Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

4 vitaminai, turintys daug baltymų, kad gerai pradėtų dieną

Metabolinė pusiausvyra yra labai svarbi norint reguliuoti hormonų kiekį, stresą ir palaikyti gerą maisto įsisavinimą. Galvodami apie tai, šiandien mes kalbėsime apie 4 didelių baltymų vitaminų, kad dieną pradėtume gerai.

Kas mano, kad „praleidimas“ pusryčiai yra būdas prarasti svorį, yra labai negerai.

Iš tiesų, kai nevalgome pusryčių, kūnas „galvoja“, kad mes esame maisto apribojimai, ty alkanas. Taigi jūs išleidžiate mažiau kalorijų, todėl saugokite kiek galite.

Rezultatas: priaugsime daug greičiau nei bet kuris, kuris reguliariai maitina.

Šiame straipsnyje pristatysime keturis praktiškus ir lengvai paruoštus vitaminų receptus, kuriuose yra didelis vitaminų ir mineralų kiekis.

Be to, jie turi daug augalinių baltymų (dėl riešutų ir migdolų) ir gyvulių, kurie yra karvės piene ir jo serume.

Taip pat skaitykite: Kaip paruošti vitaminą, kad pakeistumėte valgį?

Kaip pasirinkti vitaminų ingredientus

Visada nusipirkite ekologiškų maisto produktų ir pageidaujate sezoninių daržovių ir vaisių, būdingų regionui, kuriame gyvenate.

Jie praleidžia mažiau laiko kelyje nuo lauko iki stalo ir todėl nepraranda savo mitybos savybių transportavimo procese, todėl jie yra vėsesni.

Ekologiški maisto produktai gali būti brangesni, tačiau jie yra „pigesni“, jei atsižvelgsime į naudą sveikatai.

Tačiau prieš naudodami vaisius ir daržoves, visada kruopščiai nuplaukite tinkama kempine arba šepečiu. Iš karto išgerkite vitaminą, nelaikykite naktį šaldytuve.

Jei paruošėte per daug, vitaminą galite įdėti į ledo padėklus ir užšaldyti.

Tačiau jūsų pusryčiai neturėtų sudaryti tik iš paties vitamino. Laikykitės kitų sveikų maisto produktų, pvz., Omletų, visaverčių grūdų, vaisių ir sulčių.

1. Vitaminai, turintys daug spirulinos baltymų

„Spirulina“ - tai „superfood“, kuri gali padėti visiems, kurie eina per įtemptą gyvenimo etapą, ir neranda daug energijos. Kita vertus, ji prisideda prie imuninės sistemos sveikatos, tuo pačiu padėdama stiprinti organizmą, jei vartojama du kartus per savaitę.

Su šiuo vitaminu gausite šias maistines medžiagas:

  • Baltymai
  • Fermentai
  • Chlorofilas
  • Esminės riebalų rūgštys
  • Vitaminai (A, B, E ir H)
  • Geležis
  • Kalcis
  • Rungtynės
  • Magnis

Sudėtis:

  • 5 g spirulinos miltelių
  • 200 ml avižų pieno (1 puodelis)
  • 5 g lazdyno riešutų milteliai
  • 1/2 žaliojo obuolio

Paruošimas:

  • Pirma, paruošite avižinių pieną, tiesiog sumaišykite nedidelį kiekį vandens ir sumuokite maišytuvą su keletu šaukštų avižų. Jūs galite užkirsti kelią pienui (ir naudoti avižų pluoštus, kad paruoštumėte pyragus ir slapukus) arba naudokite jį be įtempimo. Bet įveikite maišytuvą gerai, kad gautumėte homogeninį pieną.
  • Po to į maišytuvą įpilkite žalią obuolį, spiruliną ir sumaltą lazdyno riešutą. Avižinis pienas taip pat puikiai tinka jūsų virškinimo sistemos sveikatai. Beje, jis taip pat turi natūralų vidurius.

2. Vitaminai, turintys daug bananų, braškių ir graikinių riešutų baltymų

Skanus vitamino receptas su ingredientais, kuriuos mėgsta visi: bananų, braškių ir riešutų. Beje, jis taip pat gausu vitamino C (braškių), kalio (bananų) ir antioksidantų bei baltymų (riešutų).

Visi vitaminai šiame straipsnyje gali būti saldinami medumi, kad pagerintų jų maistinę naudą. Niekada nenaudokite baltojo cukraus, nes jame nėra jokios kitos maistinės vertės, išskyrus gryną gliukozę.

Sudėtis

  • 1 bananas
  • 200 ml nugriebto arba augalinio pieno
  • 5 braškės
  • 5 graikiniai riešutai
  • 1 šaukštas medaus

Paruošimas:

  • Pirma, supjaustykite graikinius riešutus, nuplaukite ir supjaustykite braškes ir bananus,
  • Tada sumaišykite visus maišytuvo ingredientus.
  • Pridėkite šį skanų ir sveiką vitaminą su pilnavaisių duonos sumuštiniu, keptu alyvuogių aliejumi, kalakutų krūtimi, ricotu ir salotomis.

3. Vitaminai, turintys daug baltymų, pagrįstų kava

Yra žmonių, kurie negali gerai pabusti be savo puodelio kavos, bet tai gerai, nes jūs galite pasirinkti šį skanų kapučino vitaminą su puikiu skoniu ir didelėmis energijos dozėmis!

Susipažinkite: Kavos privalumai Jūsų pusryčiams

Sudėtis

  • 1 puodelis kavos (100 ml)
  • 1 puodelis lazdyno riešutų arba migdolų pieno
  • ½ šaukštelio šokolado baltymų
  • ½ šaukštelio maltos cinamono
  • 2 ledo uolienos
  • Saldiklis pagal skonį

Paruošimas:

  • Šokolado baltymą rasite natūraliuose maisto parduotuvėse. Sudėtyje yra didelis energijos ir baltymų kiekis.
  • Paruošę kavą, sumaišykite jį maišytuve su visomis kitomis medžiagomis, išskyrus cinamoną.
  • Be skanių, šis gėrimas pažadins jūsų mintis į kelionės iššūkius. Įdėję į aukštą stiklą, pabarstykite cinamonu.

PS: jei esate nėščia arba bandote pastoti, neįtraukite cinamono .

4. Vitaminai, turintys daug baltymų, paremtų mėlynėmis

Mėlynės Brazilijoje nėra lengva rasti. Bet jūs galite juos pakeisti acai plaušiena, kuri yra labiau paplitusi visuose šalies regionuose.

Būkite pasiruošę su mėlynėmis ar acais, šis vitaminas yra daug antioksidantų. Kita vertus, baltymai ir mineralai padidins sotumo lygį ryte. Išbandykite:

Sudėtis

  • 3 šaukštai braškių želė
  • 150 ml migdolų pieno
  • 20 g mėlynių arba acai (plaušiena arba natura)
  • 1 kivi
  • Medus

Paruošimas:

  • Želatina gausu baltymų, o jo skonis puikiai dera su šiuo vitaminu. Paruoškite jį iš anksto.
  • Maišytuve sumaišykite visus ingredientus ir saldinkite medumi.

Norėdami užbaigti šį pusryčius, kaip apie skrudinta duona su kumpiu, baltuoju sūriu ir keletu arugulos lapų? Taigi jūs nesijausite pavargę ar alkani, kol atvyksta pietūs.

Taigi, ar patarimai jums buvo naudingi? Taigi likite mūsų puslapyje su daugiau pasiūlymų dėl savo sveikatos ir gerovės.

Top