitaminų ir yra labai dažni Viduržemio jūros regiono mityboje. Šių žuvų virimo metu rekomenduojama vengti daugiau riebalų; Vietoj to, rinkitės skrudintus, garintus ar orkaitės receptus.

Kita vertus, norint subalansuoti riebalų suvartojimą, žiūrėkite savo žuvį su geru daržovių kiekiu. Tai turėtų būti išversta į vieną ar dvi puodelius asortimentų daržovių, kaip salotos arba sriubos.

5. Augaliniai aliejai

Paskutinis iš natūralių aliejų turinčių maisto produktų, kuriuos reikia reguliariai įtraukti į savo mitybą, yra augaliniai aliejai. Tai yra alyvuogių aliejus, kokoso aliejus ir bet kuri kita geros kokybės valgoma.

Kažkas labai svarbu išvengti kepimo, kaip natūralios ir sveikos, nes jos gali paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Gera alternatyva gauti jų naudą yra tiesiog naudoti juos kaip prieskonius jūsų salotose. Šia prasme tiesiog pridėkite vieną ar du arbatinius šaukštelius pasirinkto aliejaus.

Bendrosios pastabos vartojant maisto produktus su natūraliais aliejais

Taigi, nors natūralūs aliejai yra naudingi jūsų sveikatai, rekomenduojama imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad išvengtumėte žalos. Svarbiausia yra stebėti porcijas ir niekada nevalgyti.

Trumpai tariant, taip pat gera idėja yra keisti riebaus maisto tipą. Tai padės užkirsti kelią jums susirgti iš tų pačių maisto produktų ir pereiti prie mažiau sveikų variantų.

Ką apie jus? Ar vartojate maistą su natūraliais aliejais? Ką ir kiek?

Top