Rekomenduojama, 2019

Redaktoriaus Pasirinkimas

Geriausi pratimai su elastine juosta

Vis daugiau ir daugiau žmonių traukia namuose, naudodamiesi tam tikrais profesionaliais elementais, pavyzdžiui, elastinga juosta.

Taigi šiame straipsnyje mes jums pasakome, kurie yra geriausi pratimai su elastine juosta, kad jie galėtų dirbti skirtingose ​​raumenų grupėse ir kūno vietose.

Pratimai su elastine juosta pilvui

Sporto parduotuvėje galite gauti guminę juostą ir užrakinti ją prie durų, lango, kėdės ar kur tik norite.

Kadangi sėdimosios vietos yra „nekenčiamos“ ir daugeliui nuobodu, tai yra gera idėja įtraukti šį elementą gerai dirbti.

1. Krūtinės kojos

  • Pirma, pritvirtinkite juostą prie grindų lygio ir kitą galą prie kojų.
  • Tada gulėkite ant skrandžio rankomis po savo sėdmenimis.
  • Pakelkite savo kojas iki krūtinės, lenkdami kelius.
  • Kai nusileidžiate, nepalieskite žemės pagal savo kulnais.
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

Taip pat skaitykite: 5 pratimus, skirtus kojų raumenims

2. Paprasta abs

  • Pirma, kai juostelė yra toje pačioje vietoje, kaip ir anksčiau, paimkite kitą galą rankomis.
  • Tada, nuo pilvo, sulenkite kelius ir palaikykite kojas ant grindų.
  • Pakelkite kamieną ir tempkite rankas taip, kad jos eitų per kojų vidurį.
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

3. Šoninės sėdynės

  • Pirma, pritvirtinkite elastinę juostą savo kairiuoju pėdu.
  • Tada gulėkite ant nugaros su kairia koja.
  • Sulenkite kelį taip, kad jis prisiliestų prie liemens, kai atnešite ranką iki krūtinės. Idėja yra kelio ir alkūnės liesumas.
  • Galiausiai atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite puses.

4. Dviratis

  • Pirma, laikykite juostą ant abiejų kojų (atskirai) ir kojas visada lenkite (ore).
  • Paimkite dešinę kelį iki pilvo ir palieskite kairiąją alkūnę.
  • Tada atlikite tą patį su kairiuoju kelio ir dešinės alkūnės.
  • Stūmoklinis judėjimas turi būti skystas.
  • Galiausiai užpildykite 20 pakartojimų.

Galbūt jus domina:

5. Įstrižai

  • Pirmiausia, viena ranka suvokkite kiekvieną elastinės juostos galą.
  • Tada gulėkite ant skrandžio su kojomis.
  • Palieskite dešinę ranką ant dešiniojo kulno ir atlikite tą patį su kairia puse.
  • Galiausiai atlikite 10 pakartojimų vienoje pusėje.

Pratimai su elastine juosta rankoms

Kita sritis, kurią vykdysime su šiuo elementu, yra ginklai (bicepsas, tricepsas, pečiai ir tt).

1. Dviračių garbanos

  • Pirma, pritvirtinkite juostą ant vienos kojos ir paimkite galus abiem rankomis.
  • Rankos priklijuotos prie kamieno.
  • Tada tiesiog perkelkite alkūnės ir dilbius (pastarasis veda į viršų).
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

2. Tricepso plėtiniai

  • Pirma, pritvirtinkite juostelę į žemą vietą (ant žemės).
  • Tada paimkite galus už nugaros.
  • Sulenkite rankas taip, kad jūsų alkūnės prisiliestų prie ausų.
  • Ištempkite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.
  • Galiausiai pakartokite 20 kartų.

3. Tricepsas traukiamas

Norėdami tai padaryti, privalome pritvirtinti elastinę juostą aukštoje vietoje.

  • Pirma, paimkite galus abiem rankomis.
  • Tada stovėdami tiesiai su nugara tiesiai, tempkite rankas atgal ir sulenkite juos prie alkūnių (pečių ir bicepsų visada turėtų būti su kamieno).
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

4. Riešo atramos

  • Pirma, sėdėkite ant kėdės ar suolelio ir laikykite juostą su viena koja.
  • Tada pasukite priešingą ranką, palaikydami alkūnę šlaunyje.
  • Pakelkite dilbį ir riešą taip aukštai, kaip galite.
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

5. Scott'o bicepsas

  • Pirma, pritvirtinkite elastinę juostą prie liemens aukščio.
  • Tada paimkite kiekvieną galą viena ranka.
    Traukite rankas tiesiai ir padėkite nugarą tiesiai.
  • Atneškite savo dilbius atgal, kol jūsų kumščiai palies jūsų veidą.
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

Pratimai su elastine kojos juosta

Kitas regionas, kuriame galime naudotis su elastinėmis juostomis, yra kojos:

1. Priekinis kalimas

  • Pirma, padėkite abu kojas ant juostelės ir padėkite nuo kojų peties pločio.
  • Tada paimkite galus abiem rankomis ir padėkite juos taip, kad rankogaliai būtų peties aukštyje.
  • Nuleiskite kamieną ir sėdmenis, neatlaisvindami juostų.
  • Galiausiai atlikite 15 pakartojimų.

2. Kojų plėtiniai

  • Pirma, pritvirtinkite juostą kažkur prie kulkšnių. Pritvirtinkite kitą galą prie dešinės kulkšnies.
  • Tada palikite nugarą tiesiai ir eikite į priekį, kol pajusite juostos įtampą.
  • Padėkite rankas ant juosmens, kad pasiektumėte pusiausvyrą.
  • Sulenkite dešinę kelio dalį, kad ji prisiliestų prie pilvo.
  • Tada paimkite jį atgal.
  • Grįžti į pradinę padėtį.
  • Galiausiai atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite puses.

3. Kriauklė

  • Pirma, uždėkite vieną juostos galą po pėdomis ir laikykite kitą dalį abiem rankomis.
  • Tada paimkite „laisvą“ koją ir sulenkite abi kelis.
  • Rankos visada turi būti sulenktos, rankogaliai turi būti peties aukštyje.
  • Galiausiai atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite puses.

4. Šlaunikauliai

  • Pirma, sėdint ant suolelio ar kėdės, užfiksuokite šlaunų juostą kuo arčiau.
  • Kojos visada yra kartu.
  • Tada atverkite kojas iš kelio, ištempdami juostelę.
  • Grįžti į pradinę padėtį.
  • Galiausiai atlikite 20 pakartojimų.

5. Pėdų pridūrėjai

  • Pirma, pritvirtinkite juostą prie kulkšnių ir dešinėje kulkšnėje.
  • Tada atsigulkite ir ištempkite juostą iki galo.
  • Rankos eina į juosmenį, kad galėtų išlaikyti pusiausvyrą.
  • Atidarykite dešinę koją (kiek įmanoma aukščiau), nuleiskite ir kirskite kairiojo kojos priekį.
  • Galiausiai atlikite 10 pakartojimų ir pakeiskite puses.
Top